Dukanova dietní nabídka pro každý den

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 00:10

Na začátku roku 2000 vydal francouzský lékař Pierre Dukan knihu, která si rychle získala oblibu u lidí s nadváhou. Odborník na výživu podrobně hovořil o svých úspěších v průběhu let a nabídl těm, kteří hubnou, dietu a jídelníček na každý den. Již od prvního týdne na Ducanově metodě můžete zhubnout v průměru o 3–5 kg.

Základní pravidla a principy ducanské diety

Jako v každé metodě hubnutí, na Ducanově dietě můžete dosáhnout pozitivních výsledků pouze tehdy, pokud budete striktně dodržovat všechna pravidla. Metodika francouzského odborníka na výživu je založena na následujících zásadách:

1. Ducanova dieta není jen o snížení počtu kalorií ve stravě. Systém je postaven tak, že se ztracená váha nevrací ani po skončení techniky.
2. Pierre Dukan nikdy nepodporoval mono diety. Proto neexistují žádná přísná omezení pro výběr produktů v metodice. Hubnutí nemusí jíst pouze kuřecí prsa nebo ovesné vločky.
3. Jakákoli odchylka od seznamu schválených produktů nebude tolerována a zruší veškeré úsilí.
4. Abyste předešli gastrointestinálním problémům, měli byste do své každodenní stravy zahrnout 2 polévkové lžíce ovesných otrub.
5. Pro výraznější výsledek se doporučuje kombinovat Ducanovu dietu s fyzickou aktivitou.

Dietní výhody

1. Pokud přísně dodržujete všechny předpisy Ducanovy diety pro každý den a dodržujete doporučení z tabulky, pak se první výsledky na stupnicích objeví za 5-7 dní.
2. Nízkotučné proteinové produkty je povoleno konzumovat bez omezení. Není vyžadován žádný další počet kalorií.
3. Je snadné sestavit pestrou nabídku z povolených produktů pro každý den. Tím se zabrání narušení.
4. Na internetu najdete jednoduché recepty na ducanskou dietu. Mnoho jídel je připravováno z cenově dostupných a levných surovin.
5. V případě správného výstupu ze stravy se shodené kilogramy dlouho nevracejí.

Nevýhody diety

1. Sebemenší odchylka od pravidel ducanské diety vede k opačnému výsledku - přibývání na váze.
2. Musíte tuto techniku dodržovat po dlouhou dobu.
3. Během diety je nutné dodatečně užívat komplexy vitamínů a minerálů. To vám umožní vyhnout se nedostatku určitých látek, které vznikly na pozadí poklesu stravy uhlohydrátových potravin (zejména obilovin a škrobové zeleniny).

Zajímavý! Japonská dieta na 14 dní: recenze a výsledky, tabulka

Fáze ducanské diety

První fáze: „Útok“

První fází Ducanovy diety je „Attack“. V seznamu doporučených potravin není téměř žádné jídlo, které by obsahovalo tuky a sacharidy. To vám umožní dosáhnout hubnutí kvůli nedostatku glukózy. Aby se tělo zásobilo energií, je nuceno spalovat vlastní tukové zásoby.

Naše tuky se budou aktivně spalovat, aby nám poskytly energii, kterou potřebujeme pro každodenní život.

Na začátku diety byste si měli stanovit jasné cíle při hubnutí. Pokud se potřebujete zbavit 0,5-2 kg, pak stačí dodržovat pravidla první fáze za pouhé 2 dny. Když je nutné zhubnout až 3 kg- 3 dny, od 3, 5-5 kg- asi 5-7 dní. Ale v každém případě je zakázáno dodržovat fázi „Útok“déle než 10 dní.

Povolené produkty ve fázi útoku

1. Králičí, drůbeží, krůtí, hovězí, telecí, kuřecí nebo telecí šunka.
2. Jakékoli mořské plody, ryby.
3. Maso a ryby v konzervě bez přidání rajčatové omáčky, oleje, cukru.
4. Vejce. Ale ne více než 2 žloutky týdně.
5. Vedlejší produkty.
6. Kefír, kysané pečené mléko, jogurt, tvaroh, měkké sýry s nízkým obsahem tuku.
7. Tofu sýr.
8. Minerální voda, káva, čaj, čekanka.

Menu na týden

Den	Snídaně	Večeře	Odpolední svačina	Večeře
pondělí	Káva a smažená vejce s masem, vařená bez oleje na suché pánvi	Ucho	Kastrol z tvarohu	Čaj, pečené maso v troubě
úterý	Čaj, tvaroh 1% tuku	Kuřecí polévka s vejcem	Jogurt	Dušená ryba
středa	Káva, proteinová omeleta s lehce soleným lososem	Kuřecí řízky a jogurt	Tvaroh	Pečená ryba v troubě
Čtvrtek	Čaj, tavený sýr	Kuřecí vývar s vejcem	Tvarohový kastrol a jogurt	Pečené maso a kefír v troubě
pátek	Vařená vejce, jogurt	Rybí kotlety a kefír bez tuku	Tvaroh	Krůtí filé a čaj
sobota	Omeleta a káva	Polévka s masovými kuličkami	Kefír	Čaj, vařené mořské plody s citronovou šťávou
Neděle	Čaj, kastrol z tvarohu	Ucho	Cheesecakes s jogurtem	Kotlety z kuřecího řízečku, kefír

Jak vidíte z tabulky, Dukanova dieta ve fázi „Attack“nabízí snadno připravitelné možnosti jídla. Nabídku pro různé dny lze vyměnit.

Druhá fáze: „Střídání“

Druhá fáze je považována za jemnější než první. Kromě bílkovinných potravin je v seznamu povolených potravin zařazena i neškrobová zelenina.

Ve druhé fázi jsou povoleny všechny druhy zeleniny, s výjimkou následujících:

• luštěniny (zejména fazole, hrách, sója, čočka);
• kukuřice;
• brambory;
• avokádo;
• olivy a olivy.

Zajímavý! Kompletní menu na 4 týdny pro Maggi dietu

Délka střídavé fáze závisí na tom, jak velkou váhu chcete zhubnout. Pokud se potřebujete zbavit 5-10 kg, pak byste měli střídat bílkovinné potraviny a zeleninu 1/1, až 20 kg - 3/3, více než 20 kg - 5/5 dní.

Každý následující den diety je povoleno zavést do stravy až dvě nová jídla z povoleného seznamu. Porce by ale měly být malé. První den - ne více než dvě polévkové lžíce.

Menu na týden

Den	Snídaně	Večeře	Odpolední svačina	Večeře
pondělí	Káva, omeleta, zelenina	Telecí steak s nízkým obsahem tuku, zeleninová polévka bez masa	Bylinný čaj a syrniki	Čerstvý zeleninový salát a maso pečené ve fólii
úterý	Kastrol z tvarohu 1% tuku, kefír	Solyanka na bázi libového masa	Káva, slaný losos	Mléko 1,5% tuku a sekaná
středa	Jogurt, omeleta	Polévka z kuřecího vývaru	Grilovaná zelenina	Salát z čerstvé zeleniny, dušené kuřecí řízky
Čtvrtek	Bylinkový čaj, míchaná vejce, dušená brokolice	Ryby pečené ve fólii	Syrniki	Polévka z mletého kuřecího masa
pátek	Káva, slaný losos, vařená vejce	Zelný salát, vařené maso	Tvarohová kastrolka, kefír 2,5% tuku	Bylinkový čaj, ryby zapečené se zeleninou
sobota	Káva, tvarohové koláče	Ucho	Salát z mořských plodů	Pečené ve fólii s kořením
Neděle	Vařený kuřecí řízek, rajče a ředkvičkový salát	Telecí masová polévka	Zelený čaj, syrniki	Zapečená cuketa s černým pepřem a kefírem

Třetí fáze: „Ukotvení“

Tato fáze Ducanovy diety je nejdelší. Je zaměřen na konsolidaci dosaženého výsledku. Vyplývá to z následujícího výpočtu: 1 ztracený kilogram = 10 dní. To znamená, že pokud jste zhubli 20 kg, budete muset výsledek opravit po dobu 200 dnů.

Seznam schválených produktů na „Pinningu“je ve srovnání s předchozími fázemi rozšířenější. Přidány jsou následující součásti nabídky:

• vepřové maso a slanina;
• jehněčí;
• celozrnný chléb, knäckebrot z otrub - až 100 g denně;
• ovoce a bobule - 1 kus nebo až 100 g denně;
• tvrdý sýr s obsahem tuku menším než 40% - až 40 g denně;
• 1 polévková lžíce rostlinného oleje.

Nejprve vypočítejte celkový počet dní pro fázi připnutí. Výsledné číslo pak rozdělte na polovinu.

V první polovině etapy je povoleno uspořádat „břišní večírek“každých 7 dní. V tuto chvíli můžete jíst škrobová jídla nebo sladkosti. Ve druhé polovině etapy jsou každý týden povoleny 2 uvolněné dny.

Ukazuje se, že 50 dní je polovina, během této doby je povoleno jíst 1 porci potravin, které obsahují škrob každých 7 dní, je povoleno jíst sladkost a uspořádat „břišní hostinu“.

Škrob se nachází v následujících potravinách:

• brambory;
• cereálie;
• těstoviny z pšenice tvrdé;

luštěniny: fazole, hrášek, čočka

Ve fázi „Konsolidace“je třeba si jednou týdně zajistit čistý proteinový den. Při sestavování nabídky můžete jako základ použít tabulky týkající se prvních dvou fází.

Čtvrtá fáze: „Stabilizace“

Název čtvrté fáze ducanské diety mluví sám za sebe. V této fázi se lidé vrací ke své obvyklé stravě a životnímu stylu. Abyste nepřibrali kila navíc, měli byste dodržovat základní pravidla:

1. Ne hned, ale postupně zavádějte do stravy nové potraviny.
2. Pokračujte v konzumaci ovesných otrub každý den.
3. Dopřejte si jeden proteinový den každý týden.
4. Nezapomeňte pít 2 čisté vody denně. Čaj, káva a další nápoje nejsou zahrnuty ve výpočtu.

Kromě toho musíte dodržovat následující omezení:

• úplné odmítnutí přidaného cukru;
• ovoce - ne více než 1krát denně;
• škrobnatá jídla - ne více než 2krát týdně.

Přesný průchod všemi 4 fázemi ducanské diety a dodržování jídelníčku pro každý den umožní člověku vyvinout nové stravovací návyky. Ten vám pomůže udržovat zdravou výživu po celý život. To znamená, že hmotnost bude snadno udržována na požadované úrovni.