Hubnutí do léta: týdenní menu od odborníka na výživu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Pokud chcete shodit ta přebytečná kila, musíte se více hýbat a změnit svůj jídelníček. Totiž aby to bylo zdravější a uspořádanější. Díky těmto jednoduchým krokům můžete doma rychle zeštíhlit. V článku zvážíme podrobné menu na týden od odborníka na výživu pro efektivní hubnutí.

Zásady zdravé výživy

Každopádně se jídla nevzdávejte, pokud chcete zhubnout. Toto opatření pravděpodobně nepovede k udržitelnému výsledku. Je lepší vybrat si pro sebe výživový systém, ve kterém tělo bude spalovat tuky a aktivně budovat svaly.

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou základem vašeho správného jídelníčku: kuřecí, krůtí, hovězí, ryby, vejce a mléčné výrobky. Kromě toho musíte jíst spoustu ovoce, zeleniny a bylinek. Je lepší zvolit celozrnný a kvasnicový chléb. Tělu to neublíží. Také koření a bylinky mohou mít příznivý vliv na proces hubnutí.

A samozřejmě musíte pít velké množství vysoce kvalitní vody bez plynu - 1, 5 - 2 litry denně.

V době hubnutí musíte ze stravy vyloučit sycené nápoje, konzervy, alkohol, uzená, smažená a příliš slaná jídla. Také stojí za to vzdát se cukru a bílé mouky. Dokud jíte dostatek bílkovin denně, mělo by to být snadné. Zkuste se také vyvarovat zdrojů kofeinu.

Odstraňte čaj, kávu, energetické nápoje a čokoládu. Bylinkový čaj ale můžete pít s mírou.

Použití „deskového modelu“

Pro hubnutí je důležité správně kombinovat potraviny mezi sebou. V tom pomůže metoda zvaná „model činelu“. Díky němu nejen zaručeně zhubnete, ale také při každém jídle získáte cenné „palivo“pro vaše tělo. A také se zbavte chuti na cukr. Koneckonců, hladina látek nezbytných pro tělo se vrátí do normálu.

Takže budete potřebovat středně velký talíř. Naplňte polovinu tohoto talíře čerstvou zeleninou. Mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů, organických kyselin a minerálů. Zelenina díky tomu pomáhá tělu vstřebávat ryby a maso, celkově zlepšuje trávení. Pokud je to žádoucí, můžete zeleninu pokapat olivovým olejem.

Přílohu položte na čtvrtinový talíř. Mohou to být celozrnné těstoviny, obiloviny nebo luštěniny. Místo přílohy můžete jíst krajíc chleba bez droždí.

Na zbytek talíře položte potraviny, které nasytí vaše tělo bílkovinami - ryby, libové maso, luštěniny nebo vejce.

Takto vyvážená strava brzy povede k požadovanému výsledku. Jídlo bude dobře trávit a dodávat vašemu tělu energii a nepřispívat k nadváze.

Ukázkové menu na týden

Nabízíme vám podrobné menu od odborníka na výživu na týden na hubnutí doma.

pondělí

1. Snídaně - ovesné vločky se sušeným ovocem - 200 gr.
2. Oběd - teplý sendvič s celozrnným chlebem, kuřecími prsíčky, bylinkami, kozím sýrem. Zeleninový salát s olivovým olejem a citronovou šťávou.
3. Večeře - salát z čerstvé zeleniny s pečenou rybou.

úterý

1. Snídaně - tvaroh s trochou medu a ořechů, čerstvě vymačkaná šťáva.
2. Oběd - salát s kuřecím filetem, bulgurem, cherry rajčaty, ochucený medem a dijonskou hořčičnou omáčkou.
3. Večeře - celozrnné těstoviny s mletým hovězím masem, česnekem, petrželkou, rajčaty a kořením.

středa

1. Snídaně - lněná kaše bez vaření, s banánem.
2. Oběd - vařený kuřecí řízek s čerstvým zeleninovým salátem.
3. Večeře - soté z pečené zeleniny - brokolice, dýně, cibule, ochucené olivovým olejem a kořením. Čerstvá rajčata s trochou sýru feta.

Čtvrtek

1. Snídaně - omeleta ze dvou vajec, rajče, pár plátků sýra.
2. Oběd - polévka s kuřecím vývarem se zeleninou. Zeleninový salát s okurkami, rajčaty, paprikou a bylinkami. Lze dochutit olivovým olejem a lněnými semínky.
3. Večeře - Rybí steak ozdobený čerstvou zeleninou.

pátek

1. Snídaně - banánové, borůvkové a špenátové smoothie s trochou vody.
2. Oběd - kuskus se smaženou zeleninou (mrkev, cibule, zelený hrášek, kukuřice).
3. Večeře - vařená řepa, nakrájená na plátky. Plátek celozrnného chleba s kozím sýrem.

sobota

1. Snídaně - pohanková kaše, salát s okurkou, ředkvičkou a bylinkami.
2. Oběd je teplý quinoa salát s krůtím masem, dušenou zeleninou a petrželkou.
3. Večeře - rybí filé s rozmarýnem a čerstvou zeleninou.

Neděle

1. Snídaně - tvarohové koláče s javorovým sirupem, přírodní jogurt.
2. Oběd - kuřecí řízek s čerstvým zeleninovým salátem.
3. Večeře - celozrnné špagety s mletým hovězím masem a rajčaty, petrželkou a česnekovou omáčkou. Čerstvá zelenina.

Nabídka uvedená v článku je přibližnou verzí vaší stravy na týden. Pro změnu do něj můžete přidat další zdravá jídla. Hlavní věcí je dodržovat zásady správné a vyvážené výživy.

Pamatujte, že je důležité jíst co nejméně smaženého jídla. Ryby, maso a přílohy se nejlépe vaří, pečou nebo vaří v páře.

Ovoce a hubnutí

Jedním ze základů zdravé výživy je ovoce. Je třeba je jíst v dostatečném množství. Přeci jen je to nenahraditelný zdroj vlákniny a vitamínů. Pokud ale budete jíst ovoce nesprávně, můžete svému tělu ublížit.

Mnoho lidí míchá ovoce s jinými potravinami. Rádi je jedí jako dezert. Není to správné. To ztěžuje proces trávení. Ovoce začne „kvasit“a uvnitř dokonce hnije. V důsledku toho dochází k nadýmání. Člověk se necítí pohodlně a nedostává cenné mikroelementy.

Pamatujte, že musíte jíst ovoce odděleně od hlavních jídel. K snídani můžete například pít nemléčné ovocné smoothie. Jezte ovoce jako oběd nebo odpolední svačinu. Ideálně jezte pět různých druhů ovoce denně.

Když držíte dietu, musíte se omezit na dezerty. Pokud máte rádi sladkosti, je to docela obtížné. Bobule nebo tvaroh můžete posypat skořicí a vanilkou, aby se neuvolnily. Tímto způsobem můžete své tělo přelstít. Skořice vám navíc pomůže regulovat hladinu cukru v krvi. To znamená, že se budete při hubnutí cítit lépe.

Zdroj:

sovets.net

žena. rambler