Jak se vypořádat s panickým útokem sami

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Časté záchvaty paniky bez zjevného důvodu výrazně zhoršují kvalitu života. Mají špatný vliv na psycho-emocionální stav, protože mohou předjet osobu kdykoli během dne nebo v noci. Existuje mnoho způsobů, jak se s panickými útoky vypořádat sami a jak se útoků zbavit.

Co je to panický záchvat

Panický záchvat je náhlý nárůst strachu ze smrti nebo infarktu v době, kdy neexistuje skutečné ohrožení lidského života a zdraví. Tato podmínka je nekontrolovatelná. Vzniká jako důsledek hormonální nerovnováhy, kdy se v těle prudce zvyšuje hladina stresového hormonu, přičemž dochází k zúžení cév.

Vysoká hladina adrenalinu vyvolává fyziologické projevy:

• rychlý puls;
• mdloby;
• silné pocení;
• pocit nedostatku vzduchu.

Osoba je přemožena velkou úzkostí. Nerozumí dobře, kde je a co se s ním děje. Většina útoků je krátkých - až 20 minut, ale v některých případech mohou trvat 2 hodiny. Důvody propuknutí paniky jsou různé:

• nervové přetížení;
• nevyřešené problémy;
• závislost na alkoholu, kouření;
• prodloužená deprese;
• chronická únava;
• nedostatek fyzické aktivity.

Pokud neexistují žádná chronická onemocnění, pak se tento stav označuje jako psychosomatická onemocnění. Nenese skutečnou hrozbu infarktu, smrti, mdloby.

Pokud fyziologicky zdravého člověka pronásledují panické záchvaty, musí věnovat pozornost svému duševnímu stavu a poradit se s psychoterapeutem.

První známky začínající paniky

Záchvaty paniky začínají vždy neočekávaně, často netrvají déle než 20 minut a pak náhle zmizí. Tento stav nemusí záviset na jiných patologiích nebo doprovázet onemocnění srdce, cév, endokrinního systému, neurotické poruchy. První známky blížící se paniky:

1. Psychologické - projevuje se nepřiměřeným pocitem hrůzy. Člověk si myslí, že může náhle zemřít na infarkt, udušení nebo mrtvici. Cítí bouli v krku, nedokáže soustředit pohled na jeden bod. Noční útoky provází prudké probuzení. Realita je vnímána zkresleně.
2. Psychologické příznaky jsou vyjádřeny nedostatkem vzduchu, tachykardií, nadměrným pocením, suchostí v ústech a závratěmi. Častým příznakem je také průjem, zvýšené močení a zvýšený krevní tlak.

Zajímavý! Chrapot v koronaviru

Všechna tato znamení se objeví náhle, poté intenzivně zesílí. Člověku se zdá, že okolní svět je plný hrozby. Myšlenky v mé hlavě jsou zmatené. Pacient neví, co strach způsobilo. Může cítit bolest v srdci a myslet si, že umírá na infarkt.

Ve stavu silné úzkosti se člověk může pokusit skrýt nebo utéct, ale stává se to i naopak - strach a zděšení nedovolí pohnout se z místa, pacienta zachvátí necitlivost.

Útok končí stejně nečekaně, jak začíná, a zanechává pocit silné únavy a beznaděje. Lidé, kteří zažili tento stav více než jednou, často chtějí vědět, jak se s panickým záchvatem vypořádat sami.

Jak si poradit bez pomoci

Záchvaty paniky často začínají obtěžovat osobu, která zažívá psychické nepohodlí. V tuto chvíli se nemůže uvolnit, normálně odpočívat, ovládat své emoce. Před začátkem záchvatu se pacienti mohou cítit unavení, špatně spát. Když pocítíte první příznaky, musíte:

• pokud je to možné, změňte prostředí - vyjděte na čerstvý vzduch, rychle se procházejte nebo běhejte;
• zavolat milované osobě;
• pokud k útoku došlo v dopravě, musíte být rozptýleni přepnutím své pozornosti na vnější objekty;
• štípání nebo tahání za vlasy.

Hlavní věcí není soustředit se na zážitky. Doma můžete začít hlasitě zpívat nebo recitovat pozitivní básně. Proveďte sérii jednoduchých fyzických cvičení, dejte si kontrastní sprchu. Můžete se soustředit na okolní předměty, zvuky, hmatové vjemy.

Normalizace dýchání pomáhá dobře zvládat paniku:

• musíte se zhluboka nadechnout nosem;
• zadržet dech;
• plně dlouze vydechněte ústy.

Podle tohoto principu můžete dýchat žaludkem. Ruce jsou položeny na žaludek, při nádechu jej nafoukněte a při výdechu jej vtáhněte. K normalizaci dýchání se často používá papírový sáček. Musí být aplikován na obličej, zavírat nos a ústa. Je nutné dýchat v sáčku, pomalu vdechovat a vydechovat, dokud se neobnoví normální dýchání. Pokud nemáte po ruce tašku, můžete dýchat do složených dlaní.

Zajímavý! Je možné jíst před ultrazvukem břišní dutiny pro dospělé a děti

Jak pomoci milované osobě

Existují jednoduché způsoby, jak pomoci člověku zvládnout panický záchvat. Nejprve musíte zachovat klid, poskytnout emocionální podporu a poskytnout tělesný kontakt. Milovanou osobu lze obejmout a cizího člověka držet za ruce. Je důležité obrátit pozornost na sebe.

Současně se mu musíte podívat přímo do očí a ukázat svým příkladem, jak normalizovat dýchání. Je nutné autoritativně prohlásit, že tento stav rychle pomine, což nepoškodí fyzické zdraví. Můžete dát člověku sedativa: tinkturu mateří kašičky nebo kozlíku lékařského.

Lehká masáž oblasti krku a prstů uvolní svalové napětí, pomůže uvolnit se a odstraní úzkost.

Tělesný kontakt pomáhá odstraňovat úzkost, pomáhá zvládat záchvat strachu. Pokud se po záchvatu paniky pacient necítí dobře, pak je nutné zavolat záchrannou službu nebo jej doručit na kliniku, aby se objasnila diagnóza a léčba.

Odborná rada

Abyste se zbavili záchvatů paniky, musíte přijmout preventivní opatření. Odborníci především doporučují odstranit faktory, které vyvolávají záchvaty. Je důležité umět odolávat stresovým situacím.

Jak se s panickým záchvatem vyrovnat sami a zabránit jeho opakování:

1. Normalizujte spánek. Potřebujete spát 8 hodin, jít spát ve stejnou dobu, nejlépe do 23:00.
2. Dodržujte denní režim. Rozvrh by měl být navržen tak, aby byl čas na odpočinek.
3. Jíst správně: jíst zdravá jídla, zahrnout do svého jídelníčku více zeleniny a ovoce.
4. Odmítněte alkohol, nikotin, kofeinové nápoje. Nejlepší je pít bylinkový čaj s uklidňujícím účinkem.
5. Minimalizujte stresové situace. Je nutné mít emoce na uzdě, umět analyzovat své činy. Neporovnávejte se s ostatními. Pro komunikaci si vybírejte pozitivní lidi, věnujte čas svým oblíbeným aktivitám.
6. Cvičte fyzickou aktivitu. Sportovní aktivity zlepšují náladu, uvolňují emoční stres a snižují hladinu stresových hormonů. V létě je dobré se věnovat pěší turistice a cyklistice. V zimě můžete využít bazén, lyže.
7. Dělejte dechová cvičení. To vám pomůže rychle stabilizovat vaši pohodu při prvních známkách útoku.

Léčbu může předepsat pouze lékař po zjištění příčiny.

K normalizaci duševního a fyzického stavu psychoterapeuti doporučují meditovat. Můžete se naučit profesionální postupy nebo používat jednoduché techniky doma. Použití těchto preventivních opatření může pomoci zlepšit duševní zdraví a zmírnit záchvaty paniky.

Výsledky

1. Záchvat paniky se může stát dokonce fyzicky zdravému člověku a způsobit mu psychické nepohodlí.
2. Panické příznaky jsou psychologické a fyziologické. Projdou tak náhle, jak se objeví.
3. S útokem se můžete vypořádat bez pomoci.
4. Chcete -li pomoci jiné osobě, musíte s ní navázat hmatový kontakt a poskytnout emocionální podporu.
5. Aby se zabránilo panickým záchvatům, je nutné dodržovat režim, jíst správně, vést zdravý životní styl, poslouchat rady odborníků.