Příprava na sezónu bikin: 10 dobrých návyků

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Příprava na letní sezónu může být obtížná, pokud v poslední době (nebo nejen v poslední době) nesledujete svůj jídelníček a jste líní cvičit. Není však příliš pozdě vše změnit a dostat se zpět do formy, pokud si vytvoříte plán a budete se ho metodicky držet.

Doporučujeme se na sezónu bikin řádně připravit. Nepotřebujete hladovět nebo chodit do posilovny 5 dní v týdnu, stačí zavést zdravé stravovací návyky a zvolit správná cvičení.

Vyhněte se bobtnání potravin

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste se připravili na plaveckou sezónu, je vyhnout se nabobtnání jídla a nápojů. Omezte potraviny s vysokým obsahem sodíku a vyhněte se umělé slazené sodě. Přidejte do svého jídelníčku přírodní diuretika, od citrusových plodů a ananasu až po listovou zeleninu a červenou řepu.

Přečtěte si také

Zdraví | 16. 9. 2015 Líbejte mi abs. Normální si nevezme dívku s takovým tělem

Najděte správná cvičení

Pokud příliš náhle změníte sedavý životní styl na intenzivní trénink, rychle vyprcháte a této činnosti se prostě vzdáte. Místo toho si vyberte své oblíbené cvičení, od pilates po silový trénink, a soustřeďte se na problémové partie. Vylaďte si břišní svaly a hýždě a uvidíte rozdíl.

Jezte více vlákniny

Přidání vlákniny do vaší stravy je dalším dobrým způsobem, jak se vyhnout nadýmání, zvláště pokud je způsobeno zácpou. Přejděte na celozrnné produkty a rozhodněte se pro ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu. Zároveň nezapomínejte na dostatečnou spotřebu vody. Dodržování těchto podmínek přinese nejlepší výsledky.

Postupně prodlužujte svůj trénink

Nenahrávejte se hned naplno. Nejlepší je budovat si čas ve třídě postupně. Přidejte si 5 minut každý týden a podle sezóny plavek budete vypadat úžasně.

Omezte nasycené tuky a jednoduché sacharidy

Pokud chcete vypadat dobře v plavkách, měli byste si vybrat správné produkty jako pravidlo. Vyhněte se smaženým jídlům a rafinovaným sacharidům. Nejčastěji obsahují příliš mnoho sodíku, ale to není hlavní nebezpečí. Jednoduché sacharidy způsobují záchvaty hladu. Pokud chcete zlepšit svůj metabolismus, mějte pod kontrolou příjem cukru.

Přečtěte si také

Zdraví | 2015-05-08 Polib mi abs. Tento orgán bude v bezpodmínečném trendu

Pijte více vody

Připravte se na plážovou sezónu úplným vyloučením možnosti dehydratace. Zdravá tekutina je prospěšná pro pokožku, pomáhá předcházet zadržování vody a je nezbytná pro spalování tuků během cvičení. Zapomeňte na ovocné šťávy s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem vlákniny a pijte čistou vodu a jezte více vodnaté zeleniny a ovoce.

Jezte více bílkovin

Existují dva důležité důvody, proč byste měli do své stravy zahrnout více bílkovin. To vám pomůže při cvičení, zpevní vaše svaly a zabrání záchvatům hladu. Můžete si vybrat libové maso nebo rostlinné bílkoviny, hlavní je zvýšit jeho podíl ve vašem jídelníčku. To vám dodá pocit plnosti a zefektivní vaše cvičení.

Najděte perfektní plavky

Správné plavky mohou vše změnit. Vyzkoušejte různé kombinace, abyste našli nejlepší kombinaci pro váš typ postavy. Zapomeňte na trendy a ignorujte velikost. Pokud se cítíte pohodlně a plavky dobře vypadají, na velikosti nezáleží. Kupte si dokonalé plavky, ale pouze tehdy, když vaše dieta a cvičení postupují tak, abyste měli dobrou náladu.

Postarejte se o své opálení

Díky falešnému opálení budete v plavkách vypadat mnohem atraktivněji. Vyberte si správný produkt, který dodá vaší pokožce krásný tmavý tón, zvýrazní svaly a skryje celulitidu a strie.

Vzdejte se alkoholu

Alkohol nejenže obsahuje příliš mnoho kalorií, ale také způsobuje otoky a snižuje schopnost těla spalovat tuky. Pro nejlepší přípravu na plážovou sezónu se vyhněte alkoholu nebo alespoň pijte pivo a sekt.