Rozlučte se se zácpou: 4 pravidla pro lepší trávení

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Zácpa je jedním z nejcitlivějších problémů ženského těla. Tak delikátní, že nejsme připraveni o tom diskutovat s příbuznými nebo přáteli. Mnoho žen se stydí o tom mluvit i s lékařem. Ale tento stav není v žádném případě bezpečný. Co jiného nám kromě zjevného fyzického utrpení hrozí zácpou?

Nejhorším důsledkem je rakovina tlustého střeva. U nás, stejně jako v zemích Západu, je to dnes jedna z nejrozšířenějších „civilizačních chorob“. Příčiny rakoviny nejsou zcela pochopeny, ale většina vědců tvrdí, že zácpa může přímo nebo nepřímo způsobit rakovinu.

I když na takové strašné následky nemyslíte, potíží spojených se zácpou je stále dost. Stav pokožky se zhoršuje: může se ochabnout nebo získat nezdravý odstín. Na obličeji se často objevuje akné nebo pupínky.

Zácpa je jedním z nepřátel štíhlosti: riziko obezity u postižených se ztrojnásobuje! Poruchy trávení také negativně ovlivňují stav psychiky: deprese, nedostatek dobré nálady a dokonce deprese jsou věrnými společníky zácpy.

Jak můžete znovu získat radost ze života a zbavit se této nepříjemné poruchy, pokud vás pronásleduje? Jak se dostat dobré trávení? Na první pohled je odpověď jednoduchá: musíte změnit své návyky a „přinutit“tělo pravidelně pracovat. A žádné klystýry nejsou všelékem. Naopak ještě více zhoršují problém, zbavují střeva potřeby „namáhat“.

Ruští gastroenterologové považují každodenní ranní pohyby střev za fyziologickou normu. Jaké zdravé návyky musíme vytvořit, aby se naše tělo s tímto úkolem dokázalo vypořádat samo?

A nejvíce urážlivé je, že ženy trpí zácpou 2–3krát častěji než muži. Samozřejmě ne vlastní vinou. Příroda zajistila v ženském těle složitější metabolické vzorce a kolísání hormonů během zrání, těhotenství, menopauzy může být příčinou zácpy. Mimochodem, nedávné studie spojily ženskou zácpu i s premenstruačním syndromem. Takže i ty dívky a ženy, které v této oblasti nikdy neměly potíže, by měly o prevenci takového stavu vědět. Udržet se v dobré kondici je vždy důležité!

Nejprve zjistíme, zda jíme správně? Světová zdravotnická organizace doporučuje 500–600 gramů zeleniny a ovoce denně. Pro zlepšení zdravotního stavu těla není na škodu jíst více, zejména v létě. Vlákno, jehož zdrojem jsou, prochází tělem „v tranzitu“. Ale procvičuje střeva tím, že se stahuje a udržuje svaly v dobré kondici, což k tomu přispívá dobré trávení … Totéž nelze říci o rafinovaných výrobcích rychlého občerstvení, bílém chlebu a sladkostech.

Pokud snídáte s kaší, zvolte ovesné vločky (ovesné vločky), pohanku nebo ječmen. Černý chléb je užitečný, ještě lepší - s otrubami nebo celozrnnou moukou. Nezapomeňte na fermentované mléčné výrobky: kefír nebo jogurt lze pít mezi jídly. Mimochodem, gastroenterologové důrazně doporučují jíst trochu, ale často - až 5-6krát denně. Důležité je také vypít alespoň 1,5 litru vody nebo jiných tekutin „přírodního původu“(kompot, džus, želé, kvas) denně.

Málokdo by tvrdil, že všechno v těle je propojené. Proto je dalším krokem k našemu cíli navození správného spánku … Noční odpočinek je nezbytný nejen pro náš nervový systém. V tomto období také funguje speciální trávení, které připravuje „na výstup“vše zbytečné a škodlivé pro tělo.

Neustálý stres a neschopnost relaxovat nám často brání usnout. Proto třetí část našeho programu dobré trávení - přiměřená fyzická aktivita. Manuální pracovníci mají mnohem menší pravděpodobnost problémů se spánkem. To neznamená, že by profesor nebo účetní měl „kopat lopatou“. Zvažte každodenní pracovní zátěž, se kterou se budete snadno vyrovnávat. Univerzálním tipem je procházka na čerstvém vzduchu, zejména před spaním. V dnešní době žije v prvním patře málo lidí, takže stoupání po schodech je další docela dostupné a bezplatné cvičení pro obyvatele metropole.

Pokud je tedy naše výživa, spánek a potřeba pohybu normální, je na čase začít si vytvářet klíčový návyk. to každodenní ranní pohyb střev.

Když se probudíte, pohlaďte břicho dlaní ve směru hodinových ručiček a proveďte několik kruhových pohybů. Kromě toho můžete zatlačit na body na samotné dlani, což představuje číselník a pohybuje se ve směru hodinových ručiček od zápěstí. Takto využíváte korespondenční body známé v tradiční orientální medicíně. Je také dobré vypít sklenici vody 20-30 minut před snídaní. To vše stimuluje trávení a nastavuje to pro dobrou práci. K snídani je vhodné sníst salát ze zeleniny a ovoce, ovesné vločky, vypít sklenici džusu nebo kefír.

Pro usnadnění úkolu ranní židle můžete použít osvědčený, v mezinárodní praxi osvědčený Dulcolax ve formě čípků. Používání je nejbezpečnější, působí lokálně a je zaručeno. Po zavedení čípku dochází k pohybu střev asi za 30 minut.