Nejlepší držení těla pro práci na počítači

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Jak si udržet zdravou páteř a jasnost myšlenek při dlouhodobém sezení před obrazovkou?

Radí Butenko Lyudmila Sergeevna, vedoucí lékař kliniky "Osteon", osteopat, rehabilitolog.

Práce na počítači je jen zřídka na příděl. Někdy lidé ztratí pojem o čase: někdo musí sedět u monitoru několik hodin za sebou a dělat tvrdou práci: zprávy, čísla, strategie.

Ať přijdeme na cokoli, existují zákony gravitace a podpůrné reakce, které mají nepostřehnutelný účinek na naše obratle, cévy a dýchání. Celkový výkon těla je zajištěn díky normálnímu prokrvení mozku, vnitřních orgánů, díky podpůrné schopnosti páteře, která má osové zatížení.

Gravitační síla shora dolů musí odpovídat osovému zatížení páteře

POZOR NA SEBA

Pokud jsme se bezhlavě pustili do práce a nevšimli si svého držení těla, pak jsme se minuli: páteřní ploténky, dýchání, práce srdce a mozku.

Od únavy bude tělo chtít jen spát a záda se nemusí ohýbat. Každý člověk má svůj vlastní biologický zdroj: někdo jej vyčerpá za rok, někdo za 5 let. Takže ne dlouho a „vyhořet v práci“.

Pokud vás tedy nové myšlenky a nápady již nenavštěvují, nedochází k předchozí produktivitě a snadné práci a reakce jsou potlačeny, věnujte velkou pozornost poloze, ve které sedíte před monitorem. Volné držení těla při práci na počítači může způsobit rozvoj časné osteochondrózy, vysoké zátěže kardiovaskulárního systému a deprese centrálního nervového systému.

Pokud tomuto problému nevěnujete pozornost, bude osoba čelit osteochandróze, lumbodynii, ischémii, senilnímu marasmu. Vyděsili jsme vás? Je lepší se o této hrozbě dozvědět hned, než se později vyčítat špatnému držení těla.

JAK SE SPRÁVNĚ MÍSTO U POČÍTAČE

Aby byl student efektivní a udržel si zdraví, z hlediska držení těla by měl být v poloze: sedli si - chodidla na podlahu - nohy jsou mírně rozvedené. Je velmi důležité, aby sedadlo židle bylo otočné a abyste se mohli mírně otáčet doleva nebo doprava.

Poloha páteře sedí, pánevní kosti jsou na ischialních tuberkulách (ne na křížové kosti nebo kostrči), ohýbání páteře dopředu, hrudní oblast je zarovnána, vizuálně je poloha podobná jako u školáka, krční oblast je vodorovná poloha obratlových těl, která poskytuje výživu mozku prostřednictvím paravertebrálních cév. Poloha krční páteře také velmi ovlivňuje volnost krčních tepen umístěných na přední části krku.

Tělo musí mít odpisový systém, oporu. Nějakou dobu se můžeme rozpadnout v poloze „houpací síť“, napůl sedět, sklouznout ze židle. Ale pak je opět nutné vrátit se na pozici studenta.

A DÁL

Musí dojít ke změně aktivity. Každých 40 minut musíte na 10 minut vstát od stolu, pak bude práce nejefektivnější.

Je vhodné mít počítač na úrovni očí, židle by měla mít proměnlivou výšku, lokty na stole - to jsou předpoklady, které je třeba vzít v úvahu při neustálé práci na monitoru.

Tělo není určeno pro 12hodinovou práci s počítačem. Pokud je to bohužel váš případ, doporučuje se speciálně napumpovat záda, aby svaly lépe držely páteř. Takový trénink poslouží jako skvělý doplněk správné polohy zad.