Jak zhubnout 5 kg za měsíc doma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Zbavit se přebytečných kil je dlouhý proces, který vyžaduje vytrvalost a trpělivost. Je ale docela možné shodit pár kil, pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla, jak zhubnout 5 kg za měsíc doma.

Odborná rada

Mnoho lidí chce rychlé výsledky, ale to může negativně ovlivnit zdraví. Při přísné dietě se vylučuje hodně tekutin, ztrácejí se stopové prvky. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje. Po ukončení diety tělo ukládá tuk. Proto hrozí přibývání na váze.

Aby žena zhubla bez diet, potřebuje vyváženou stravu. Dieta by měla obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy.

Musíte také provést následující:

• snížit příjem soli;
• vyloučit tučná jídla, potraviny, které dráždí trávicí systém;
• omezit konzumaci potravin pomocí jednoduchých sacharidů.

Denně musíte vypít alespoň 1,5 litru vody. Takže toxiny a toxiny jsou odstraněny, metabolismus je zrychlen, užitečné složky jsou odstraněny. Odborníci na výživu doporučují utratit více energie, než přijali.

Pokud chcete zhubnout, musíte se vzdát tučných jídel. A rostlinný olej v malých množstvích není zakázán. Neměli byste používat moučné výrobky, obiloviny, zeleninu, mořské plody.

Akční plán

Správnému přístupu pomůže zhubnout o 5 kg za měsíc doma bez diet pro ženu nad 30 let a starší. Nezbytné:

1. Vytvořit plán. Například za 1 týden klesne 500 g, ve druhém - 1 kg.
2. Počítejte kalorie každý den. S tím pomůže speciální aplikace. To vám pomůže vyhnout se konzumaci přebytečného jídla.
3. Najděte lidi s podobným smýšlením. Lidé s podobnými cíli mohou být dobrou oporou při plnění úkolů.

Při hubnutí je zásadní mentální postoj. Bez toho nebudete schopni dosáhnout požadovaného cíle.

Hubnou bez diet?

Nyní se propagují různé diety. Ale ne každý je připraven vypočítat množství spotřebovaných tuků, sacharidů, bílkovin. Pokud dietu upravíte, můžete zhubnout i bez diety.

K tomu potřebujete:

1. Uspořádejte občerstvení. S jejich pomocí se zrychlí metabolismus, což vám umožní zhubnout. Stačí konzumovat ovoce, zeleninu, přírodní šťávy.
2. Vypracujte nabídku na měsíc. To pomůže odstranit další kalorie. Osoba bude předem vědět, co bude vařit, a také si předem koupí jídlo.
3. Najít kompromis. Pokud je obtížné se okamžitě vzdát sladkého, jedí se ráno. Ještě lepší je najít produkty, které mohou nahradit škodlivé nádobí.

Musíte jíst pomalu, dobře žvýkat jídlo. Motivace je stejně důležitá. Je vyžadováno nastavení cíle, které je uvedeno na papíře. Kroky a akce jsou uvedeny níže. Na ledničku je vhodné zavěsit obrázky lidí s ideálními těly.

Vhodné produkty

Je nutná správná výživa, protože je nemožné, aby žena zhubla 5 kg za měsíc doma, aniž by upravila dietu. Bílkoviny by měly být základem, umožňují vám cítit se dlouhodobě plní. Je jen důležité, aby byl štíhlý.

Následující potraviny jsou na ně bohaté:

• vejce;
• plody moře;
• libové vepřové maso;
• luštěniny;
• nízkotučné mléčné výrobky.

Zelenina a ovoce jsou skvělé. Mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vitamínů a vlákniny. Je vhodné jíst celozrnné produkty. Jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny, živiny.

Chcete -li zhubnout bez poškození zdraví, musíte věnovat pozornost každému jídlu. K snídani můžete použít tvaroh, sýr, ovesné vločky. Do kaše se přidá trochu sušeného ovoce. Je užitečné pít mléko, zelený čaj, ale bez cukru.

K obědu jsou vhodná jablka, bobule, sušené ovoce. Je dobré pít grapefruitový džus. K obědu jsou připraveny zeleninové polévky, vývary s kuřecími prsíčky. Užitečné jsou saláty ze zelí, okurek a další zeleniny. Pokrmy můžete dochutit nízkotučným jogurtem, olivovým olejem.

K odpolední svačině jsou připravena pečená jablka nebo jablečná omáčka, občerstvit se můžete sušenými švestkami. K večeři jezte libové maso, kuřecí řízek, pečenou zeleninu, sýr. Nápoje - džus nebo minerální voda.

Fyzická aktivita

Bez fyzické aktivity zůstane otázka, jak zhubnout 5 kg za měsíc doma bez diet pro ženu nad 40 let a starší, otevřená. Účinné jsou následující činnosti:

• běh - 30-40 minut každý den;
• aerobik - 20-45 minut třikrát týdně;
• závodní chůze - asi 10 000 kroků denně;
• kroucení hula -hoop - 10 minut každý den;
• skákání přes švihadlo - 10 minut denně;
• plavání - od 20 minut, alespoň jednou týdně.

Je užitečné dělat fitness, jógu. Doporučuje se pravidelně dělat kliky, dřepy, kopy, prkna, burpees, nůžky, kroucení. Pravidelné cvičení vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepší vaše zdraví a sebevědomí.

Sportování by nemělo být pouze během hubnutí. Lehká fyzická aktivita je užitečná, i když neexistuje žádný cíl, jak hodně zhubnout. Hlavní věc je, že třídy jsou pravidelné a uskutečnitelné. Profesionální trenér může sestavit individuální program.

Voda

Hubnutí doma pro ženu ve věku 40 let a starší pomůže udržet vodní rovnováhu. Voda ovlivňuje stav pokožky, odstraňuje toxiny, které se uvolňují při hubnutí. Další kapalina je schopna plnit produkty, eliminovat neustálé občerstvení.

Při hubnutí musíte vypít alespoň 2 litry denně. V tomto případě potřebujete čistou nesycenou vodu. Jeho porce by měly být distribuovány po celý den.

Musíte poslouchat své tělo - někteří normálně vnímají hojné pití, zatímco u jiných se objevuje otok. To naznačuje, že by měl být snížen příjem tekutin. Ještě lépe, poraďte se o tom s lékařem.

Rekreace

Doma žena 50 let a starší nebude schopna zhubnout bez zdravého spánku. Výsledek nebude ani se sportem a správnou výživou. Neustálý nedostatek spánku způsobuje stres, únavu, a to narušuje hormony.

Je lepší spát mezi 22. a 10. hodinou. Odpočinek musí trvat nejméně 8 hodin. Během tohoto období se uvolňují hormony, které se zbavují tuků. Další noční spánek vám během dne nedá spát.

Pro zdravý spánek je důležité dodržovat několik pravidel:

• večerní procházky;
• ortopedická matrace;
• pohodlné ložní prádlo;
• klid;
• stabilní emocionální pozadí.

Pokud máte dostatek spánku, je snazší jít sportovat a vést aktivní životní styl. Odpočinek dodává sílu a elán.

Masáž

Nepředpokládejte, že můžete zhubnout pouze tímto postupem. Masáž je součástí integrovaného přístupu. Procedury vám umožní relaxovat, zlepšit náladu a zrychlit krevní oběh.

Kromě masáže pomáhá kontrastní sprcha, která také posiluje zdraví. Užitečné jsou také kosmetické procedury, které lze provádět doma i v salonu.

Po zhubnutí

Ukazuje se, že do měsíce si tělo vypěstuje návyk na nový režim. Získané výsledky je důležité uchovat.

Dodržování jednoduchých pravidel pomůže nezískat kilogramy:

1. Snažte se vyhýbat stresu, konfliktům, které většinou vedou k přejídání.
2. Nevynechávejte snídani.
3. Měli byste se vzdát sladkostí, mouky, tučných jídel, rychlých sacharidů, rychlého občerstvení.
4. Tělo potřebuje bílkoviny, komplexní sacharidy. Proto je nutné jíst bílkovinné výrobky, obiloviny, výrobky z tvrdé pšenice, fermentované mléčné výrobky, ryby a drůbeží maso.
5. Musíte chodit sportovat 3-4krát týdně.
6. Je důležité obnovit spánek - odpočinek alespoň 7 hodin.
7. Neměli byste pít alkoholické nápoje, protože vedou k pocitu hladu.
8. Je nutné vypít dostatek vody - nejméně 2 litry denně a v teple - až 3.

Zhubnout 5 kg za měsíc není obtížné, pokud k problému přistupujete komplexně. Mírné hubnutí není považováno za extrém, je bezpečné pro vaše zdraví.

Výsledky

1. Chcete -li zhubnout, potřebujete správnou výživu.
2. Pravidelná fyzická aktivita je považována za stejně důležitou podmínku.
3. Je těžké dosáhnout pozitivního výsledku bez psychologického přístupu.
4. Není nutné držet dietu, stačí k vyvážené stravě.
5. Pouze integrovaný přístup k řešení problému vám pomůže zhubnout.