Jak a kdy jíst po cvičení, jak zhubnout

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Pravděpodobně neexistuje jediná dívka, která by nechtěla být štíhlá. Svou postavu si můžete uložit, pokud pravidelně navštěvujete posilovnu. Chcete -li ale zhubnout, musíte vědět, kdy a jaká jídla jíst po cvičení.

Co můžete jíst

Otázka, kdy můžete po cvičení jíst po hubnutí, trápí mnoho lidí, kteří cvičí v posilovně nebo věnují čas individuálním tréninkům. Je však také důležité pochopit, jaké potraviny lze konzumovat.

Faktem je, že po ukončení sportovního zatížení těla je tělo v procesu spalování tuků, proto se zvyšuje chuť k jídlu. Abychom ale nenarušili proces zahájený tréninkem, je nutné konzumovat pouze povolené potraviny.

Produkty, z nichž bude mít prospěch:

• proteinový koktejl připravený s nízkotučným mlékem;
• tvaroh s ovocem, můžete použít pouze nízkotučné;
• omeleta nebo vařená vejce s křupavým chlebem;
• libové kuře.

Cvičením v tělocvičně tělo spotřebovává velké množství bílkovin a sacharidů. Proto je po ukončení zátěže nutná obnova spotřebovaných proteinů. Ale kromě toho, hlad, který se objevil, je uhašen a svaly jsou více tónované.

Konzumované jídlo přímo souvisí s typem tréninku. Pokud by tedy existovaly hodiny aerobiku, pak by konzumované produkty měly obsahovat alespoň 40% bílkovin. Pokud byl trénink aerobní, budete muset jíst potraviny, ve kterých je alespoň 40% sacharidů a 60% bílkovin.

Pokud se rozhodnete nejen obnovit své tělo, ale také zhubnout, po tréninku musíte jíst jídla, která mají o 50% nižší obsah kalorií, než kolik bylo na kalorie vynaloženo během tréninku.

Pokud jste neměli čas ráno se najíst a hned jste šli do posilovny, můžete si po tréninku dát plnou snídani.

Kdy jíst po cvičení

Nyní pojďme zjistit, kdy jíst po cvičení, jak zhubnout. Pokud jste měli intenzivní trénink, určitě byste si měli dát proteinovou svačinku do 30-45 minut po jejím skončení. Může to být banán, chléb s plátkem sýra nebo tyčinky, které si můžete koupit v obchodech se sportovní výživou.

Chcete -li získat maximální odezvu od těla, ujistěte se, že budete jíst nejpozději 90 minut po skončení tréninku.

Při jídle nespěchejte. Je potřeba ji důkladně rozkousat, ale je lepší ji nakrájet na malé kousky, aby se rychleji trávila. Kromě toho tato technika pomůže zabránit vzniku těžkosti v žaludku.

Nejlepší jídla po tréninku

Pokud máte v úmyslu zhubnout, stačí při tvorbě diety dodržovat následující doporučení:

• v telecím masu se nachází velké množství bílkovin. Kromě toho je jeho použití nezbytné pro plné fungování svalů;
• ve vařeném kuře je snadno stravitelný protein a vitamíny obsažené v tomto produktu zrychlí metabolismus;
• krůta obsahuje velké množství bílkovin a vitaminu A. Jeho maso navíc zvyšuje odolnost těla;
• aminokyseliny a vitamíny lze získat konzumací libových ryb. Obsahuje také snadno stravitelný protein;
• k normalizaci práce kardiovaskulárního a nervového systému stačí jíst mořské plody. Kromě toho pomáhají odstraňovat tuky z těla a také zrychlují metabolismus;
• velké množství bílkovin je obsaženo v fazolích, navíc tyto plodiny mají nízký obsah kalorií, takže po návštěvě posilovny můžete jíst fazole a nedělat si starosti s nadváhou;
• konzumace ovoce zaručeně zvýší odolnost těla a také ho chrání před škodlivými faktory prostředí;
• zelenina a zelenina obsahují spoustu uhlohydrátů, které tělo celkem snadno vstřebává.

Správným výběrem jídla můžete rychle zhubnout a nabrat sílu.

Zakázané potraviny

Pokud se chystáte sportovat, měli byste přestat používat následující produkty:

• mléko a tučný tvaroh;
• všechna tučná jídla;
• ty, které obsahují kofein.
• I když vypijete sklenici kávy, stane se vážnou překážkou obnovy bílkovin ve svalech.

Dodržováním tipů můžete zvýšit produktivitu sportovních aktivit a také rychle zhubnout.

Shrnout

• po dokončení cvičení nezapomeňte jíst nejpozději 30 minut;
• jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin;
• předem vytvořit nabídku. Pokud není možné vzít si s sebou předem připravené jídlo do tělocvičny, můžete využít služeb baru umístěného na území tělocvičny.