Jak se stát „mrožem“: otužování pro atrapy

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Jak víte, zatvrzelí lidé žijí déle, méně onemocní a vypadají mladší. Autorka „Cleo“Victoria Yakimchuk měla nedávno dobré důvody se k nim připojit a podrobně hovořila o každém kroku na cestě k otužování.

Tvrdě pracuji a můj život je bohatý na události. Možná byl ovlivněn nedostatek vitamínů nebo tělo prostě potřebovalo odpočinek, ale moje tělo oslabilo: Začal jsem často onemocnět a chytil jsem jakýkoli virus. Musel jsem něco udělat a rozhodl jsem se uklidnit …

Krok 1: vzduchové lázně

Začal jsem nejjednodušší metodou kalení - vzduchovými lázněmi. Nebo spíše z běhání. Spojil jsem tedy podnikání s potěšením: běh ráno pod širým nebem v kraťasech a tričku, dostal jsem dvojnásobný posilující efekt!

Venkovní cvičení posiluje svaly, normalizuje metabolismus a dodává tělu extra sílu.

Za prvé, trénink na čerstvém vzduchu posiluje svaly, normalizuje metabolismus a dodává tělu další sílu. A za druhé, i v letní ráno je venku chladno a na pokles teploty si rychle zvyknete, reagujete na něj čím dál méně.

Můj první běh trval 10 minut při 18 stupních a upřímně řečeno jsem zmrzl. Postupně jsem se ale dostal na doporučených 30 minut, zvykl si na chladnou teplotu a zamiloval jsem si procházky v parku. Nyní čekám na jaro, abych mohl pokračovat v tréninku, ale prozatím často provětrám byt a dělám lehká cvičení.

Krok 2: Kontrastní lití

Dalším krokem v mém otužilém příběhu bylo kontrastní doping. Neměli byste se toho bát: jak se ukázalo, musíte si zvyknout na pokles teploty vody postupně, nemusíte okamžitě jít pod studený proud!

První 2 týdny jsem si tedy dal příjemnou teplou sprchu a na konci jsem otevřel kohoutek studenou vodou, dokud jsem neměl pokojovou teplotu. Poté se toto přepínání začalo provádět dvakrát, postupně se přidávala studená voda a čas se prodlužoval a po měsíci dosáhl třikrát.

Je velmi důležité poslouchat své pocity: ze ztvrdnutí by se měl objevit nával síly, a ne zimnice!

Další skvělá úprava vody - „Kroky podél potoka“, který poskytuje jen kolosální nával energie. Jednoduše vložte sprchovou hlavici do vany se studeným proudem stékajícím po dně a dupejte nohama asi 100krát.

Když jsem si uvědomil, že jsem překonal kontrastní postupy, rozhodl jsem se nalít studenou vodu. Kdybyste jen viděli, kolik ječí a radosti je!

Krok 3: zimní plavání

A těsně před Novým rokem jsem se rozhodl pro nejvážnější krok kalení vody - zimní plavání.

Zkušení „mroži“navrhli, že se před potápěním do vody musíte zahřát běháním, takže se snáze vyrovnáte se strachem ze studené vody. Také byste neměli být v díře déle než dvě minuty, a pokud se najednou objevíte chvějící se, musíte rychle ven. Je velmi důležité chránit hrudník: aby neměl čas zmrazit, musíte se oblékat shora dolů. Bude chybou tvrdě ho otřít ručníkem - to je pro kůži stres navíc.

Po zdlouhavé úpravě a domácích přípravách jsem to udělal! V okamžiku ponoření to vypadalo, jako by mi bylo do těla vrazeno tisíc ledových jehel, ale když jsem se dostal z díry, zažil jsem něco neuvěřitelného. Jako by se ve mně zapnul vnitřní ohřívač, chtělo se mi skákat, běhat a smát se.

Po takové euforii jsem byl připraven dělat zimní plavání i každý den, ale hned mi vysvětlili, že to může tělu uškodit. V ledové díře byste měli plavat maximálně 2krát týdně - to stačí k tomu, abyste se udrželi v dobré kondici a zapomněli na sezónní nachlazení.

Pozornost: není možné se ponořit do ledové díry v případě akutních zánětlivých onemocnění a exacerbací chronických, s vážnými problémy nervového a kardiovaskulárního systému, plicními chorobami a alergiemi na chlad.

Pokud se bojíte studené vody nebo neradi cvičíte, zkuste alternativní otužování.

Krok 4: alternativa

Kryo-kalení horních cest dýchacích je považováno za velmi účinné při prevenci a léčbě nachlazení. Tento postup je zavlažování stěn nosohltanu kapalnými parami dusíku při teplotě minus 70 stupňů. Lékař vstřikuje studenou páru do úst a nosu jen několikrát pomocí tenké trubičky.

Po kryotvrdnutí se zlepšuje imunitní obrana celého organismu a zvyšuje se odolnost vůči nebezpečným virům.

Tato metoda otužování je nejrychlejší a je vhodná i pro děti, protože je zcela bezpečná a nebolestivá. Po kryo-kalení se zlepšuje imunitní obrana celého organismu a zvyšuje se odolnost vůči nebezpečným virům. Nejprve se doporučuje užívat jednou za 3-4 měsíce a po roce - pouze na jaře a na podzim.

5 důvodů k otužování

Proč tedy potřebujeme temperování? Pokud trénujete své tělo chladem, pak:

1. Zapomeňte na sezónní nemoci.
2. Budete štíhlejší.
3. Budete se cítit mladší a veselejší.
4. Zahoj nervy.
5. Posilte své svaly a klouby.

Ale pamatuj: kalení by mělo být prováděno pravidelně! Pro udržení pozitivního účinku provádějte úpravu vody nebo vzduchu alespoň jednou týdně. V opačném případě budete muset začít úplně od začátku.