Tři zdravé diety

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Novoroční zábava skončila. Před námi je ještě několik víkendových dní. Je na čase myslet na zdravou výživu: bylo by dobré mít čas vyčistit tělo do pracovního týdne a shodit přebytečná kila nabytá u svátečního stolu. Koneckonců, v kanceláři není vždy možné dodržovat dietu!

Ne všechny diety jsou pro tělo prospěšné. Některé, které povolují pouze jeden produkt (takzvané mono-diety) a diety, během nichž se nesmí jíst prakticky nic, jsou velmi přísné diety, pouze vám uškodí a ztracená kila se velmi rychle vrátí. Odborníci na výživu doporučují dietu s vysokým obsahem vlákniny a chudých bílkovin. Pomohou nejen rychle zhubnout, ale také přinesou tělu značný užitek: v důsledku jejich používání dochází ke ztrátě přebytečných kil díky tuku a ne kvůli svalům; kůže se zlepšuje, objevuje se více energie.

Nemůžete celý den nic jíst?

	Mohu a bez větších obtíží
	Můžu, ale je to těžké
	Nevím, nezkoušel jsem to
	Nemůžu, večer se cítím špatně

Zde jsou tři zdravé diety podle vašeho výběru, které vám pomohou velmi rychle zhubnout.

1. Zelenina

Pokud budete dodržovat tuto dietu, můžete za týden skutečně zhubnout 7 kg.

Ráno: na prázdný žaludek vypijte sklenici vody s citronovou šťávou. Za půl hodiny snězte ovocný salát: zelené jablko, hrušku, pomeranč nebo mandarinku - povoleny jsou pouze tyto tři druhy ovoce! Ovoce zalijte jogurtem s obsahem tuku 1%.

Den: zeleninový salát uděláme z jakékoli zeleniny, kromě brambor, a okořeníme citronovou šťávou, dobré je také přidat trochu olivového oleje. Vše je nutné bez soli! Během dne je povoleno vypít litr nízkotučného kefíru.

Večer: Stejný salát jako odpoledne.

Pijte dostatek zeleného čaje a citronové vody po celý den.

Pokud opravdu chcete jíst - přidejte k uvedené dietě k obědu 100 gramů libového masa bez soli.

2. Plné

Dieta této diety je navržena pro 1300 kcal. Nebudete mučeni záchvaty hladu, protože tato dieta obsahuje potraviny, které naplní žaludek rostlinnými vlákny a zanechají pocit sytosti na dlouhou dobu. Výsledek překoná všechna očekávání. Můžete se zbavit pěti a více kg (v závislosti na vašem metabolismu).

Klíčem k vaší stravě je pít po celý den tolik vody, kolik máte rádi - čím více, tím lépe. A před každým jídlem jezte tolik salátu, kolik chcete, skládající se z okurek, celeru, rajčat, salátu.

Salát lze dochutit přírodním jogurtem, citronovou šťávou, octem, kořením (kromě soli) a podle chuti do něj přidat nakrájené jablko.

Dietní dávka (vyberte možnosti, které se vám líbí)

Snídaně

1. Sendvič z černého chleba a trochu másla. Jablko a banán.

2. 250 ml nízkotučného mléka, pomeranče nebo jablka a dva cereální bochníky.

3. Dva bochníky se lžící medu a malým banánem.

4. Vařené vejce s krajícem obilného chleba a přírodním nízkotučným jogurtem.

Večeře

1 100 gramů libového vařeného masa nebo šunky se zelným salátem

2,4 brambor, vařených v uniformách, se sójovou omáčkou a kouskem nízkotučného sýra

Večeře

1,50 gramů vařeného kuřete (nebo hovězího) a velkého zeleninového salátu.

2. 100 gramů jakýchkoli mořských plodů (mušle, krevety), ochucených citronovou šťávou, s rajčatovým a okurkovým salátem.

3 200 gramů vařené nebo grilované ryby, půl sklenice fazolí a zeleninový salát.

Občerstvení mezi jídly (vyberte si jedno denně):

- banán a jablko;

- dva bochníky zrna a přírodní jogurt;

- 70 gramů nízkotučného sýra

- přírodní pomerančový džus nebo pomeranč s krutony.

3. Tři dny

Vyvážená strava. Prakticky nemám chuť k jídlu. Přestože je určen pouze pro 1000 kcal.

První den

Snídaně: 1 bochník nebo krajíc černého chleba s marmeládou a čajem (nebo kávou) bez cukru.

O hodinu později - půl grapefruitu.

Večeře: půl plechovky konzervovaného tuňáka s krajícem chleba, rajče.

Večeře (nepostradatelná podmínka - večeře by měla být do 18:00): 100 gramů vařených kuřecích prsou, sklenice vařené čočky nebo bílé fazole a 100 gramů vařené řepy (řepu lze nahradit rajčaty a okurkou).

V noci, pokud chcete jíst, můžete sníst jedno jablko.

Druhý den

Snídaně: 1 vařené vejce, 1 bochník, čaj nebo káva.

O hodinu později - banán

Večeře: boršč vařený bez masa a 2 bochníků

Večeře: 100 gramů tvarohu. Tvaroh můžeme dochutit bylinkami (kopr, petržel, okurka, zelený salát, zelená cibule) a zalijeme třemi lžícemi kefíru.

Třetí den

Snídaně: 50 gramů nízkotučného sýra a 2 bochníky čaje (nebo kávy).

O hodinu později - jablko.

Večeře: vařené vejce, okurka, rajče, 1 krajíc chleba nebo bochník.

Večeře: 150 gramů vařených kuřecích prsou. Jako přílohu uvařte květák (můžete ho sníst, kolik chcete). Na prsa a zelí můžete nalít citronovou šťávu.

Pokud za tři dny nebylo možné zhubnout, jak byste chtěli, lze dietu opakovat.

Plus všechny výše uvedené diety - jsou tak účinné, že s nimi nemusíte cvičit. Ale důležitá je samozřejmě i kondice. Zkuste se při „vykládce“alespoň více hýbat.