10 způsobů, jak zapomenout na depresi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Deprese může mít mnoho příčin. Několik změn ve vašem každodenním životě a všechno půjde dobře.

1. Neobviňujte se

Bez ohledu na příčinu deprese si pamatujte jednu věc: obviňovat sebe za cokoli je kontraproduktivní. "Nejprve musíte přijmout fakt, že deprese je fyzická nemoc, stejně jako srdeční selhání nebo cukrovka," říká Richard Ruskin, proslulý newyorský psycholog. - Nezvládnete to jedním vypětím vůle nebo pokusů změnit svůj postoj k situaci. Nemá tedy smysl vinit se z toho, že jsi onemocněl. “

2. Dodržujte režim

Rutina překvapivě může pomoci zmírnit depresi. Denní režim je nejlepší lék. "Ať děláte cokoli, zkuste si zorganizovat den tak, aby se stejné věci děly současně," říká Ruskin. - Ranní běh, nakupování, úklid - to vše pomáhá nezůstávat doma v pyžamu a dívat se na jeden bod. “

3. Přejděte na zdravá jídla

To, co jíte, ovlivňuje nejen tělo, ale i mysl. Vyvážená strava celozrnných produktů, bílkovin, ovoce a zeleniny je dalším krokem k uzdravení. Například potraviny obsahující vitamín D (játra, zakysaná smetana, žloutky, máslo, mléko) zvyšují hladinu serotoninu, neurotransmiteru spojeného s dobrou náladou. Právě na jeho vzestupu jsou zaměřena antidepresiva. A jídlo bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybím oleji, lněném oleji a ořeších (pekanové ořechy, vlašské ořechy, mandle), pomáhá přežít rozpad.

4. Nerecyklujte

"Možná teď nemůžete dát 100%," říká Raskin. - Možná je v tuto chvíli váš limit 75%. A stále je to úspěch. " Pokud však takový úkol není na vás, zkuste si vzít dovolenou, nemocenskou nebo alespoň den volna.

Workoholizmus a chronická únava jsou běžnými předzvěstmi deprese. Snažte se nesedět v kanceláři a příliš toho na sebe brát. Depresivní stavy nejsou nejlepšími společníky pro úspěšnou a efektivní práci, proto nejezděte sami: stejně budete mít čas to dohnat, až se budete cítit lépe.

5. Promluvme si o tom

Není to snadné, ale přesto sdělit svůj stav zúčastněným stranám je lepší, než je udržovat v tajnosti. Přátelé a rodina vás podpoří a pomohou vám rozhodnout o léčbě. "Ne každý vám bude rozumět," varuje Ruskin. "Ale udržet to v tajnosti není o nic lepší." Nenechte se izolovat: komunikujte, jak jen můžete. “

6. Dostatek spánku

Deprese a nedostatek spánku jsou nejlepší přátelé. Nespavost je běžný jev a pro mnohé z nich jen zvyšuje depresi a snižuje náladu. Snažte se dodržovat každodenní režim, jděte spát a zároveň vstávejte. Pokud jste nemohli spát celou noc, nepokoušejte se zachytit hodinu nebo dvě během dne. Bude lepší jít spát večer, v obvyklou dobu.

7. Pečujte o své zdraví

Když se nestaráte o nikoho a o nic, zdá se, že zdraví není prioritou. Nadarmo. Fyzické nemoci depresi jen zhoršují. Těžko říct, jestli za to může ona, ale většina lidí v depresi má dříve nebo později problémy se srdcem a hladinou cukru v krvi. A naopak.

8. Odložit důležitá rozhodnutí

Deprese může ovlivnit váš úsudek a celkový obraz světa. To je důvod, proč rozhodnutí měnící život - ať už se týkají osobních, kariérních nebo finančních záležitostí - je nejlepší odložit. Pokud je nutné se rozhodnout, nejednejte impulzivně.

9. Jděte sportovat

To je teď asi to poslední, co byste chtěli, ale věřte mi: běh, cvičení nebo jízda na kole je to, co opravdu potřebujete.

Studie ukázaly, že pouhých 30 minut fyzické aktivity denně může pomoci snížit příznaky deprese. V jednom experimentu bylo pacientům s klinickou depresí předepsáno cvičební zařízení. Dvanáct týdnů na běžícím pásu (půl hodiny denně) a příznaky deprese bez jakýchkoli léků se snížily téměř o 50%.

10. Vyhněte se alkoholu a drogám

Někteří lékaři radí nejprve antidepresiva, ale nespěchají, aby se jejich radami řídili. Nejprve se poraďte s alespoň jedním dalším lékařem. Je docela obtížné „vystoupit“z vážných léků, a pokud váš případ není příliš závažný (a to určuje lékař), určitě vám bude nabídnuta nelékařská alternativa.