Jak zhubnout 3 kg za týden

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Mnoho dívek neví, jak snadné je zhubnout 3 kg za týden. Existují účinné metody, jak to udělat doma bez zvláštních omezení.

Klíčová doporučení

Pokud potřebujete zhubnout 3 kg, v zásadě to není tak kritické množství, které bude vyžadovat obrovské úsilí. Ale v některých případech, ve snaze o vynikající formu, mnozí zapomínají na své zdraví.

Uchýlí se k podivným a pochybným metodám, začnou používat nevyzkoušené drogy. Výsledkem je podlomené zdraví. Vyplatí se takové možnosti absolutně nevyplatit.

Koneckonců existují osvědčené, absolutně neškodné metody, jak zhubnout 3 kg za týden. Před jejich zvážením však stojí za to analyzovat obecná doporučení, která pomohou v procesu hubnutí:

1. Stanovte si cíl. Aby to bylo jednodušší, musíte svůj konečný cíl zhmotnit ve formě obrázku. Na prominentní místo můžete připojit obrázek dívky, která má dokonalou postavu. Můžete najít starou věc, která je o jednu velikost menší než dnešní parametry těla, a pravidelně ji zkoušet.
2. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Pokud není příležitost aktivně se věnovat sportu, udělejte alespoň denní procházky po dobu alespoň půl hodiny v intenzivním tempu. Můžete si pořídit krokoměr a sledovat ujetou vzdálenost. Nejlepší je, když aerobnímu cvičení věnujete 15-20 minut denně. To je nejlepší způsob, jak spálit přebytečný tuk.
3. A samozřejmě voda - určitě si dejte sklenici teplé vody ráno nalačno … Nastartuje se metabolismus, který urychlí spalování tělesného tuku.

Odstraňte přebytečná kila bez stresu pro tělo

Abyste doma shodili pár kil bez intenzivní fyzické námahy a bez stresu pro tělo, musíte dodržovat následující pravidla:

• vytvořte správnou denní rutinu a jasně ji dodržujte;
• provádět fyzickou aktivitu denně - ještě lepší je věnovat pozornost nabíjení dvakrát (ráno a večer);
• zkuste pravidelně přecházet na různé činnosti, je obzvláště užitečné mít koníček - to odvede vaši pozornost od myšlenek na jídlo a občerstvení;
• přijímejte jídlo alespoň 4krát denně, a ještě lépe asi 6krát, v malých porcích a s přestávkou ne déle než 2–3 hodiny - to také přispívá ke správnému metabolismu, v důsledku čehož se tuk jednoduše neukládá tělo;
• chodit každý den před spaním;
• po obědě nekonzumujte uhlohydráty, zejména žádné pekařské výrobky, sladká a cukrářská jídla, těstoviny a cereálie.

Upravte fyzickou aktivitu

Neměl by být opomíjen žádný druh fyzické aktivity. Pokud je to možné, je lepší projít dvě zastávky než jet veřejnou dopravou. Každý krok vám pomůže spálit další kalorie a shodit ta přebytečná kila.

Je důležité provádět cílená cvičení, která pomohou ztenčit podkožní tukovou tkáň. Nejúčinnější z nich jsou:

1. Dřepy. Chcete -li provést cvičení, musíte zaujmout správnou polohu. Aby nedošlo ke zranění kolenních kloubů, mělo by se dělat dřep tak, aby noha od paty ke koleni byla vždy ve vzpřímené poloze a stehno (od kolena po hýždě) zaujímalo vodorovnou polohu. Je velmi důležité, aby se dřep prováděl s výdechem a zdvih s nádechem.
2. Lis. Toto cvičení vám pomůže nejen zbavit se nadváhy na břiše, ale také vytvoří správný vytesaný pas. Toto cvičení lze provádět různými způsoby. Kromě zvednutí těla na pokrčená kolena je nutné rozhoupat lis na záda. Pokud není možné ležet na speciálním stojanu, ze kterého bude viset horní část pouzdra. Poté můžete švihem tlačit na záda jednoduše z polohy na břiše a přitom maximálně zvedat ramena a hrudník. Kromě toho musí být lis čerpán kroucením těla. V tomto případě je při zvedání horní části těla nutné přinést levý loket za pravé koleno a při dalším vzestupu přinést pravý loket za levé koleno. Nezapomeňte na zvedání nohou, když tělo leží. V tomto případě se trénuje takzvaný spodní tisk (podbřišek, který je tak obtížné použít při spalování tuků).
3. Prkno Je jedním z nejpopulárnějších cviků, které opravdu zapojí všechny svalové skupiny a donutí celé tělo intenzivně pracovat na spalování tuků.

Je velmi důležité, aby všechna cvičení byla prováděna pravidelně. A je žádoucí, aby na každou lekci bylo vyhrazeno nejméně 20 minut. Po 15–20 minutách začíná aktivní spalování tělesného tuku.

Zajímavý! Maggi dieta - menu na 4 týdny

Tělové zábaly a masáže

Je velmi užitečné najmout si během tohoto týdne masážního terapeuta nebo navštívit masážní salon, který je vyhrazen pro hubnutí. Je nutné provést buď anticelulitidní variantu, nebo celkovou masáž. Tento postup zvyšuje průtok krve do všech částí těla.

V těle se tedy zrychlují metabolické procesy, v důsledku čehož velmi rychle odcházejí tukové zásoby.

Chcete -li zhubnout 3 kg za týden bez diety, musíte si udělat tělové zábaly. Mohou být prováděny za studena i za tepla. Abyste je mohli provádět co nejefektivněji, můžete při proceduře použít řasu, med, směs hořčice a chilli papričky. Všechny tyto produkty pomáhají urychlit průtok lymfy a krve.

Procedura akupunktury

Tato orientální technika vám umožňuje ovlivňovat biologicky aktivní body na lidském těle. Takový účinek způsobuje snížení chuti k jídlu, zrychlení stejného metabolismu a zlepšení celkové pohody, což dodává energii a sílu.

Vzhledem k tomu, že díky akupunkturnímu postupu můžete zhubnout 3 kg za týden, doma, měli byste jej používat v kombinaci s jinými metodami, ale bez přísných diet.

Hubnutí pro teenagery

Zvláště pečlivě musíte sledovat proces hubnutí u dospívajících. Koneckonců, omezení příjmu potravy může negativně ovlivnit vyvíjející se tělo. Proto je velmi důležité neuchýlit se k rigidním dietám.

Současně by se měla zvýšit fyzická aktivita - koneckonců, tělo je mladé a nemá prakticky žádné kontraindikace pro intenzivní sporty, včetně běhání, skateboardingu, kolečkových bruslí, horolezectví atd.

Protože je pro teenagera mnohem snazší zhubnout bez problémů o 3 kg v krátkém časovém období, například za týden, než u dospělého, neměli byste se uchýlit k extrémním opatřením. Stačí vést aktivnější životní styl a vyřadit z jídelního lístku rychlé občerstvení. Je důležité si uvědomit, že teenager musí správně jíst, zahrnout do svého jídelníčku velké množství zeleniny, ovoce a bílkovin.

Při ztrátě bezvýznamné masy byste neměli riskovat své zdraví. Je lepší vyvinout trochu úsilí, jak je popsáno výše. Současně poskytnou příležitost, kromě hubnutí, zlepšit tělo.