10 potravin k normalizaci spánku

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Nedostatek spánku negativně ovlivňuje vaši pokožku, zvyšuje stresové hormony a může poškodit vaše pokusy o zhubnutí.

Pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku, neberte si hned prášky. Použijte místo toho potraviny podporující spánek.

123RF / Anna Bizoń

Pojďme si promluvit o tom, jaká jídla vám pomohou spát, abyste mohli tato jídla zařadit do svého jídelníčku. Jezte je večer, abyste se pořádně vyspali, ale snažte se nepřejídat, aby to neovlivnilo vaši váhu.

1. Ovesné vločky

Mnoho lidí si myslí, že je tato kaše určena ke snídani, ale pokud je bez cukru, dodá vašemu tělu mnoho prospěšných živin, včetně hořčíku, vápníku a draslíku. Oves také obsahuje melatonin, spánkový hormon, který může být potřebný, pokud vstáváte brzy a potřebujete správný odpočinek.

2. Banány

Další skvělý zdroj minerálů, který vám pomůže večer se uvolnit. Banány obsahují tryptofan, aminokyselinu nezbytnou pro relaxaci. Nečekejte však zázraky, přestože je to jedna z nejlepších potravin pro normalizaci spánku. Banány by se měly jíst alespoň hodinu před spaním. Hořčík a tryptofan vám mohou pomoci naladit se.

123RF / Olena Rudo

3. Mandle

Bílkoviny vám také mohou pomoci připravit se na spánek a mandle jsou hojné, stejně jako hořčík. Z těchto ořechů získáte také tryptofan, takže jsou ideální pro pozdní svačinu. Nebudete potřebovat mnoho mandlí, jen hrst vám dodá správné množství živin, ve kterých se vyspíte. Pokud dáváte přednost konzumaci mandlí ve formě másla, omezte se na jednu polévkovou lžíci.

4. Třešně

Melatonin, spánkový hormon, který se v potravinách vyskytuje jen zřídka, je v třešních hojný, což z něj činí jednu z nejlepších potravin pro zdravý spánek. Postačí hrst třešní, nebo (mimo sezónu) můžete použít višňový džus.

Vybírejte neslazené značky, protože třešně jsou již tak sladké, že příliš mnoho cukru negativně ovlivní váš spánek.

5. Mléko

Díky vysokému obsahu bílkovin a tryptofanu je mléko nutností, pokud chcete přirozeně zlepšit spánek. Mléčné výrobky také obsahují vápník, který pomáhá překonat stres a relaxovat. Pokud nemáte rádi sklenici mléka, vyberte si k večeři obyčejný jogurt nebo tvaroh.

123RF / Mario Pessaris

6. Vejce

Jedno vajíčko natvrdo může výrazně ovlivnit rychlost, s jakou usínáte. Obsahuje dostatek bílkovin, abyste se cítili ospalí. Vejce jsou nepostradatelným nástrojem dobrého spánku, jen je nesmažte.

7. Hummus

Pokud hledáte zdroj rostlinných bílkovin a nemáte rádi mandle, vyberte si na pozdní svačinu hummus, který vám pomůže bez problémů usnout. Je bohatý na tryptofan a skvěle se hodí k celozrnným krekrům nebo toastům, které vám pomohou večer se uvolnit a zlepšit spánek.

8. Ryba

Tuňák, halibut a krevety jsou bohaté na tryptofan a mají vysoký obsah vitamínu B6, který je nezbytný pro produkci serotoninu a melatoninu, které jsou nezbytné pro kvalitní spánek. Bílé ryby bezpochyby patří mezi potraviny, které vám pomohou lépe spát.

9. Bylinné čaje

Heřmánek, citron a mučenka jsou vaší nejlepší volbou, pokud chcete, aby váš spánek byl plný. Zelený čaj je také dobrou volbou, pokud zvolíte bez kofeinu.

Zkuste večer popíjet bylinné čaje, nebo si jednoduše dejte obyčejné bezkofeinové čaje.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Zlato

Glukóza v medu vám může pomoci spát, pokud nebudete jíst více než jednu polévkovou lžíci. Med je produkt podporující spánek a lze jej konzumovat samotný nebo navíc k šálku bylinného čaje, aby se účinek zlepšil.