Zimní sporty, které vám nejlépe pomohou zhubnout

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Dlouhé novoroční svátky, jejichž cílem je udělat nás šťastnými a odpočatými, se pro většinu žen bohužel proměnily v pár kil navíc a neschopnost vejít se do svých oblíbených šatů. Slibujeme si, že to u společného stolu nepřeženeme a omezíme se pouze na porci zeleninového salátu, vždy se opíráme o více kalorická jídla, velkoryse ochucená majonézou. Po 10 prázdninách už nejde o křehkou laň, která přichází do práce, ale o mocného slona, který ve skříni vyhrabal volnější sukni. Děsí vás tato vyhlídka? Pokud ano, pak vám naše tipy pomohou rychle se po novoročním „gastronomickém maratonu“dostat zpět do formy.

Přečtěte si také

Odpočinek | 1. 2. 2016 Irina Sashina: 5 důvodů, proč se naučit lyžovat

Mohli bychom vám navrhnout, abyste se vzdali Oliviera, sledě pod kožichem, želé a smaženého kuřete, nebo uvařili jejich méně kalorické možnosti, ale my to neuděláme, protože dobře víme, že i ti, kteří jsou přísně sleduje svůj jídelníček po celý rok. Jestli je to správně nebo ne, je úplně jiný článek. Dnes si povíme, co dělat, když noční svátek břicha již nastal (a plynule plynul do dalších dnů) a vaše oblíbené džíny se najednou zúžily v pase. Sedět a plakat pro nedostatek vůle není naše volba. Jsme si jisti, že pohyb je život, a proto jsme si oblékli pohodlné teplé sportovní oblečení a vyrazili na ulici, abychom vrátili před novoroční štíhlost a lehkost mírně nabobtnalé postavě. A v tom nám pomůže 5 zimních sportů, neméně efektivních než vyčerpávající cvičení ve fitness klubu.

1. Lyže

Pomoc při vyhození: od 300 do 800 kcal

Lyže, hůlky, boty, pohodlné oblečení - a můžete klidně vyrazit do boje s nadváhou. Prvních pár sezení by nemělo přesáhnout 40-50 minut, protože tělo se bude muset přizpůsobit nové zátěži. Po všech novoročních prázdninách na sjezdovce si však určitě všimnete pozitivního výsledku. Pokud vaše volba padla na běžné běžecké lyžování, pak vězte, že vám pomohou spálit v průměru 500 kalorií za hodinu lyžování (od 300 kcal pro klidnou procházku po 800 kcal pro rychlé lyžování na špatné trati) a horské lyžování pomocí vleku vám ušetří 300-400 kalorií. Někteří lidé se mylně domnívají, že alpské lyžování je více zábava než sport. Jako by šel z kopce plnou parou a svaly ani neměly čas pochopit, že se cvičí. Ve skutečnosti při sestupu aktivně pracují kvadricepsy a zadní svaly stehna, sval gastrocnemius a svaly trupu. A neustálá potřeba udržovat rovnováhu a manévrování posiluje páteř a rozvíjí správné držení těla.

Malé triky. Chcete zvýšit efektivitu svých tříd? Ignorujte výtahy. V tomto případě je hubnutí nevyhnutelné. Kromě toho se snažte při lyžování více tlačit na lyžařské hole - zvýší se tím zatížení paží.

2. Snowboard

Pomůže shodit: 700 kcal

Tento sport je podobný alpskému lyžování. Pravda, začátečníci by měli vědět - jste -li na svahu poprvé, nezanedbávejte možnost prvních dvou nebo tří sezení trénovat pod vedením instruktora. Když se naučíte základy a sebevědomě stojíte na snowboardu, jděte do boje s nadváhou. Pokud zvládnete nenechat se zlákat výtahem a vylézt na horu sami, ztratíte až 700 kalorií za hodinu. Je to také skvělé cvičení pro svaly nohou, břicha a zad.

Malé triky. Začněte na nízkých, mírných svazích, postupně přecházejte do strmějších. A určitě se naučte padat. Je žádoucí, aby rána dopadla na „pátý bod“.

3. Bruslení

Pomůže odhodit: 350 kcal

Přečtěte si také

Krása | 2020-11-26 Snadný způsob, jak zhubnout

Skoro všichni umíme bruslit od dětství, ale z nějakého důvodu jen málokdo vnímá tento druh fyzické aktivity jako skutečnou alternativu fitness klubu. Tento sport vyžaduje hodně energie. Například člověk vážící 70 kilogramů může za hodinu ne zrovna nejintenzivnějších aktivit zhubnout až 250 kalorií. A pokud přijdete na kluziště s pevným úmyslem zhubnout a nebudete každou chvíli odpočívat na lavičce, riskujete, že se zbavíte 300–350 kalorií za hodinu.

Bruslení je ideální pro ty, kteří chtějí zpevnit hýždě, boky, žaludek a paže. Tento sport je zvláště dobrý při zvládání celulitidy, protože spodní část těla je na kluzišti zpracována tak dobře, že o „pomerančové kůži“nemůže být řeč. A když je vedle vás milovaný člověk a zní vaše oblíbená hudba, aktivity spolu s užitečnými se také stanou příjemnými.

Malé triky. Samozřejmě můžete navštívit kryté kluziště, ale v zimě zkuste dát přednost těm, kteří jsou mimo mrazivý vzduch. Je to on, kdo má příznivý účinek na naše tělo díky zvýšenému obsahu kyslíku v chladném období.

4. Sáňkování nebo sáňkování

Pomůže vám ztratit: 300–400 kcal

Tato dětská hra se může stát vážnou pomocí v boji s nadváhou získanou během několika dnů novoročního obžerství. Během „cvičení“může člověk ztratit 300 až 400 kalorií za hodinu. Když půjdete dolů a do kopce sami, perfektně si zpracujete lýtkové a stehenní svaly a také posílíte kardiovaskulární systém. Navíc je to skvělý způsob, jak se rozveselit, bez toho, jak víte, je extrémně obtížné zhubnout - po celou dobu se chcete „uvolnit“a sníst polovinu dortu.

Malé triky. Pokud chcete při takových cvicích procvičovat svaly paží, vyzkoušejte si roli „pracovního koně“- zkuste alespoň půl hodiny jezdit na saních nebo „tvarohovém koláči“nějaký jakýkoli „pasažér“. Brzy ucítíte, jak vaše paže a spodní část zad pracují.

5. Hraní sněhových koulí

Pomůže vyhodit: 400 kcal

Zdá se, že tuto zimní zábavu a sport je těžké nazvat, ale je to ona, kdo vám pomůže zbavit se přebytečných kil jako kardio cvičení v posilovně. Takový trénink bude mít příznivý účinek na všechny svalové skupiny (hlavně na prsní a hýžďové svaly) a také zlepší náladu, rozvine koordinaci, vytrvalost a rychlost reakce. Budete překvapeni, ale hraní sněhových koulí vám může pomoci ztratit až 400 kalorií za hodinu. Pravda, je tu jedna podmínka: nesedět v úkrytu, ale aktivně útočit na „protivníky“.

Malé triky. Zkuste hrát z nějakého důvodu, ale bojujte o cenu. Dohodněte se například na tom, že poražený po večeři všem členům rodiny umyje nádobí a vítěz získá možnost vybrat si film, na který se bude večer dívat. Díky této motivaci budete ještě aktivněji bojovat o vítězství.