Jak zrychlit metabolismus

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Na cestě téměř každého člověka, který sleduje svoji váhu, existují dvě úskalí. Jde o zrychlení vašeho metabolismu a překonání plošiny váhy. Navrhuji začít diskusí o prvním problému, protože pokud správně přistoupíte k jeho řešení, druhý bude možná vyřešen sám.

Nejprve tedy pojďme pochopit, co je metabolismus. Metabolismus neboli metabolismus je chemický proces, při kterém tělo tráví potravu a získává z ní energii. To, kolik toho můžeme sníst, aniž bychom přibrali na váze, závisí na tomto procesu. V průběhu let se ženský metabolismus mění, přibližně každých 10 let dochází ke snížení rychlosti metabolismu o 5-10%. Od 30 let začíná klesat hormonální aktivita, ubývá svalové hmoty. Po 40 letech začnou ženy ztrácet více než 100 g svalů ročně, protože vstupují do premenopauzálního období, které může trvat asi 15 let, až do nástupu menopauzy. Pokud během tohoto období není vynaloženo žádné zvláštní úsilí, pak změna v hormonálním pozadí nevyhnutelně vyvolá ukládání přebytečného tuku.

Nabízí se tedy otázka: co lze udělat pro zrychlení metabolického procesu? Protože drtivou většinu mých pacientů tvoří ženy, vyvinul jsem program speciálně pro ně, který pomáhá urychlit metabolické procesy.

Zde je nejdůležitější důsledně a stabilně plnit zadané úkoly a vyhýbat se takzvaným „závodům na krátkou vzdálenost“!

Pouze jasný denní algoritmus akcí vám umožní udržet váš metabolismus na správné úrovni! A pro to není nic lepšího než každodenní rutina. Tak:

7.00. Probuzení v tuto konkrétní dobu je pro tělo nejvíce fyziologické. Pamatujte také, že probuzení dříve než obvykle vám pomůže spálit ty kalorie navíc. Provádění jednoduchých domácích prací může zdvojnásobit vaši základní rychlost metabolismu (BMR). To znamená, že každou hodinu tělo spálí dalších 75 kalorií nad BMR. Pamatujte si, že BMR je nejmenší počet kalorií, které tělo potřebuje k provádění základních automatických funkcí.

8.00. Snídaně. Půl hodiny před snídaní musíte vypít sklenici vody. Lehké jídlo, které obsahuje správnou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků (například sázené vejce na žitném toastu posypané vlašskými ořechy), je perfektní kombinací, jak se vyhnout křečím z hladu v pozdních ranních hodinách. Šálek kávy bez cukru je dokonalým ranním tonikem, který pomůže zvýšit váš metabolismus.

8.30. Odchod z domova do práce. Chůze i část cesty pomůže přeměnit sacharidy ze snídaně na glykogen (škrob) pro budování svalů! To nevyhnutelně urychlí metabolický proces, protože vydáte 3,5krát více kalorií než u běžného BMR.

10.00. Vypijeme sklenici vody. Když tělo postrádá vlhkost, často dává signály hladu. Kromě toho může dehydratace také zpomalit metabolické procesy. Pokud máte sedavé zaměstnání, dělejte takzvanou skrytou gymnastiku, střídavě namáhejte a uvolňujte různé svalové skupiny. Na každou hodinu pohybu použijete dalších 50 kalorií.

11.00 … Oběd. Může se skládat z jednoho banánu a sklenky přírodního jogurtu na pití. Pokud se vám podaří začít jíst trochu 4-6krát denně, rychlost metabolismu se zvýší asi 1,5krát.

12.00. Začněte s přípravou na večeři, je velmi důležité jíst v klidném stavu. Vyzkoušejte autogenní tréninkové techniky, myslete na něco příjemného a relaxačního.

Vaše tělo bude lépe přijímat potravu, pokud nebudete ve stresu. Nezapomeňte také vypít sklenici vody!

13.00-14.00. Dopřejte si na oběd kompletní bílkoviny. Vaše tělo spotřebuje o 20-30% více energie na trávení bílkovin než na trávení sacharidů a tuků. Kuřecí salát bohatý na bílkoviny s trochou hnědé rýže může pomoci vypořádat se se zpomalením odpoledne.

15.00-16.00. Obvykle je tato doba spojena s odpoledním občerstvením nebo rychlým a často v bezvědomí. V tuto dobu byste měli omezit konzumaci sladkostí, protože velká dávka cukru povede k prudkému skoku hladiny inzulínu. Vaše tělo dostane pokyn zastavit metabolický proces a začít ukládat tuk. V této době je tedy lepší sníst kousek nízkotučného sýra s žitným toastem a vypít sklenici čaje bez cukru.

17.00-18.00. Toto je optimální doba pro sport. Data WHO, která zahajuje výzkum v oblasti vlivu fyzické aktivity na tělo, přesvědčivě dokazují, že tělesné cvičení je v tuto chvíli nejefektivnější. Před a po tréninku byste měli vypít celkem asi litr vody.

19.00-20.00. Čas večeře. Chuťové preference jsou samozřejmě pro každého z nás jiné, ale je třeba mít na paměti, že ti, kteří kombinují alkohol a tučná jídla, spalují méně kalorií a získávají větší nadváhu. Plná večeře, skládající se například například z ryb pečených v troubě a zeleniny, by však také neměla mít příliš málo kalorií. Radikální pokles počtu kalorií provokuje tělo, aby se drželo již přijatých, a to zpomaluje metabolický proces o téměř 30%.

21.00. Opět se uchylujte k technikám automatického tréninku a snažte se dosáhnout klidu a vyrovnanosti. Stres zvyšuje hormon kortizol, který zase způsobuje akutní potřebu sacharidů a tuků. Hluboká dechová cvičení vám mohou pomoci relaxovat.

22.00-23.00. Připraven do postele. Pamatujte, že pouhý týden „nedostatku spánku“způsobí, že tělo produkuje hodně inzulinu, což zvyšuje tendenci ukládat tuky. Růstový hormon, který umožňuje dospělým utratit kalorie během spánku, se navíc produkuje pouze tehdy, pokud se vám podaří usnout do 24 hodin! Kromě toho, pokud jste unavení, pak druhý den nebudete mít energii na aktivní činnosti, které vedou k výdeji kalorií.

Může se vám zdát, že tyto rady jsou banální a příliš jednoduché na to, aby vyřešily tak důležitý problém, jako je zrychlení metabolismu, ale ujišťuji vás, že tento systém funguje, zvláště pokud se nechováte jako běžce na krátké vzdálenosti, ale jste pevně na cestě. maraton!

Pouze v tomto případě máte zaručenou štíhlou postavu. A co dělat, když i přes veškerou snahu váha stále nechce klesat, promluvíme si příště … Přeji hodně štěstí!