Jak zrychlit metabolismus po 40 letech

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 17:39

Kdo chce v dospělosti zpevnit postavu, měl by vědět, jak zrychlit metabolismus v těle a zhubnout po 40 letech bez poškození zdraví. K tomu se nemusíte vyčerpávat rigidními dietami, stačí, abyste dokázali správně regulovat svůj metabolismus.

S věkem zpomalte metabolismus

S věkem dochází v těle k hormonálním změnám, intenzita asimilace bílkovin, tuků a sacharidů klesá. Dospělá žena získá v průměru 200 gramů navíc během každého roku svého života díky fyziologickým vlastnostem ženského těla.

Výsledkem je, že do 50 let většina žen v důsledku přirozeného zpomalení metabolismu nashromáždí v průměru 16 kilo navíc.

Tento proces je však reverzibilní, pokud ve svém každodenním životě uplatníte řadu jednoduchých pravidel. Dodržování těchto pravidel vám umožní snížit váhu za dva týdny a za měsíc změnit své obvyklé oblečení na menší velikost.

Jezte pravidelně po 40 letech

Abyste po 40 letech zrychlili metabolismus v těle, musíte se půstu vzdát. Půst je v dospělosti neúčinný. Vyčerpávající diety mohou na krátkou dobu poskytnout výsledek, ale tělo pak velmi rychle obnoví ztracené kilogramy.

Tělo totiž reaguje na nedostatek jídla jako na stresovou situaci. V důsledku toho se pokusí zásobit tukovou tkáň pro stresové situace s nedostatkem jídla. Po 40 letech proto nemusíte hladovět, protože to povede pouze k nárůstu hmotnosti.

Není nutné vynechávat snídani

Nemusíte se vzdávat snídaně, protože tímto způsobem není možné zrychlit metabolismus v těle a zhubnout po 40 letech. V praxi je dokázáno, že ty ženy, které po 40 letech vynechávají snídani, trpí obezitou 4,5krát častěji než ty, které snídají denně.

Je třeba si uvědomit, že tělo ráno lépe absorbuje kalorie. Vydatná snídaně dodá energii na celý den a zahladí hlad. Každý, kdo pravidelně snídá, vede aktivní životní styl - netrpí nadváhou.

Čaj a káva na posílení metabolismu

Odborníci na výživu radí pravidelně pít kávu a čaj, protože tyto nápoje pomohou ženám po 40 letech zrychlit metabolismus v těle a zhubnout. Pití tří šálků denně stačí ke zvýšení metabolismu o 5-8%. Pití těchto aromatických nápojů bez cukru vám umožní ztratit 98 až 174 kalorií denně.

Je dokázáno, že pití pouze jednoho hrnku čerstvě uvařeného čaje může zrychlit metabolismus o 12%.

Pijte co nejvíce vody

Voda dokonale zrychluje metabolismus. Tím, že pijete 6 šálků vody každý den, můžete zhubnout 2,5 kg za rok. Každý den můžete tímto způsobem ztratit až 50 kalorií denně. Pokud pijete studenou vodu, tělo vydá energii na ohřev vody.

Jezte pravidelně proteinové potraviny

Aby byla svalová hmota v dobré kondici, měli byste pravidelně konzumovat živočišné bílkoviny, které se stanou zdrojem pro obnovu svalové hmoty. Kromě toho potřebujete spoustu kalorií k asimilaci bílkovin, což vám pomůže spálit ty extra kalorie.

Konzumujte vitamín D

Tento vitamín se nachází v potravinách, jako jsou:

• v tučných rybách;
• v mléčných výrobcích;
• v mořských plodech.

Ultrafialové světlo je také zdrojem vitaminu D. Velké množství tohoto vitaminu zlepšuje metabolismus a brání tvorbě tukových usazenin.

Pravidelný příjem mléka

Ženy po 40 by měly pít více mléka, protože v tomto věku se množství vápníku v těle snižuje, což ovlivňuje rychlost metabolismu. Konzumace mléčného tuku vám pomůže spálit více kalorií.

Naše tipy vám pomohou zrychlit metabolismus a zhubnout po 40 letech bez poškození zdraví.