Zhubněte snadno o 12 kg za 2 týdny

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 00:10

Jak zhubnout, když není vůle dodržovat přísná omezení a čas sestavit speciální dietu? V takové situaci pomůže dieta pro líné. Méně než 12 kg za 2 týdny je skutečné!

Základní dietní pravidla pro líné

Chcete -li tělu přinést výhody, ne ublížit, musíte se seznámit se základními pravidly stravy. Pokud budete ignorovat doporučení odborníků na výživu, výsledek hubnutí přinese jen zklamání.

Dieta pro lenochy je následující:

1. Pijte alespoň 1,5–2 litry čisté vody denně. Velké množství tekutin zaplní žaludek a sníží chuť k jídlu. Voda má navíc pozitivní vliv na stav pokožky, vlasů, nervového systému a složení krve.
2. Pijte 1 sklenici vody 20-30 minut před každým jídlem.
3. Nepijte vodu, čaj ani kávu bezprostředně po jídle. Nápoje ředí žaludeční šťávy a zasahují do procesu trávení.
4. Jezte malá jídla alespoň 4krát denně.
5. Jezte obiloviny ráno. Večer je lepší jíst proteinové produkty (maso, ryby, vejce) v kombinaci se zeleninou a bylinkami.
6. Udělejte ze zeleniny základní pilíř vaší stravy.
7. Konzumujte nápoje spalující tuky: přírodní kávu, zelený čaj, citron a zázvorový nápoj. Samozřejmě při absenci kontraindikací.

Pozornost! V jídle se nemusíte omezovat natolik, abyste neustále pociťovali hlad. Pokud máte chuť na vydatný oběd kvůli náročnému dni, nemučte své tělo. Jinak se vám večer vrátí, a donutí vás přerušit dietu.

Hlavním pravidlem diety pro líné je vypít 1 sklenici vody pokaždé 20-30 minut před jídlem (s přidáním citronové šťávy). Vstupní tekutina zrychluje metabolismus o 30% a stimuluje peristaltiku gastrointestinálního traktu. Výsledkem je, že všechny potraviny vstupující do žaludku jsou tráveny rychleji a nejsou uloženy v tukových zásobách. Naopak pití vody během jídla nebo bezprostředně po jídle ztěžuje práci zažívacího traktu.

Je reálné zhubnout 12 kg za 2 týdny?

Navzdory skutečnosti, že dieta pro líné nevyžaduje velké úsilí ze strany hubnutí, umožňuje vám zhubnout až 12 kilogramů za pouhé dva týdny. Ačkoli konečný výsledek do značné míry závisí na individuálních vlastnostech organismu.

Ze všeho nejvíc zhubnou lidé, kteří měli zpočátku výraznou nadváhu. Chronická onemocnění však mohou proces hubnutí zpomalit: hypotyreóza, cukrovka, metabolický syndrom a další.

Před zahájením diety je důležité znát následující nuance:

1. K dosažení výrazného výsledku je nutné omezit konzumaci sladkých, škrobnatých jídel a soli.
2. Čím méně člověk váží, tím déle trvá další kilogramy. To je způsobeno změnami rychlosti metabolismu a denního příjmu kalorií.
3. Pro mladého muže je snazší zhubnout než pro dospělého. Po 35-40 letech se metabolické procesy v těle zpomalují. Tělo ukládá více energie, než spotřebuje.

Pozornost! Ztráta hmotnosti o 12 kg za 2 týdny závisí na úsilí samotného člověka. K dosažení tohoto cíle se doporučuje přidat cvičení k líné dietě. Mají příznivý účinek na tělo jako celek.

Zajímavý! Správná výživa: jídelníček na každý den - jezte a zhubněte

Kontraindikace

Mnoho lidí si myslí, že líná dieta je pro zdraví naprosto bezpečná. Nezapomeňte však na individuální vlastnosti každé osoby a možné kontraindikace.

Během diety tedy musí ti, kteří hubnou, pít hodně vody, což vede k vyplavování zásaditých minerálů z těla. Lékaři proto často doporučují užívat další komplexy vitamínů a minerálů, které vám umožní vyhnout se nedostatku důležitých látek.

Dieta pro líné má následující kontraindikace:

• těhotenství, kojení;
• onemocnění ledvin, močového měchýře;
• nedostatek vápníku v těle;
• bolest kloubů;
• věk do 16 let.

Tato technika se také nedoporučuje lidem, kteří trpí otoky. Pití více než 2 litrů vody může problém ještě zhoršit.

Minimální množství tekutiny, které musíte spotřebovat, je nejméně 2,5 litru. Proto ti, kteří nemohou pít tolik vody, by neměli začít dodržovat dietní doporučení.

Klady a zápory líné diety

Pro většinu lidí není dieta vůbec nebezpečná. Tato technika má však svá pro a proti, které stojí za pozornost.

Dietní výhody:

• tělo prakticky nepociťuje stres;
• strava zůstává pestrá a vyvážená: mění se pouze velikost porcí;
• jednoduchá, jasná a snadno použitelná pravidla;
• nemusíte trávit mnoho času vařením;
• menu může být sestaveno z levných produktů, což ušetří významnou část rodinného rozpočtu;
• žádné povinné počítání kalorií.

Pozornost! Pro lenochy je ve stravě velmi málo zakázaných potravin. Přednost se dává jídlu, které obsahuje maximum živin a dobře zasytí. A potraviny s „prázdnými“kaloriemi se konzumují v minimálním množství nebo jsou zcela vyloučeny z nabídky.

Kromě zjevných výhod má dieta pro líné také řadu nevýhod. Je nutné o nich vědět, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Nevýhody techniky:

• nemůžete se odchýlit od pravidel ani jeden den;
• svačiny s nezdravým jídlem (například sušenky, sladkosti, bary) jsou mezi hlavními jídly zakázány;
• vstup a výstup ze stravy by měl být postupný;
• zvýšené zatížení ledvin.

Důležité! Strava by měla být vyvážená. Tělo každý den potřebuje příjem bílkovin, „komplexních“sacharidů, zdravých tuků, vitamínů, makro a mikroelementů, vlákniny.

POVOLENÉ PRODUKTY

Nejdůležitější potravou pro lenochy je voda. Pít by se mělo rovnoměrně po celý den (jen ne v noci).

Kromě toho by ve stravě měly být přítomny následující potraviny:

• nízkotučné maso: kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové filé, telecí maso;
• Ryby a mořské plody;
• celozrnný chléb, otruby;
• fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (tvaroh, jogurt, kefír);
• sladké a kyselé ovoce;
• zelenina;
• zelenina;
• bobule;
• houby.

Sladkosti, pečivo, chipsy, jakékoli rychlé občerstvení by měly být z nabídky odstraněny. Nedoporučuje se jíst uzené potraviny a konzervy s olejem ve složení

Pokud budete tato pravidla neustále dodržovat, můžete zůstat štíhlá a krásná po mnoho let. Nadváha se nevrátí.

Ukázkové menu na každý den (2 týdny)

Dáváme vám do pozornosti ukázkové menu na 2 týdny pro línou dietu, jak zhubnout o 12 kg.

Den	Snídaně	Večeře	Odpolední svačina	Večeře
1	1 vařené vejce, celozrnný chléb a nízkotučný sýrový sendvič	Kuřecí řízek - 80 gr, zeleninový salát s kousky sýra feta	hruška	Hovězí maso 50 gr, zeleninový salát
2	Tvaroh 1% tuku s kousky čerstvé broskve	Dušená bílá ryba - 100 gr, zeleninový salát	oranžový	2 vařená vejce, pečené kuřecí řízek v troubě - 50 gr
3	Zelný a rajčatový salát, 1 stůl. lžíce ovesných otrub	Zeleninový vývar, celozrnný krajíc chleba	3 švestky	Dušené rybí kotlety, zeleninový salát
4	Tvaroh s čerstvým ovocem a nízkotučným jogurtem	Vařené ryby - 80 gr, 2 bochníky	Jablko - 2 kusy	Vařené hovězí maso - 100 gr, dušená zelenina
5	Salát z okurky, rajčat a papriky	Houbový vývar, celozrnný krajíc chleba	Tvaroh se strouhanými hruškami a skořicí	Vařené kuře bez kůže - 100 gr, pečené cukety
6	Míchaný vařený květák a brokolice se strouhaným sýrem	Ukha, zeleninový salát	Ovocný salát, jogurt 2% tuku	Vařené bílé ryby - 80 gr. vařený, salát z rajčat, okurek a bylinek
7	Dušené zelené fazolky s houbami	Lednice z červené řepy s kuřecím vejcem	2 kiwi	Konzervovaný tuňák bez oleje - 60 gr., Bulharský pepř - 1 ks.

Druhý týden se menu opakuje od prvního dne. Jak vidíte z tabulky, ve stravě pro líné se zaměřuje na nízkokalorická a snadno připravitelná jídla.

Recenze a doporučení lékařů

Abychom pochopili, jak dieta pro líné ovlivňuje lidské tělo, stojí za to si přečíst názory a doporučení lékařů. Níže jsou uvedeny recenze této techniky.

Anastasia Nikolaevna, odbornice na výživu:

"Chcete -li zhubnout, můžete použít dietu pro líné." Všechny změny ve stravě by však měly probíhat postupně a pod dohledem lékaře. Specialista vezme v úvahu individuální vlastnosti člověka a pomůže kdykoli upravit výživu. “

Elena Dmitrievna, odbornice na výživu:

"Línou dietu nejčastěji používají ti, kteří se snaží zhubnout velmi rychle a bez fyzické námahy." Vyvážená strava skutečně pomáhá zlepšit metabolismus těla a dosáhnout hubnutí. Pokud si však člověk začne všímat zhoršení pohody, měl by s takovou výživou přestat a poradit se s lékařem. “

RECENZE TÝCH, KTEŘÍ ZLEPŠILI NA DIÉTĚ PRO LENIVOST

Je těžké mluvit o tom, jak dieta ovlivňuje tělo, dokud to sami nezkusíte. Níže jsou uvedeny svědectví lidí, kteří dosáhli dobrých výsledků.

Olga:

"Dlouho jsem se snažil dát dohromady, abych zhubl." Ale kvůli nedostatku času jsem nemohl sám vařit, takže jsem musel jíst pouze monotónní produkty z obchodu. Dietolog doporučil dietu pro líné. Zaujala mě schopností snadno a rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Váha se téměř okamžitě zvedla ze země. Jím, co chci, a piji hodně vody. V této dietě můžete jíst velké množství masa, ale musíte vyloučit mouku. Zvláštní místo zaujímá zelenina, která se smí jíst ve velkém množství. Za pouhé dva týdny jsem začal vážit o 10 kg méně. Shodené kilogramy se navíc ještě nevrátily. Ale musel jsem se své závislosti vzdát. “

Helena:

"Nikdy jsem se nemohl pochlubit štíhlou postavou." Přítel mi poradil použít dietu pro líné a výsledek předčil všechna očekávání. Docela rychle jsem začal hubnout, za 2 týdny jsem zhubl téměř 12 kg. Pokud chcete zhubnout, stačí před jídlem vypít hodně vody. Pak můžete získat dostatek porcí, které jsou 3krát menší než obvykle. Kilogramy odcházejí samy a pak se nevracejí. “

Líné dietní recepty

Na dietě pro líné nemusíte trávit celý den u plotny. Jídlo lze připravit rychle a snadno. Nabízíme vám tři vhodné recepty.

Dietní polévka

Zeleninový vývar je ideální pro první dietu. Mrkev a cuketu, cibuli, květák a papriku přendejte do kastrůlku, přidejte vodu a dejte na sporák. Vařte 15–20 minut na středním ohni.

Dietní kaše

Pohanka, ovesné vločky, rýže a perlový ječmen budou stačit. Nalijte krupici do vroucí vody a vařte na mírném ohni 5 minut. Poté nádobu vyjměte ze sporáku, přikryjte a zabalte do ručníku. Kaši necháme půl hodiny louhovat.

Dietní maso (ryby)

Pro přípravu druhého kurzu je lepší použít libové maso a ryby. Měly by být nakrájeny na malé kousky, zabaleny do fólie nebo speciálního sáčku se zeleninou, položeny na plech a odeslány do trouby.

Diétu pro líné může využít každý, kdo chce dát tělo do pořádku a zhubnout o 12 kg za 2 týdny. Po absolvování nutričního programu by se však velikost porcí měla postupně zvyšovat a sladká a tučná jídla by měla být vyřazena nejméně na měsíc. Jinak se shodené kilogramy okamžitě vrátí.