Jak zhubnout 5 kilogramů 2 týdny před dovolenou

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Vynikající úspěchy při hubnutí před prázdninami nás často nutí uvolnit se a dopřát si hody. Navíc je obvyklý pocit viny za porušení tlumen sváteční atmosférou. Nezapomeňte však, že přísné diety před oslavami s hostinou mohou způsobit více škody než užitku. Doporučujeme proto věnovat pozornost jemnějším, ale účinným dietám.

Po Novém roce lze zhubnout o další kila, ale mezitím si stanovte uskutečnitelný a zároveň viditelný cíl - minus 5 kilogramů.

Některé diety nabízejí opak půstních dnů, tedy určitý čas, kdy si můžete dopřát chutnou pochoutku. Ale v našem případě jsou takové dny nepřijatelné. Proto se v první řadě připravte obětovat své oblíbené pamlsky na příštích 14 dní kvůli získání krásné postavy. Pokud nechcete nahradit celá jídla nápoji, vyhraďte si jedno jídlo denně na svůj výživný koktejl. Ovoce smíchejte s nízkotučným mlékem (pro hubnutí je nezbytný vápník) nebo mandlovým nebo kokosovým mlékem.

Nejjednodušší způsob, jak počítat kalorie, je speciální aplikace pro váš smartphone.

Výživa

Začněte tím, že snížíte příjem kalorií na 1 200 kalorií denně. To znamená, že nutriční hodnota tří hlavních jídel by měla být 350 kalorií, pokud chcete během dne přidat tři svačiny. Nejjednodušší způsob, jak počítat kalorie, je speciální aplikace pro váš smartphone, kterou lze snadno najít téměř pro jakýkoli operační systém.

Drasticky omezte příjem soli, abyste se rychleji zbavili přebytečných tekutin. Nenechte se unést dezerty a sodou, abyste se vyhnuli konzumaci prázdných kalorií. Pokud jste připraveni na sobě vážně pracovat, zkuste současně jíst a zůstat spát. Zdravý 8hodinový spánek vám pomůže lépe zvládat stres a hlad.

Nízkosacharidové diety nejsou vhodné pro každého a ani diety s vysokým obsahem bílkovin. Pouze vaše předchozí zkušenost vám může říci, která možnost je pro vás to pravé.

Existuje pouze jedno univerzální pravidlo: 2/3 každého jídla by měla tvořit zelenina. Vláknina, kterou obsahují, pomáhá tělu rychle spalovat tuky.

Vegetariánská strava je také skvělá pro předvánoční hubnutí. Pokud je pro vás úplné odmítnutí živočišných produktů příliš radikální, zkuste se omezit alespoň na libovou drůbež a ryby. Ořechy jsou také skvělým zdrojem bílkovin, ale mají vysoký obsah tuku, takže buďte opatrní.

Fyzická cvičení

Pokud jste trochu upravili svůj jídelníček, zařaďte do své rutiny cvičení pro rychlejší účinek. Jsou to sporty, které vám pomohou vypadat úžasně ve večerních šatech. Začněte tím, že využijete každou příležitost k fyzické aktivitě: přestaňte používat výtah, projděte pár zastávek před chůzí atd. S tímto přístupem se každý den stane jakýmsi cvičením, ale pokud chcete, zařaďte do svého plánu další půlhodinu aerobiku, plavání, běhu nebo jízdy na kole. Pro velmi atletické jsou vhodné intenzivní tréninky třikrát týdně.

Je skvělé, pokud máte cvičícího společníka, například přítelkyni nebo partnera. Pak se šance na úspěch výrazně zvýší.

Vysoce intenzivní intervalový trénink je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jsou založeny na střídání 30 sekund velmi intenzivního cvičení se 60 sekundami relaxace, když provádíte cvičení v jednodušší nebo nižší intenzitě. Nestudujte tento program déle než 15 - 20 minut, bude to jen škodlivé. Stojí za to dělat intervalový trénink třikrát týdně.

Silový trénink funguje skvěle i pro naše účely. Může to být cvičení s činkou v posilovně nebo domácí cvičební program. Aerobní aktivita, jako je skákání přes švihadlo nebo běh, je skvělá pro ty, kteří se rádi pohybují. Je skvělé, pokud máte cvičícího společníka, například přítelkyni nebo partnera. Pak se šance na úspěch výrazně zvýší.

Zásadní chyby

Nejčastější chybou je soustředit se pouze na dietu nebo pouze na cvičení a přitom harmonicky míchat jedno s druhým. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a omezili hlad.

Díky takovému programu hubnutí se budete nejen skvěle cítit, ale také budete mít čas dostat se do formy před prázdninami.