Šest způsobů, jak přes zimu netloustnout

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Pokud uvolněné tváře, dvojitá brada a pivní břicho nejsou součástí vašich plánů na letošní zimu, zde jsou některé málo známé skutečnosti od redaktora LIVE! Ksenia Tatarnikovjq, která vám pomůže udržet si postavu.

1. Jezte, kolik chcete, ale každou hodinu

Klasická rada odborníků na výživu - jíst zlomkově, čtyřikrát až pětkrát denně - není pro každého. Pokud si všimnete, že taková dieta provokuje vaši chuť k jídlu? nebo naopak jíte silou, protože nemáte čas vyhladovět, omezte jídlo na dvě nebo tři denně. Pro normální metabolismus je mnohem důležitější snídat, obědvat a večeřit každý den ve stejnou dobu, nejlépe před setměním. Američtí neurovědci z Ohio University zjistili, že umělé světlo, nepravidelná a pozdní jídla narušují práci hormonu melatoninu, který ovládá spánek a bdění. V důsledku toho, aniž bychom se přejídali nebo omezovali fyzickou aktivitu, získáváme nadváhu.

2. Spřátelete se s lněnou moukou

V této mouce, jako by bylo objednáno, se shromažďuje vše, co je pro tělo nezbytné-omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamíny B, draslík, hořčík, zinek a antioxidanty, jsou důležité pro imunitu, nervový systém, mozek, zdravou kůži a vlasy.

Lněná lněná mouka má nádhernou oříškovou chuť a udrží vás dlouho v sytosti, protože má vysoký obsah bílkovin a vlákniny. Můžete z něj udělat kaši, palačinky a domácí chléb na snídani, použít ho místo mletého chleba a chleba na kotlety a přidat do ovocných koláčů místo pšeničné mouky a vajec, dokonale váže těsto.

3. Jezte vodu

Kvůli nedostatku vody se zpomaluje metabolismus, zhoršuje se vzhled a pohoda (suchá pokožka a časné vrásky + nespavost), proces stárnutí se zrychluje. Britský dermatolog Howard Murad doporučuje vyplnit vodní deficit (norma je 2-2, 5 litrů denně) především pomocí zeleniny a ovoce. Jsou bohaté na antioxidanty a vodu, která snadno proniká do buněk těla, aniž by narušila oběh nebo způsobovala otoky.

Deset „nejvodnatějších“potravin podle Murada: okurka a meloun (95% vody), rajčata (95% vody), lilek (92% vody), broskve (87% vody), mrkev (88% vody), fazole (77% vody), pečená kuřecí prsa (65% vody), grilovaný losos (62% vody).

4. Používejte aromaterapii

V extrémních zimních podmínkách sladké a pikantní vůně vanilky, skořice, čokolády, citrusových plodů, tuberózy, jasmínu, pačuli, levandule, rozmarýnu vás nejen zahřejí a rozveselí, ale také vás ochrání před záchvaty stresu. Americký psycholog Brian Raudenbusch z Katolické univerzity ve Willingu v Západní Virginii během svého výzkumu zjistil, že vůně máty pomáhá lidem se zvýšenou chutí zhubnout. Čtyřicet dobrovolníků inhalovalo mátu každé dvě hodiny po dobu pěti dnů v řadě a každý týden snědlo v průměru o 1 800 kalorií méně než jejich obvyklá strava za týden.

5. Maska zeleniny

Zelenina je vláknina a vitamíny. Bez nich se metabolismus zpomaluje a v trávicím traktu začínají potíže - zácpa a záněty. Pokud nesnášíte zeleninu, schovejte ji například do omáček. Těstoviny a rýži dochuťte pestem (mletý kopr / bazalka / koriandr, česnek, olivový olej, strouhaný parmazán, piniové oříšky a citronová šťáva v mixéru) nebo podobnou omáčkou z bylin, čerstvých rajčat, papriky, póru, feferonek a avokádo. Bramborové pokrmy a maso - směs zelené cibule, zakysané smetany, soli a feferonky. Ryba - směs vařené najemno nastrouhané řepy, křenu, citronové šťávy a koření.

A nezapomeňte na teplé šťouchané polévky (win-win zimní možnosti jsou dýně a fazole) a hrnkové polévky s bramborem, masem nebo rybami, zeleninou a pšenicí (viz níže). V irské, skandinávské a německé kuchyni existuje mnoho receptů na takové polévky.

6. Ovládejte svoji chuť k jídlu

Naučte se identifikovat, co udržuje hlad trvalý a co zvyšuje vaši chuť k jídlu - u někoho polévka probouzí brutální chuť k jídlu, u jiného jablka. Pro většinu z nás jsou provokativními potravinami sladkosti, bílý chléb a těstoviny, smažená jídla (brambory, maso), masové polotovary a pochoutky (klobásy, klobásy, uzeniny). Obsahují hodně soli, cukru a tuku - tato kombinace mění biochemii mozku a tlumí signál sytosti. Zkuste tato jídla jíst jen příležitostně a cvičte je s rozvahou, abyste mohli zachytit signál sytosti a přestat, aniž byste se přejídali.