Jak přestat jíst stres

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Informační prostor je plný tipů, jak přestat se stresem, ale mnoho lidí stále potlačuje negativní zkušenosti s jídlem. Do té doby existují jednoduché a účinné způsoby, jak nehromadit nový tělesný tuk.

Stručně řečeno, zachycení stresu

Pokud pečlivě studujete biochemické reakce lidského těla, pak je přirozenou cestou ze stresové situace nalezení zdroje rychlé energie - sacharidů a tuků, které zvyšují produkci potřebných hormonů.

Přirozenou cestou, jak chránit nervové buňky před destrukcí, je produkce serotoninu a dopaminu, které mozek spouští v těžkých časech. Protože většina stresových situací nastává v práci, člověk cítí potřebu sacharidů. To jsou živiny, které se spotřebují jako první.

Jednoduchá logika velí, že by bylo rozumnější nehledat příležitosti a způsoby, jak se přestat zmocňovat stresu, ale naopak mu dodat sacharidy, aby se rychle překonaly a předešly následkům, které v důsledku zážitků ničí nervové buňky.

Ve skutečnosti se ukazuje, že nejsou vyčerpány všechny rezervy, a co se ukáže jako nadbytečné, tělo ukládá do budoucna. Proto vznikly nové problémy - nadváha, obezita, metabolické poruchy a další nemoci.

Pokud by člověk dokázal přesně vypočítat požadovaný počet kalorií k překonání emočních problémů, nemusel by přemýšlet o tom, jak přestat chytat stres. Dietetika ale zatím nedokáže přesně vypočítat, kolik jídla je potřeba.

Jednoduché a dostupné tipy

Neměli byste se okamžitě uchýlit k lékům, ačkoli v mnoha publikacích najdete silná doporučení navštívit lékaře a začít užívat antidepresiva podle jeho předpisu. Toto je východisko ze situace pouze tehdy, když se špatná nálada a nespokojenost se životem rozvinou v nemoc - patologickou depresi spojenou s vážnými poruchami.

Je snazší a bezpečnější přestat jíst stres na sladkých jídlech než užívat léky s jejich vedlejšími účinky a potenciální závislostí.

Psychologové, odborníci na výživu a neuropatologové doporučují triviální, ale účinné způsoby, jak se odvrátit od nadměrného konzumace koláčů, sladkostí a pečiva:

• uvařte si šálek kávy nebo čaje, ale kvalitní, ne instantní a ne z pytlů, ale skutečný, přírodní nápoj;
• poslouchejte relaxační nebo povzbuzující hudbu, ale určitě milovanou, která vždy vyvolává pozitivní emoce;
• přicházet domů, nechytat naléhavé záležitosti, ale lehnout si a odpočívat alespoň čtvrt hodiny, přitom jen zhluboka dýchat a na nic nemyslet (takovou relaxaci můžete spojit s poslechem oblíbené hudby);
• skvělý způsob, jak zmírnit stres a únavu, je vykoupat se v bylinkových nálezech nebo aromatických olejích, aromaterapii doporučují i neuropatologové těm, kteří jsou neustále vystaveni stresovým situacím.

Pokud to nepomůže zastavit zadržování, můžete pro takové případy držet skutečnou čokoládu a pomalu rozpustit 20-25 gramů. Sójové nebo kakaové náhražky jsou samozřejmě sladké tyčinky, mnohem levnější, ale jsou zdrojem usazenin na žaludku a bocích, zatímco skutečná čokoláda je zdrojem energie a pozitivních emocí. Stačí ho mít stále po ruce a množství nepřehánět.

Dlouhodobá doporučení

Složitější způsoby, jak přestat jíst stres a samotu, vyžadují od člověka určité úsilí, silnou vůli a emoce.

Osamělost můžete porazit sportováním - chodit do bazénu, ráno běhat, zvedat činky v posilovně. Studie ukázaly, že fyzická aktivita způsobuje, že tělo produkuje více endorfinů než ty nejatraktivnější pochoutky.

Zajímavý! Ketogenní dieta pro hubnutí: menu, recenze

Studená nebo kontrastní sprcha, hlasitý zpěv, minerální voda nebo džus ve velkém množství pomáhají uvolnit stres.

Osamělost můžete zastavit pomocí kreativních činností - pletení a šití, vedení deníku nebo psaní poezie. Psychologové navrhují, jak můžete snížit chuť k jídlu tím, že se dostanete do kuchyně - stačí tam dát červené předměty a pověsit červené závěsy, aby to mozek vnímal jako brzdové světlo.

Vynikající nápravou stresu a osamělosti jsou dobré komedie, laskavé a dlouhé série, sociální sítě, ve kterých je mnoho osamělých lidí, kteří hledají jednoduché lidské společenství, a domácí mazlíčci. Pes nebo kočka, ne nutně čistokrevná, je nejlepší způsob, jak se cítit potřebný a milovaný.