Kolik kalorií je spáleno při chůzi za 1 hodinu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Pěší turistika je druh fyzické aktivity, která vám zaručí, že se zbavíte přebytečných kil a zlepšíte fyzickou kondici, zvýšíte vlastní vytrvalost. Před pravidelným cvičením je velmi důležité pochopit, kolik kalorií spálíte aktivní a pomalou chůzí za 1 hodinu.

To přímo závisí na tom, jak efektivní bude plánované školení.

Co ovlivňuje efektivitu tříd

Počet spálených kalorií závisí na následujících aspektech:

• možnost využití dalšího vybavení pro sportovní aktivity;
• údaje o lidech (hmotnost, věk, příprava na pravidelný sportovní trénink);
• tempo plánovaných tříd;
• doba trvání;
• vlastnosti silnice a reliéf (vždy je obtížné jít do kopce).

Současně můžete pomocí speciálního vzorce zjistit, kolik kalorií se spálí při chůzi za 1 hodinu takového cvičení.

Na každý kilometr vzdálenosti člověk vynaloží při chůzi určité množství energie, které se tradičně měří v kilokaloriích a číslo se vždy rovná polovině hmotnosti v kilogramech.

V tomto případě by měla být hmotnost uvedena jako skutečná, s přihlédnutím k délce chůze, v oblečení a obuvi, s další hmotností, proto je nutné správně vypočítat podle následujícího vzorce:

0,5 x hmotnost člověka v kilogramech x vzdálenost v kilometrech = spálené kalorie

Počet spálených kalorií vždy závisí na hmotnosti a výšce člověka, charakteristikách plánovaného tréninku. Lze uvést příklad. Osoba, která váží 70 kilogramů, při rychlosti chůze 9 kilometrů za hodinu může spotřebovat pouze 450 kcal.

Sportovní chůze po nejjednodušší trase vám zároveň umožní spálit až 400 kcal za hodinu. Za hodinu lezení a klesání po schodech můžete ztratit 550–750 kcal.

Jak správně dělat závodní chůzi

K úspěšné eliminaci nadváhy a aktivnímu spalování kalorií je nutné se řádně věnovat chůzi nebo závodní chůzi:

1. Rychlé tempo chůze podporuje aktivní spalování kalorií. Pomalé tempo zároveň snižuje počet spálených kalorií.
2. Doporučuje se trénovat v parku nebo v lese. V takovém případě nerovnosti na vozovce zvýší zatížení.
3. K plánování cvičení je třeba přistupovat správně. Je vhodné postupně prodlužovat dobu výuky. Zpočátku můžete provádět hodinové procházky pomalým tempem. Poté musíte zvýšit tempo na 5 až 10 minut a dále. Podle tohoto schématu můžete začít provádět hodinové procházky správným tempem. Následně se doporučuje zvýšit tempo a přidat čas, protože to přímo závisí na tom, jak úspěšná a účinná budou plánovaná sezení.
4. Je velmi důležité chodit alespoň hodinu. Tuk při chůzi se začne spalovat až po 40 minutách. Musíte pochopit, že lidské tělo je velmi šetrné, takže zpočátku tráví dříve přijaté uhlohydráty a až po určité době můžete strávit tuky.
5. Je vhodné vzdát se chůze bezprostředně po jídle. Cvičit lze pouze hodinu po jídle. Po lekci je navíc nejlepší pít vodu a odmítnout jíst, nebo se omezit na jeden ovocný, výživný ovocný koktejl.

Při chůzi si musíte pamatovat na dýchání: nádech nosem, výdech ústy. Správné dýchání zvyšuje účinnost vašich tréninků. Nesprávné dýchání může vést k dušnosti a dokonce k závratím.

Správné cvičení je velmi důležité i na úplném začátku, kdy ještě nejde o utrácení optimálního množství kalorií.

Nejlepší způsoby optimálního spalování kalorií

Zajímá vás, kolik kalorií je spáleno při chůzi za 1 hodinu, musíte zjistit, jak můžete zvýšit množství kalorií, které se během cvičení promrhají. Musíte pochopit, že při chůzi se někdy můžete zapotit, ale v důsledku toho bude z plánovaných tréninků zaručena zvláštní účinnost:

1. Houpačky rukou jsou považovány za velmi užitečné téměř pro jakýkoli druh chůze, protože díky další námaze urychlují spalování tělesného tuku.
2. Při chůzi můžete přidat extra váhu pro zvýšení intenzity a správné procvičení svalů. Doporučuje se vyhnout se používání závaží na zápěstí a nohou, protože nejenže způsobí nesprávnou chůzi, ale také zvýší riziko zranění. Můžete však použít batoh nebo váženou vestu.
3. Můžete také chodit se speciálními holemi. Je třeba poznamenat, že tento typ tréninku se nazývá skandinávská chůze. V tomto případě můžete použít téměř všechny svaly v těle a zaručeně zvýšíte spotřebu kalorií.

Je velmi důležité správně naplánovat trasu. Pokud se vyhýbáte jednoduchým cestám a snažíte se cestu komplikovat, můžete spotřebu kalorií několikrát zvýšit.

Vědět, kolik kalorií je spáleno správnou aktivní chůzí za 1 hodinu, můžete provádět efektivní cvičení ke zlepšení vaší fyzické kondice.