Kolik kalorií sníst, abyste zhubli

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Téměř celá populace planety se dnes snaží zajistit, aby se tělesná hmotnost pohybovala v normálních mezích. Existuje pro to mnoho vysvětlení. Normální váha je zdravé tělo, aktivita, naplňující život.

Ale ne každý ví o tom, kolik kalorií musíte denně spotřebovat, abyste mohli efektivně a rychle zhubnout.

Důvody hubnutí

Zdálo by se, že přestal jíst v obvyklém objemu a váha jistě zapadne na místo. Ale někdy to nestačí.

Jaké jsou důvody hubnutí:

1. Malá fyzická aktivita. Je třeba si uvědomit jednu jednoduchou pravdu: měli byste spálit více kalorií, než je zkonzumujete. Pokud počítáte kalorie a neutrácíte je ve správném množství, pak bude metabolismus dál pracovat ve zpomaleném režimu. Z nedostatku aktivity mohou vnitřní orgány fungovat špatně, což je spojeno s rozvojem různých nemocí.
2. Nedostatek normální stravy … Bez ohledu na to, jak divně to může znít, měli byste jíst asi 6krát denně. Pokud omezíte jídlo na dvakrát denně a naivně čekáte, až se stane váhový zázrak, vaše očekávání se budou táhnout donekonečna. Tělo se přestaví a bude utrácet kalorie ekonomickým způsobem.

Jíst malá jídla často zvyšuje váš metabolismus a vaše kalorie z jídla se spálí dvakrát rychleji. Mnozí nevědí, kolik kalorií musíte denně spotřebovat, abyste rychle zhubli, a proto se rozhodli jít touto cestou.

Počítat kalorie nestačí. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měl být správně rozložen. Abyste odstranili přebytečná kila, musíte konzumovat velké množství bílkovin a minimum tuků a sacharidů. Například pokrmy z brambor nebo mouky jsou skvělé pro ukojení hladu, ale jsou to rychlé sacharidy. Poskytují energii a jsou schopné se na těle ukládat ve formě tuků.

Další věcí je pohanka, což je vlákno, na jehož asimilaci tělo vydá obrovské množství energie. Nasytí tělo rychle a na dlouhou dobu, aniž by tělo zatěžovalo kily navíc.

Protein z jídla bude v těle fungovat jako budovatel svalů. Ale chybějící množství sacharidů a tuků, vaše tělo začne těžit z tělesného tuku, což prospěje pouze těm, kteří hubnou.

Malé denní množství kalorií může vést k tomu, že tělo přejde do úsporného režimu a přestane je utrácet. Někteří se domnívají, že po poklesu na 1000 kalorií denně by se jejich váha měla roztát před očima. To je špatný úsudek. Tento údaj se stane brzdou, která nedovolí systematicky zmizet přebytečná kila.

Existuje šance, že se kůže při takové dietě začne prohýbat. Tuková vrstva nikam nepůjde a svalová hmota bude minimální. Abyste zabránili vyblednutí svalů, musíte zjistit, kolik kalorií musíte denně spotřebovat, abyste mohli efektivně zhubnout, aniž byste obětovali krásu.

Počítání kalorií u hubnoucího člověka musí být zapojeno. Kromě toho však existují další pravidla, bez nichž by k požadovanému úbytku hmotnosti nemohlo dojít.

Počítání kalorií

Existují různé systémy počítání kalorií, které vám pomohou je vypočítat na základě vaší hmotnosti a dalších parametrů. Na síti najdete různé online kalkulačky, které vám poskytnou přibližný údaj o požadovaném počtu spotřebovaných kalorií za den.

Je velmi vhodné používat pravidelné vzorce, které vám pomohou zjistit, kolik kalorií musíte denně spotřebovat.

Denní požadavek můžete vypočítat takto:

• k 655 musíte přidat hodnotu vaší hmotnosti v kilogramech vynásobenou číslem 9, 6;
• k výslednému obrázku přidejte hodnotu vaší výšky v centimetrech vynásobenou 1, 8;
• a poslední akce: od výsledného obrázku odečteme hodnotu vašeho věku v letech, vynásobenou 4, 7.

Je vám například 30 let, vážíte 60 kilogramů a vaše výška je 165 centimetrů. Uvažujeme: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Abyste mohli své výpočty dokončit, měli byste ze seznamu vybrat svoji odhadovanou aktivitu a vynásobit číslo 1669 jeho koeficientem.

Při provádění těchto výpočtů sami porozumíte, kolik kalorií musíte denně spotřebovat, abyste efektivně a dlouhodobě zhubli:

• nedostatek fyzické aktivity a sedavý životní styl - 1, 2;
• malá fyzická aktivita - 1, 3;
• několik cvičení týdně - 1, 5;
• vysoká úroveň fyzické aktivity a každodenní trénink - 1, 7;
• fyzicky těžká práce - 1, 9.

Například pracujete v kanceláři a jste sedavý. Po práci jeďte domů autem a nevydávejte téměř žádné kalorie, když přijdete domů. V tomto případě zvolte faktor 1, 2 a vynásobte 1669. Výsledkem je číslo 2002, 8. Jinými slovy, s vaším životním stylem a bez cvičení musíte spotřebovat asi 2000 kalorií denně. Dbejte na správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

V opačném případě může množství snědených kalorií, skládající se z tuků a sacharidů, zvýšit vaši váhu.

Je nutné nejen vědět, kolik kalorií musíte denně spotřebovat, abyste kvalitativně zhubli, ale také porozumět jednoduchým věcem. Jíst dostatek bílkovin, pravidelně cvičit a pít správné množství vody vrátí vaši váhu zpět do normálu. Vždyť stejné množství kalorií může sestávat z jednoho proteinu nebo moře sacharidů.

Hlavní věcí je vytvořit správnou dietu, kde bude poměr množství bílkovin, sacharidů a tuků vyvážený.

Sport

Existuje kategorie lidí, kteří nepřijímají sport v jakékoli formě. Nemusíte běhat do posilovny a vymáčknout sedm potů. Minimální fyzická aktivita v podobě jednoduchého půlhodinového nabití ráno probudí váš metabolismus. Normální chůze je fajn. Udělejte alespoň deset tisíc kroků denně a vaše tělo během krátké doby zeštíhlí. Pokud to vzdálenost dovoluje, zkuste chodit do práce a z práce. Vyrazte si večer na krásná místa na túry.

Dopřejete si tedy i estetické potěšení, kromě skvělých výhod pro tělo. Kupte si speciální hodinky, které měří počet kroků a budete vždy vědět, kolik kilometrů jste urazili.

Obvykle taková zařízení udávají počet spálených kalorií na ujetou vzdálenost.

Kapalina

Ujistěte se, že věnujete pozornost tak důležitému bodu, jako je pití požadovaného množství tekutiny. Odborníci na výživu doporučují vypít v průměru asi 2 litry vody. Je vhodné pít čistou vodu, ale ne každý to dokáže. Počítejte proto veškerou tekutinu, která k vám během dne přijde. Pokud je to čaj, pak musí být bez cukru. Mléko, tekuté jogurty, kefír, káva jsou také tekuté.

Pokud máte nadváhu, zkuste zapomenout na limonády a jiné sycené nápoje. Přidejte do vody plátek citronu a tabletu sladidla, protože cukr brání hubnutí.

Kolik kalorií musíte denně spotřebovat, abyste se cítili dobře a zhubli, je jen na vás. Chcete -li tomuto problému porozumět, použijte kalkulačky. Postupujte podle výše uvedených jednoduchých pravidel a vaše váha začne postupně klesat, až dosáhne požadované úrovně.