Nízkokalorické snídaně na hubnutí

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Nízkokalorické snídaně na hubnutí za 5 minut mohou být zdravé a chutné.

Správná snídaně pro hubnutí má přímý dopad na to, jak bude vaše tělo během dne fungovat a jak se budete cítit. Pokud tělo ráno nepřijalo jídlo, zapne se jakýsi „šetřící režim“a tukové zásoby se nejen během dne nespalují, ale tento proces se odkládá na lepší časy.

Nabídneme vám možnosti nízkokalorických jídel a recepty s fotografiemi, které nepoškodí vaši postavu a přinesou tělu velké výhody. Zvažte nízkokalorické snídaně na hubnutí, jejichž recepty určitě zahrnou do vaší stravy.

Ovesné vločky s jablkem a skořicí v mikrovlnné troubě

Jemné ovesné vločky ochucené skořicí pro chuť a plátky jablek podle chuti se velmi snadno a rychle vaří v mikrovlnné troubě. Navíc ho není třeba míchat a sledovat, stačí nastavit čas a můžete si udělat ranní rutinu.

K vaření budete potřebovat:

100 ml vařící voda;

• 45 gr. ovesné vločky (2-3 polévkové lžíce);
• 170 ml. nízkotučné mléko;
• hrst rozinek;
• 1 kyselé jablko;
• špetka soli.

Příprava:

K vaření kaše v mikrovlnné troubě budete potřebovat buď speciální nádobí do mikrovlnné trouby, nebo jakoukoli tepelně odolnou formu. Stojí za zvážení skutečnost, že kaše bude vařit, proto musí mít forma dostatečný objem

Nalijte do ní obiloviny, přidejte sůl, rozinky, zalijte mlékem a vodou, vše důkladně promíchejte

• Vložte misku do mikrovlnné trouby na 3–5 minut a při vaření zvolte výkon 600 W.
• Zatímco se kaše připravuje, musíte oloupat jablko ze semen a ze slupky - pokud je to žádoucí, nastrouhejte ji nebo nakrájejte na malé kostičky.

Vyndejte horkou kaši z trouby, přidejte jablko, zamíchejte a můžete začít ochutnávat

RADA! Do misky můžete přidat plátek včerejšího otrubového chleba a tenký plátek nízkotučného sýra.

Dietní omeleta s květákem

Díky speciální technologii vaření je tento pokrm bez kapky oleje velmi nadýchaný a křehký. Kromě toho je ráno bílkovinné jídlo tělem absorbováno co nejlépe. Recepty s fotografiemi nízkokalorických snídaní na hubnutí vám pomohou mít rychlé a chutné první jídlo.

K vaření budete potřebovat:

• 2-3 vejce;
• 65 ml. mléko, 2,5% tuku;
• 150 g čerstvý květák;
• domácí strouhanka;
• špetka soli.

Příprava:

Květák omyjeme, rozdělíme na velká květenství a vaříme v osolené vodě 7–10 minut. Vyhoďte ho zpět na síto, aby mělo sklo veškerou přebytečnou vlhkost

• Zelí posypte domácí strouhankou a podle chuti přidejte své oblíbené koření a koření.
• Smažte na suché pánvi na mírném ohni, aby krutony zezlátly a zelí se ohřálo.

• Neměli byste používat zakoupenou chlebovou směs, je připravena nejen ze starého chleba, ale může také obsahovat škodlivé nečistoty.
• Do mísy mixéru přidejte vejce a trochu soli, zalijte mlékem a důkladně prošlehejte, abyste získali homogenní směs.
• V hrnci zahřejte dostatek vody, aby vznikla dietní omeleta.
• Nalijte rozšlehaná vejce s mlékem do dvou sáčků, vnořených do sebe. K přípravě tohoto pokrmu můžete také použít potravinářskou fólii.

• Sáček nebo film zajistěte, aby z něj neunikala pára, a vložte do vroucí vody.
• Omeletu vařte 7–10 minut na mírném ohni, měla by být uvnitř zcela uvařená.

Omeletu vyjměte ze sáčku, přendejte na talíř, přidejte květák a před podáváním ozdobte snítkou bylinek

Nízkokalorická pohanková kaše s kefírem

Dokonce i po dietě, ráno můžete rychle, chutně a uspokojivě, ale s nízkým obsahem kalorií, snídat, pokud vaříte pohankovou kaši s kefírem.

Tato kombinace jednoduchých produktů, které jsou vždy po ruce, vám pomůže znovu získat štíhlý a tenký pas a zbavit se přebytečných kil. Nízkokalorické snídaně na hubnutí jsou skvělé pro ty, kteří sledují svůj jídelníček.

K vaření budete potřebovat:

• 1% kefír - 400 ml;
• 50 gr. pohanka;
• špetka soli - volitelně.

Příprava:

1. Uvaříme pohanku a nějakým způsobem ji nepodrobíme tepelnému zpracování. Před vařením musí být vytříděny z případných nečistot a důkladně opláchnuty studenou vodou.
2. Přeneste obiloviny do smaltovaného kastrolu a nalijte dvě sklenice nízkotučného kefíru. Vše dobře promíchejte, podle potřeby přidejte sůl, zavřete víko a dejte přes noc do chladničky. Krupice musí být infikovány nejméně 7-8 hodin, než je lze jíst.
3. Během této doby obilovina dokonale nabobtná a bude nasycena vlhkostí a ráno ji můžete sníst k snídani. Pokud je to nutné, lze jej ohřát nebo vyjmout z chladničky předem.

Zeštíhlující snídaně - ovesné vločky s banánem

Ti, kteří sledují svou postavu a snaží se jíst správně, jsou obeznámeni s takovým kulinářským názvem pokrmu jako ovesné vločky. Jedná se o velmi chutnou nízkokalorickou snídani, která se bude líbit zejména ženskému pohlaví.

K vaření budete potřebovat:

• 45 gr. ovesné vločky;
• 1-2 kuřecí vejce;
• 50 ml. mléko;
• špetka soli;
• 20 gr. tvrdý sýr;
• 1 banán.

Příprava:

1. Přeneste vločky do mísy mixéru a rozemlejte na hrubou mouku.
2. Přendejte do praktické nádoby, přidejte sůl, přidejte mléko a vejce a důkladně promíchejte do hladka.
3. Výsledné „těsto“vložte do nepřilnavé pánve bez oleje.
4. Ovesné vločky smažte 3-4 minuty na jedné straně a otočte.
5. Sýr nakrájejte na tenké plátky, oloupejte banán a nakrájejte na plátky.
6. Místo sýra a banánu můžete použít řecký jogurt, bylinky a sekaná rajčata, aby byly ovesné vločky ještě méně výživné.
7. Jakmile je palačinka hotová, položte na ni polovinu sýra, navrch položte banány a přiklopte druhou polovinou palačinky.

Vyjměte pánev z tepla a zakryjte víkem na několik minut, bude připraveno a ovesné vločky a sýr samy budou mít čas se roztavit

Nízkokalorické snídaně na hubnutí se mohou lišit nutriční hodnotou pro muže a ženy. První zpravidla potřebuje ráno více bílkovinného jídla, zvláště pokud mužská práce zahrnuje fyzickou aktivitu. Jak ale vidíte z článku, můžete jíst velmi chutně a bez zbytečných kalorií.