Dieta pro líné minus 5 kg za 7 dní

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Podle lékařů a odborníků na výživu diety s vážnými dietními omezeními a dlouhé období půstu negativně ovlivňují lidské zdraví. Ztráta kilogramů se okamžitě vrací, jak se tělo obnovuje do ekonomického režimu. Kvůli rychlému výsledku jsou však ženy připraveny jít na jakékoli triky.

Někdy jsou diety pro líné, které vám umožní zbavit se 5 kilogramů za pouhý týden, jediným východiskem. Například před speciálními událostmi, kdy se žena chce vejít do svých oblíbených šatů o jednu velikost menší. Tento článek poskytuje metody pro rychlé hubnutí a nabídky pro každý den.

Méně než 5 kg za týden je skutečných

Rychlá ztráta hmotnosti nastává v důsledku poklesu kalorií z jídla a změn v biochemických procesech těla. Při rychlých dietách proto musí ti, kteří hubnou, dodržovat přísné podmínky.

Spontánně snědené jídlo ze zakázaného seznamu ruší veškeré úsilí.

Hlavní zásady všech rychlých diet:

• Mezi zásady rychlé diety patří následující:
• Dodržování pitného režimu - minimálně 2 litry denně. V tomto případě by měl hlavní objem spotřebované kapaliny spadnout na čistou vodu.
• Jíst malá jídla v pravidelných intervalech. Tento přístup nejen podporuje hubnutí, ale také brání návratu nadbytečných kil po skončení diety.
• Před zahájením diety se doporučuje uspořádat půst nebo si připravit nízkokalorickou večeři (například vařený kuřecí řízek se zeleninovým salátem).

Je třeba pamatovat na sportovní a ošetřovací postupy. Hodiny fitness, masáže, zábaly proti celulitidě a další metody zvyšují pružnost pokožky, udržují svalový tonus a zlepšují vaši postavu.

Mírnost je ale potřeba ve všem. Aktivní sporty a přísné omezení kalorií vedou k poruše a zhoršení pohody.

Kefírová dieta

Kefírová dieta pro líné se týká metod, které pomáhají zhubnout 5 kg za týden. Níže je ukázková nabídka pro každý den.

Pokud potřebujete zhubnout co nejdříve, budete se muset psychicky připravit na monotónní dietu. Kefírové diety jsou jednoduché a dostupné. Kvašený mléčný nápoj lze konzumovat na jakémkoli vhodném místě.

Chcete -li zhubnout 5 kg, musíte pít pouze čerstvý kefír. Složení umožňuje přítomnost lakto a bifidobakterií. Od cukru, soli a ovocných přísad se ale bude muset upustit.

Kefírová dieta má tři hlavní zásady:

• konzumujte stejné objemy nápoje ve stejných časových intervalech;
• pijte kefír s obsahem tuku nejvýše 2,5%;
• zcela vyloučit ze stravy sladká a slaná jídla.

Kromě kefíru je povoleno jíst jablka, kyselé hrušky, jakoukoli neškrobovou zeleninu (zejména zelí, cuketu, okurky, rajčata), vařené nebo pečené brambory bez přidání oleje, čerstvé bylinky, bobule, minerální vodu.

Program jídelního lístku:

• 1 den - 1 kg kyselého ovoce, 1,5 litru kefíru.
• 2. den - 4 bramborové hlízy, 1 litr kefíru.
• 3. den - 1,5 litru minerální vody, 1 litr kefíru.
• 4. den - 500 g kuřecího filé, 1 litr kefíru.
• 5. den - 1 kg jablek, 1 litr kefíru.
• 6. den - 1 kg neškrobové zeleniny, 1 litr kefíru.
• 7. den - opakování dne číslo 3.

Čerstvá zelenina, ovoce, bobule a bylinky obsahují maximální množství živin. A z tepelných metod zpracování potravin jsou vaření v páře a pečení v troubě považovány za nejšetrnější.

Dieta na zeleném čaji

Takový výživový program vám také umožňuje zbavit se 5 kg za týden. Princip líné diety je velmi jednoduchý. Zelený čaj je nápoj, který má diuretické vlastnosti, potlačuje hlad, zrychluje metabolismus a v důsledku toho proces odbourávání tuků.

Spolu s přebytečnou tekutinou tělo ztrácí ty centimetry navíc v pase a v bocích. Silueta se díky tomu zeštíhlí. Menu pro každý den se skládá pouze ze zdravých produktů s nízkým obsahem kalorií.

Jakékoli tučné omáčky, červené maso, obiloviny s vysokým glykemickým indexem (zejména krupice a bílá rýže), cukr, med jsou zakázány. Většinu stravy tvoří zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce a celé laky. Čaj by měl být sypaný, ne v čajových sáčcích.

Ukázkové menu na den:

• snídaně: ovesné vločky, šálek zeleného čaje;
• svačina: jablko, šálek zeleného čaje;
• oběd: polévka z kuřecího vývaru, šálek zeleného čaje;
• odpolední svačina: tvaroh 5% tuku, šálek zeleného čaje;
• večeře: dušená zelenina, kefír.

Zelený čaj vám umožňuje snížit velikost porcí na polovinu. V důsledku toho klesá množství kalorií vstupujících do těla a zmenšuje se objem žaludku.

V intervalech mezi jídly je dovoleno pít zelený čaj v čisté formě nebo s malým množstvím odstředěného mléka. Ale ne více než 6 šálků denně.

Výše uvedený výživový systém je kontraindikován u lidí trpících hypotenzí a problémy slinivky břišní. Zelený čaj navíc obsahuje hodně kofeinu, takže tento nápoj byste neměli konzumovat odpoledne. V opačném případě můžete čelit nespavosti.

Dieta „oblíbená“

Jedná se o druh pitné diety pro líné, s přidáním malého množství pevných potravin. Umožňuje také dosáhnout výsledku minus 5 kg za týden. Chcete -li zhubnout, musíte přísně dodržovat jídelníček pro každý den. Pořadí dnů nelze změnit.

Zásady „oblíbené“diety:

1. Jakékoli slazené nápoje jsou zakázány. Při pití můžete použít čistou vodu, vývary na zeleninu nebo maso, čaj, kávu, kakao, odvary z užitečných bylin.
2. Do stravy by měla být zařazena pouze neškrobová zelenina. Patří sem rajčata, cukety, lilky a papriky.
3. Ze seznamu povolených potravin byste měli vybrat ty, které mají nejnižší obsah tuku. To pomáhá snížit množství spotřebovaných kalorií a urychlit proces hubnutí.
4. Aby se zabránilo kolísání hladiny cukru v krvi během ovocných dnů, doporučuje se konzumovat kyselé ovoce: citrusové plody, zelená jablka, třešně, kiwi, ananas. Banány, tomel a hrozny jsou zakázány.

Stravování v proteinových dnech je založeno na použití kuřecího nebo krůtího filé bez kůže. Kromě toho jsou povoleny následující produkty:

• tvaroh s obsahem tuku až 5%;
• kefír s obsahem tuku až 2,5%;
• kuřecí vejce.

Dietní dieta po dobu 7 dnů

Dieta „oblíbené“diety není rozdělena do následujících fází:

• 1 den - pití.
• 2. den - zelenina.
• 3. den - pití.
• 4. den - ovocný den.
• 5. den - protein.
• 6. den - pití.

7. den musíte hladce opustit dietu. V tuto chvíli můžete jíst jakékoli jídlo, které bylo v týdnu zahrnuto v nabídce.

Abyste se vyhnuli návratu ztracených kil, musíte alespoň týden po opuštění diety držet nízkokalorickou dietu. Je přípustné svačit na různé zelenině a ovoci, konzumovat fermentované mléčné výrobky a libové maso.

Ukázkové menu pro 7. den diety:

• snídaně - 2 kuřecí vejce, zelený čaj;
• oběd - polévka se zeleninovým vývarem, dušené fazole;
• večeře - krůtí řízek pečený v troubě se zeleninou.

Pokud budete během svého nízkokalorického stravovacího programu jíst zakázaná jídla, vaše váha bude odcházet mnohem pomaleji.

Pohanková-kefírová dieta na týden

Jedná se o jednu z nejšetrnějších diet pro líné, která vám umožní zhubnout 5 kg nadváhy za týden. Použití této techniky navíc přináší pro tělo řadu dalších výhod: čištění gastrointestinálního traktu, zvýšení pružnosti pokožky, zbavení se zánětu na obličeji.

Vysoká účinnost diety je dosažena díky speciální nabídce pro každý den. Složité uhlohydráty obsažené v pohance dodávají tělu sílu a poskytují dlouhý pocit plnosti. A kefír zlepšuje funkci střev a normalizuje stav mikroflóry.

Pohanka-kefírová dieta má řadu nuancí:

1. Hlavním jídlem v nabídce je kaše vyrobená z 1 sklenice pohanky a 1 litru kefíru.
2. Denní dávka je rozdělena na 5-6 stejných porcí.
3. Cukr, sůl a oleje jsou zakázány.

Pijte vodu mezi jídly

Abyste zlepšili chuť pohankové kaše, můžete do ní přidat trochu sójové omáčky, petrželky nebo celeru.

Jednou denně můžete jíst zeleninu - okurku, rajče nebo mrkev. Navíc je lepší jako svačina, a ne během hlavního jídla.

Vařením obiloviny ztrácejí většinu svých prospěšných vlastností. Proto se doporučuje během diety vařit v páře. Za tímto účelem se obiloviny večer nalijí do termosky a nalijí se vroucí vodou v poměru 1: 2. Druhý den ráno je jídlo připraveno k jídlu.

JAK UCHOVÁVAT DOSAŽENÝ VÝSLEDEK

Po ukončení nízkokalorických diet se hmotnost zpravidla velmi rychle vrací. Během prvních sedmi dnů může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti o 30% pouze díky doplnění ztracené tekutiny tělem.

Abyste se tomuto efektu vyhnuli, musíte dodržovat určitá pravidla:

• trávit půstové dny jednou týdně;
• nadále jíst malá jídla;
• vyloučit ze stravy nezdravé jídlo: sladkosti a cukrovinky, polotovary, rychlé občerstvení, tučné maso;
• omezit příjem soli.

Je také důležité být aktivní. Tanec, fitness, plavání, jízda na kole a další možnosti cvičení vám pomohou trávit volný čas různými způsoby a udržovat se v kondici. A ignorování těchto pravidel povede k rychlému návratu nadváhy, a dokonce s nárůstem.