Jídlo, které normalizuje hormony

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Hormonální nerovnováha může nastat z různých důvodů, od těhotenství a menopauzy až po užívání perorálních kontraceptiv. Jeho výsledky jsou ale jen zřídka pozitivní. Nejčastěji se to projevuje špatným stavem pokožky a kolísáním hmotnosti.

Pokud chcete předcházet problémům souvisejícím s hormony, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit potraviny vyvažující hormony. Zde je seznam potravin, které vám pomohou, od brukvovité zeleniny po oleje a semena.

Brokolice

Tento druh zelí je bohatý na fytonutrienty a je skvělý pro pomoc s hladinou estrogenu a prevenci rakoviny prsu. Všechna brukvovitá zelenina obsahuje isothiokyanáty, takže pokud vás brokolice omrzela, zkuste květák, bok choy, růžičkovou kapustu nebo zelí.

Přečtěte si také

Zdraví | 31.05.2019 Jak vyměnit kávu ráno za živost

Sójové produkty

Fytoestrogeny pomáhají dát do pořádku hormony a snižují hladinu cholesterolu. Pokud vám sójové mléko a jiná jídla nezpůsobují nadýmání, zařaďte je do svého jídelníčku s mírou. Bude pro vás snazší se vypořádat s kožními problémy, pokud víte, ze kterých zdrojů stále můžete získat fytoestrogeny. Hrách, fazole, zelené fazolky a slunečnicová semínka budou stejně účinné jako přírodní sójové produkty.

Kokosový olej

Díky vysokému obsahu kyseliny laurové má kokosový olej příznivý vliv na hormony a stav pokožky. Nemusíte konzumovat více než ¼ šálku kokosového oleje denně, protože kyselinu laurovou lze získat i z jiných potravin. Olej je ale skvělým řešením, pokud máte co do činění s akné souvisejícím s hormony.

Lněné semínko

Tento produkt má vysoký obsah fytoestrogenů, což z něj činí vynikající hormonální regulátor. Pokud nechcete konzumovat sóju, pak je obzvláště prospěšný lignan ve lněném semínku. Můžete přidat semínka do salátů a dokonce i do smoothies, ale je důležité je nechat zmrazené, aby se nezkazily.

Avokádo

Z avokáda dostane tělo zdravou porci mononenasycených tuků. Vysoký obsah beta-sitosterolu pomáhá kontrolovat hladinu špatných hormonů, včetně kortizolu, stresového hormonu, který ovlivňuje stav pokožky a váhu. Tato látka je ještě účinnější, pokud pravidelně cvičíte, protože snižuje zánět.

Všechny ořechy obsahují beta-sitosterol a další rostlinné steroly, které budou mít příznivý vliv na vaši hormonální rovnováhu.

Ořechy

Nezapomeňte na prospěšné vlastnosti ořechů, které by měly být zahrnuty v malém množství do každodenní stravy. Všechny ořechy obsahují beta-sitosterol a další rostlinné steroly, které budou mít příznivý vliv na vaši hormonální rovnováhu. Zvláště prospěšné jsou mandle a vlašské ořechy, ale všechny ořechy vám pomohou ovládat vaši chuť k jídlu, když jsou hladové útoky vyvolány hormony.

Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které mohou pomoci normalizovat hormonální rovnováhu. Zvláště cenný je žloutek díky kombinaci jódu a cholinu. Tyto dvě látky podporují zdraví štítné žlázy, která hraje důležitou roli v hormonální rovnováze.

Chia semínka

Vyváženost omega-3 a omega-6 je zvláště důležitá, pokud jsou v důsledku diety nedostatečné. Tato semena poskytují dostatek omega-3, dokonce více než ryby ve studené vodě, a jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Jsou skvělé při regulaci hormonů, protože stabilizují hladinu cukru v krvi a zabraňují záchvatům přejídání, které je škodlivé pro kůži a váhu.

Vyberte si máslo od přirozeně krmených krav, protože neobsahuje umělé hormony.

Přírodní nebo ghí

Máslo vyrobené z nepasterizovaného krému je prospěšné pro udržení hormonální rovnováhy díky vitamínům rozpustným v tucích a prospěšným mastným kyselinám. To je zvláště důležité pro určité hormonální poruchy. Vyberte si máslo od přirozeně krmených krav, protože neobsahuje umělé hormony.

Granáty

Skořápka jader granátového jablka je bohatá na antioxidanty a má protizánětlivé vlastnosti, navíc je výborná při regulaci hladin hormonů a potlačování produkce estradiolu, silného estrogenu, který je spojován s rozvojem rakoviny prsu.