Step aerobic - lekce pro začátečníky doma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Step aerobik na hubnutí si v poslední době získává obrovskou popularitu. S pomocí video cvičení to snadno zvládnete i doma.

Účinnost a základní pravidla krokového aerobiku

Cvičení na krokové platformě je kardio cvičení s malým dopadem. Je založen na jednoduchých pohybech, které by měly být prováděny na speciálním kopci.

Účinnost aerobiku spočívá v tom, že pomáhá udržovat svalový tonus v nohách, stehnech, hýždích. Výsledkem je, že je možné se zbavit nadváhy a zvýšit postavu.

Zajímavý! Efektivní cvičení s gumičkou pro ženy

Než začnete step aerobik pro hubnutí doma, musíte se seznámit s některými pravidly. Hlavní z nich jsou následující:

• pro třídy byste si měli vybrat pohodlnou obuv a oblečení;
• během tréninku nezapomeňte pít vodu;
• neměli byste dělat aerobik každý den, lekce obden budou velmi účinné.

První výsledky lze vyhodnotit do 7 dnů. Pokud budete cvičit 3krát týdně a zároveň budete správně jíst, budete schopni zhubnout bez poškození zdraví.

Kontraindikace tříd

Jako každý sport, step aerobik má některé kontraindikace. Ne každý to dokáže. Než se vydáte do fitness klubu, stojí za to se seznámit s omezeními.

Kdy se musíte vzdát školení na krokových platformách:

• během těhotenství;
• po vážném zranění nebo nedávném chirurgickém zákroku;
• s bolestí kloubů;
• s obezitou;
• pokud existují patologie páteře, ledvin, jater.

Seznam kontraindikací je poměrně velký. Proto je nejlepší podstoupit komplexní vyšetření a nechat si poradit od odborníka.

Výhody a nevýhody step aerobiku

Step aerobic je vhodný jak pro začátečníky, tak pro profesionály. Než půjdete do posilovny, měli byste se seznámit s klady a zápory tréninku.

Výhody aerobiku:

1. Cvičení ovlivňuje všechny části těla. Protože budete potřebovat platformu pro výuku, stojí za to se dozvědět, že má několik úrovní. Můžete nezávisle zvýšit nebo snížit výšku.
2. Cvičení vás rozveselí. Nejlepší je cvičit s vaší oblíbenou hudbou. V takovém případě budete moci trávit čas nejen s potěšením, ale také s prospěchem.
3. Všechny pohyby jsou rytmické a plynulé. Přispívají k obohacení plic kyslíkem, krev rychleji protéká cévami a zlepšuje se výživa vnitřních orgánů.
4. Pravidelné cvičení vám pomůže zpevnit svaly.a najděte dokonalou postavu. Navíc se budete moci zbavit přebytečných kil.
5. Step aerobik je vhodný pro lidi všech věkových kategorií, cvičení zvládnou i předškoláci. Jediná věc je, že školení musí být provedeno individuálně, s přihlédnutím k věku a schopnostem.

Navzdory mnoha výhodám má aerobik na nástupištích určité nevýhody.

Hlavní z nich jsou následující:

1. Výcvik probíhá v rychlém tempu, které ne každý vydrží.
2. Během hodin je velké napětí na srdce. Lidé se srdečními chorobami se proto budou muset cvičení vzdát.
3. Step aerobik má mnoho kontraindikací. Před cestou do fitness klubu je vhodné absolvovat vyšetření.
4. Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, pak je aerobik přesně to, co potřebujete. Za 1 lekci budete moci zhubnout od 400 do 600 kalorií. Nadbytečná kila začnou brzy odcházet.

Step aerobik pro začátečníky: 10 efektivních cviků

Video pro začátečníky vám umožní dělat step aerobik pro hubnutí doma. V důsledku toho bude tělo zpevněné, štíhlé a poddajné.

Zahřát se

Každé cvičení by mělo začít rozcvičkou. To pomůže zahřát klouby a svaly a připravit kardiovaskulární systém na stres. Zahřátí musíte zahájit jednoduchým krokem na místě, cvičením 5 minut.

Step-touch

Známý prvek, který také pomůže zahřát. K dokončení je třeba provést následující:

1. Odtrhneme jednu nohu z podlahy a položíme ji na druhou.
2. Postupně zvyšujeme tempo a mírně měníme cvičení.
3. Nyní jsme trochu sklouzli po podlaze.
4. Během cvičení ohýbáme a uvolňujeme paže v loktech.

Základní krok

Je čas použít krokovou platformu. Chcete -li cvičení dokončit, musíte provést následující:

1. Jednou nohou vylezeme na kopec, pak položíme druhou nohu.
2. Dostáváme se dolů na podlahu, střídavě spouštíme nohy.

Wee step

Video vám krok za krokem ukáže, jak cvičení správně provádět. Zahajujeme pohyby:

1. Vložili jsme nohy na opačné strany plošiny.
2. Spouštíme se na podlahu, ale nohy dáváme blíže k sobě.

Posílení

Provádíme cvičení:

1. Jednou nohou stojíme na stupínku, druhou klademe zezadu na prst.
2. Vracíme se na podlahu s nohou stojící vzadu.

Cal krok

Provádíme následující pohyby:

1. Zvedneme jednu nohu na plošinu, druhou pokrčíme v koleni.
2. S pokrčenou nohou se snažíme dosáhnout hýždí.

Krok zpět

Provádíme následující pohyby:

1. Jednou nohou se zvedáme na plošinu, druhou se švihneme zpět.
2. Během tréninku utahujeme hýžďové svaly.

Cvičení provádíme následovně:

1. Jednu nohu položíme na plošinu, druhou prudce odhodíme dopředu.
2. Scházíme dolů na podlahu.

Mambo

Fotografie ukazuje, jak správně provádět cvičení:

1. Pravou nohu položíme na schod, levou se dotkneme plošiny.
2. Vracíme se na podlahu, opakujeme z druhé nohy.

Zajímavý! Efektivní cvičení na hýždě a stehna

Odskočit

Provádíme následující pohyby:

1. Začínáme pravou nohou, poté pohybujeme levou.
2. Scházíme ze schůdku ze zadní strany a otočíme se o 180 stupňů.
3. Můžeme skočit na podlahu.
4. Tato cvičení lze snadno provádět doma. S tímto úkolem se vyrovná i začátečník.

Základní cvičení ze step aerobiku

Ve step aerobiku existují základní kroky. Na jejich základě můžete vymýšlet různá cvičení, díky nimž bude vaše cvičení efektivnější. Mezi základní cvičení patří následující:

• základní krok;
• Schody ve tvaru písmene V;
• s přesahem;
• se zvedáním nohou;
• dotýkat se podlahy;
• švihněte nohama dopředu a do strany.

Tyto kroky jsou jádrem tréninku. Jakmile je jednou zvládnete, budete moci pravidelně cvičit step aerobic.

Obtížné krokové cvičení aerobiku

Video lekce step aerobiku budou užitečné zejména pro začátečníky. Pomohou vám zjistit, jak postupovat správně. Pokud se vám základní cviky zdají snadné, můžete přejít na obtížnější úroveň. Existují komplikované kroky. Mezi ně patří následující:

• skákání na plošině;
• skákání přes plošinu;
• cvičení s činkami;
• skákat na místě.

Zpočátku byste do svých tréninků neměli zařazovat skoky. Je vhodné to udělat poté, co zvládnete základní kroky. Je nutné postupně zvyšovat zátěž, to vám umožní získat maximální efekt ze cvičení.

Video lekce step aerobiku vám pomohou trénovat doma. Abyste se udrželi ve formě, nemusíte chodit do fitness klubů. Stačí si zakoupit speciální platformu a všechna cvičení lze provádět doma. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Brzy bude možné se zbavit nadváhy a postava bude štíhlá a fit.