10 zdravých svačin na celý den

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Potraviny s vysokým obsahem cukru a soli způsobí později ještě větší hlad. Pokud chcete jíst bez pocitu viny, máte obrovský výběr jídel, které je těžké přejíst.

Zde jsou některá zdravá jídla, která můžete jíst po celý den, protože nejsou příliš kalorická, ale jsou chutná a pomohou vám bojovat s hladem, aniž byste konzumovali spoustu kalorií.

1. Popcorn

Pokud si ho připravujete sami a nemáte rádi koření a oleje, je to skvělá a uspokojivá svačinka po celý den. Když sníte 3 šálky popcornu, získáte pouze 100 kalorií a přírodní přísady mohou přidat chuť. Zkombinujte popcorn s trochou mořské soli, chilli, paprikou nebo dokonce skořicí na nízkokalorické občerstvení, které zabrání záchvatům hladu.

2. Zelné chipsy

Neměli byste kupovat hotové zeleninové chipsy, mnohem lepší je udělat si je sami. Pak se stanou jedním z nejzdravějších občerstvení po celý den. Přidejte trochu olivového oleje a soli a máte vynikající jídlo s pouhými 35 kaloriemi na sklenici. Verze pro obchod může mít 5krát více kalorií.

Přečtěte si také

Zdraví | 09.09.2014 10 produktů, které odvádějí tekutinu z těla

3. Borůvka

Je nepravděpodobné, že byste mohli jíst hodně tohoto zdravého bobule, bohatého na antioxidanty. Ve sklenici borůvek je však jen 85 kalorií a jsou skvělé mražené. Jedinou nevýhodou je schopnost borůvek barvit zuby, takže byste se s nimi neměli nechat unést denně.

4. Olivy

Tato svačinka vám poskytne potřebné množství mononenasycených tuků. Černé i zelené olivy obsahují pouze asi 4-5 kalorií na kus. Nejezte jich však příliš mnoho, protože to povede ke zvýšenému příjmu soli. Tomu se lze vyhnout nejprve opláchnutím a sušením produktu.

5. Nakládané okurky

Pokud milujete nakládanou zeleninu, vytvořte si pro sebe zdravou verzi. Okurky zakoupené v obchodě obvykle obsahují příliš mnoho cukru a sodíku, proto si připravte vlastní nakládanou zeleninu pomocí rýžového octa. Sklenice této zeleniny obsahuje pouze 16 kalorií, plus 1 kalorie na lžíci octa, takže taková pochoutka vaši postavu neovlivní.

6. Sladká paprika

Papriky jakékoli barvy dělají skvělé občerstvení po celý den. Jedna porce obsahuje asi 30 kalorií a je skvělou alternativou k mrkvovým tyčinkám. Každodenní konzumace mrkve může způsobit nadbytek vitaminu A, ale papriky nejsou tak vysoké a je nepravděpodobné, že byste jich snědli příliš mnoho.

Přečtěte si také

Zdraví | 06.04.2021 Jak kofein funguje a jaké jsou zdravé alternativy kávy

7. Nakládané artyčokové koše

Pokud milujete artyčoky, udělejte si z nich chutnou a zdravou svačinku. Ve 200 gramech není více než 100 kalorií, navíc tato zelenina je bohatá na vitamíny a antioxidanty. Mohou obsahovat přebytečnou sůl, proto je nezapomeňte vypláchnout, abyste nespotřebovali příliš mnoho sodíku.

8. Grapefruit

Polovina středního grapefruitu obsahuje pouze 50 kalorií, což z něj činí jedno z nejzdravějších občerstvení. To není jen skvělé ovoce pro hubnutí, ale také vynikající lék na záchvaty hladu. Můžete ji osladit stévií nebo mořskou solí pro ty, kteří milují pikantní chuť.

9. Zelení

Celer, brokolice, květák a cuketa jsou skvělé nízkokalorické svačiny. Pro nejlepší chuť můžete přidat trochu olivového oleje, ale zde byste měli být opatrní. Přestože je bohatý na mononenasycené tuky, nepotřebujeme další kalorie.

10. Občerstvení řas

Sušené mořské řasy nori si zachovávají většinu svých prospěšných vlastností, takže je můžete zařadit do své každodenní svačiny. Mnoho pokrmů z mořských řas neobsahuje lepek, živočišné bílkoviny a velmi málo oleje a soli. Nekupujte jídlo s umělými příchutěmi a extra solí.