Jednoduché a chutné PP recepty na každý den na hubnutí

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

• Čas na vaření:

  30 minut

Ingredience

• kuřecí fileta
• brokolice
• vejce
• cibule

Každodenní recepty na PP jsou perfektní příležitostí mít štíhlou postavu bez vážných omezení příjmu chutného jídla. Nabízíme několik jednoduchých receptů s fotografiemi, které vám umožní nejen zhubnout přebytečná kila, ale také zlepší vaše zdraví.

Správná výživa - recepty na hubnutí

PP recepty na hubnutí nemusí být nudné a fádní. Nabízíme výběr jednoduchých a chutných receptů s fotografiemi na každý den, které vám umožní zhubnout bez přísných diet.

Kotlety v troubě:

• 300 g kuřecího filé;
• 150 g brokolice;
• 1 vejce;
• 1 cibule.

Tvarohové suflé:

• 200 g tvarohu;
• 2 vejce;
• 1 polévková lžíce l. kukuřičný škrob;
• sladidlo.

Kuřecí muffiny:

• 250 g kuřecího filé;
• 100 ml jogurtu;
• 2 vejce;
• sůl.

Jahodový pudink:

• 150 ml mléka;
• 30 g jahod;
• 2 lžíce l. Chia semínka;
• 1 lžička Miláček.

Salát s tuňákem:

• 120 g tuňáka;
• 2 vejce;
• 90 g okurky;
• 60 g kukuřice;
• 1 polévková lžíce l. oleje.

Příprava

Pro první chod vařte brokolici v osolené vodě po dobu 7 minut

Poté házíme květenství na síto a chladíme

Drůbeží filé a cibuli nakrájíme na kousky. Pomocí mixéru nebo mlýnku na maso rozdrťte přísady na mleté maso

• Do stočeného masa s cibulí, solí a pepřem nalijte pouze bílek. Promícháme.
• Brokolici rozemeleme, pošleme na mleté maso a vše důkladně promícháme.

Z mletého masa vytvoříme kotlety, vložíme do formy s pergamenem, namažeme šlehaným žloutkem a pošleme do trouby na 40 minut, teplota 180 ° C

Přejdeme k dalšímu pokrmu a připravíme tvarohové suflé:

Chcete -li to provést, vložte tvaroh do mísy, vložte do něj vejce a vše promíchejte

• Dále přidejte škrob, sladidlo a vše prošlehejte mixérem.
• Výslednou hmotu rozložíme do forem a pošleme do trouby předehřáté na 180 ° C na 15-20 minut.

Nyní vaříme kuřecí muffiny

• Začněme velmi jemným krájením drůbežího filé, které je třeba předem uvařit.
• Poté do masa vrazíme vejce, přidáme jogurt, koření a vše důkladně prohněteme.

Hmotu rozetřeme do formiček a muffiny pečeme 30 minut při teplotě 180 ° C

Další na seznamu jsou jahodový pudink:

Rozšlehejte jahody s mlékem pomocí mixéru

• Nyní nalijte chia semínka do sklenice a nalijte jahodový koktejl. Pokud jsou bobule příliš kyselé, přidejte sladidlo, například med.
• Zavřete víko a vložte pudink do chladničky na 5-6 hodin.

A poslední jídlo:

Maso z tuňáka nakrájíme nadrobno a dáme do mísy

• Nakrájejte čerstvou okurku na nudličky, přidejte k rybě.
• Uvařená vejce nakrájejte nadrobno a také je pošlete do mísy.
• Nyní přidejte sladkou kukuřici. Osolíme, opepříme a okořeníme olivovým olejem.

I když nemáte hlad, neměli byste vynechat jídlo, aby se tělo stabilně zbavilo tukových zásob. A také nezapomeňte, že během dne musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté nesycené vody.

Správné PP obědy na každý den - 5 receptů na hubnutí

Oběd je nejbohatší na kalorie a mnozí nevědí, jak ho správně zorganizovat, aby nepoškodil postavu. Nabízíme 5 lahodných PP receptů na hubnutí najednou. K dispozici jsou všechny možnosti jídla pro každý den a samotné recepty s fotografiemi jsou jednoduché.

Kuřecí řízek s pohankou a salátem

• 500 g kuřecího filé;
• 1 lžička Zrzavý;
• 2 stroužky česneku;
• 3 bobkové listy;
• 1 lžička Miláček;
• 4 lžíce l. sójová omáčka;
• koření podle chuti;
• 1 sklenice pohanky;
• 1 plechovka kukuřice
• 400 g zelených fazolí.

Příprava:

Filet nakrájejte na velké kousky

• Čerstvý kořen zázvoru pomeleme na jemném struhadle.
• Formu vymažte máslem, vyložte drůbeží filety, zalijte sójovou omáčkou, přidejte zázvor, strouhaný česnek, med a bobkový list.

• Kousky masa dobře potřeme kořením, přikryjeme fólií a odešleme na 1 hodinu do lednice.
• Poté filety pečeme 40 minut v troubě předehřáté na 200 ° C.
• Jako přílohu uvaříme pohanku v osolené vodě a připravíme salát z vařených zelených fazolí a konzervované kukuřice.

Kuřecí a houbový koláč

• 260 g mouky;
• 3 vejce;
• 25 ml vody;
• 300 g hub;
• 300 g kuřecího filé;
• 150 g tvrdého sýra;
• koření podle chuti;
• 200 ml zakysané smetany;
• 1 polévková lžíce l. olivový olej;
• 120 g kokosového oleje;
• 90 ml rostlinného oleje.

Příprava:

• Kuřecí řízek uvaříme v osolené vodě doměkka, poté maso zchladíme.
• Na těsto posíláme kokosový a rostlinný olej do mísy, vmícháme také 1 vejce a přidáme celozrnnou mouku. Vše důkladně promíchejte a odešlete těsto alespoň na hodinu do lednice.

Houby nakrájíme na kousky a orestujeme na olivovém oleji doměkka

• Sýr rozemeleme na hrubém struhadle.
• Kuřecí řízek nakrájíme na malé kostičky.

• Formu namažte olivovým olejem, dno pokryjte pergamenem.
• Těsto vyválejte na vrstvu, opatrně ho přeneste do formy a okraje otočte podle obrázku.
• Navrch rozložíme maso a houby.

• K vylití protřepeme dvě vejce, do vaječné směsi přidáme zakysanou smetanu a strouhaný sýr, osolíme a vše dobře promícháme.
• Rovnoměrně rozdělte náplň na náplň.

Dort pošleme do trouby předehřáté na 180 ° C na 30-40 minut, pečeme dozlatova. Po dopečení vyjmeme a dáme čas vychladnout

Salát z hnědé rýže a tuňáka

• 1 šálek hnědé rýže
• 180 g tuňáka ve vlastní šťávě;
• 1 mladé zelí;
• 1 okurka;
• 2 vejce.

Příprava:

1. Hnědou rýži uvaříme v osolené vodě doměkka, v poměru 1: 1.
2. Vejce uvaříme a nahrubo nasekáme.
3. Čerstvou okurku rozemelte na kroužky.
4. Nakrájejte zelí s proužky.
5. Nyní všechny ingredience spojíme do společné mísy, také vložíme tuňáka a vše promícháme.
6. Na talíř dáme hnědou rýži a salát. Chutný a zdravý, a co je nejdůležitější, nízkokalorický oběd je připraven.

Thajská rýže

• 500 g kuřecích srdcí;
• 1 šálek rýže
• 3 vejce;
• 40 g zázvoru;
• 50 ml sójové omáčky;
• 1 mrkev;
• 3 stroužky česneku;
• 1 polévková lžíce l. sezam;
• koření podle chuti.

Příprava:

• Uvařte rýži, dokud nebude uvařená (poměr 1: 2). Po cereáliích přikryjte pokličkou a dejte jí čas na uvaření.
• Kuřecí srdce dobře omyjeme, zbavíme přebytečného tuku a nakrájíme na malé kousky.
• Mrkev nakrájejte na tenké proužky.
• Oloupané stroužky česneku nakrájejte na malé kousky.

• Na pánvi rozehřáté na olivovém oleji orestujte česnek a mrkev dozlatova. Pokud je to žádoucí, může být mrkev nahrazena paprikou.
• Rozložíme kuřecí srdce a za stálého míchání smažíme 15 minut.

• Vejce vložte do mísy, osolte a protřepejte.
• Vaječnou směs nalijte na pánev s trochou oleje a za stálého míchání smažte do změknutí.
• Posíláme rýži do kuřecích srdcí a nalijeme sójovou omáčku, vše dobře promícháme.

• Poté pošleme nakrájený zázvor a vejce, vše znovu promícháme.
• Na konci přidejte sezamová semínka, promíchejte. Vypněte oheň a nechte misku 10 minut vařit.

Zde je tak lahodný recept na hubnutí, můžete vařit alespoň každý den. Koneckonců, navrhovaný recept s fotografií je velmi jednoduchý. Misku podávejte horkou a každou porci je třeba posypat omáčkou unagi nebo teriyaki.

Kuřecí řízky s brokolicí, čočkou a salátem

• 400 g kuřecího filé;
• 200 g brokolice;
• 1 vejce;
• 1 cibule;
• 1 polévková lžíce l. Ovesná mouka;
• 2 lžíce l. vlákno;
• 200 g chřestu;
• 120 g kukuřice;
• 1 šálek čočky
• koření podle chuti.

Příprava:

Čočku uvařte v osolené vodě doměkka

• Chřest zalijte vodou, solí a po varu vařte 7 minut.
• Cibuli a drůbeží filé nakrájíme na velké kousky.
• Maso spolu s cibulí a brokolicí protáhněte mlýnkem na maso.

Do mletého masa vrazte vejce, přidejte ovesné vločky, vlákninu a sůl. Všechno dobře promícháme

Z mletého masa utvoříme řízky a orestujeme na olivovém oleji

• Hotové kotlety podávejte s čočkou a salátem. Chcete -li to provést, jednoduše smíchejte zelené fazole s konzervovanou kukuřicí.
• Zde jsou takové jednoduché recepty s fotografiemi lahodných jídel na hubnutí pro každý den, který si můžete všimnout. Při výběru receptů by se ale mělo naučit jedno pravidlo - správný oběd by měl být výživný, zdravý a kompletní.

PP recepty na správnou večeři

Mnoho lidí věří, že pokud se vzdáte večeře, můžete rychle zhubnout, ale ve skutečnosti takové odmítnutí poškodí pouze vaše zdraví. A proč se vyčerpávat hladem, když dnes existuje mnoho PP receptů na hubnutí. Nabízíme najednou 5 jednoduchých a chutných receptů s fotografiemi na každý den na zdravou a správnou večeři.

Caesarův salát"

• 250 g kuřecího filé;
• 6 křepelčích vajec;
• 60 g parmazánu;
• 6 cherry rajčat;
• listy salátu;
• koření podle chuti;
• 1 stroužek česneku;
• olivový olej.

Příprava:

1. Sýr nakrájejte na tenké proužky nebo ho rozemelte na struhadle.
2. Pokud nedodržujete přísnou dietu, pak vezmeme tenké plátky bílého chleba, sušíme v troubě po dobu 5-7 minut na každé straně.
3. Uvařte křepelčí vejce a nakrájejte je na polovinu.
4. Cherry rajčata rozdělte na poloviny.
5. Drůbeží filé nakrájíme na kostičky a orestujeme na olivovém oleji.
6. Nalijte 2 lžíce do misky. lžíce olivového oleje, přidejte strouhaný česnek a vše dobře promíchejte.
7. Na servírovací talíř dejte listy salátu, navrch kousky masa, cherry rajčata, vejce. Vše potřeme česnekovým olejem, přidáme krutony a posypeme sýrem.

Salát ve sklenici

• 120 g kuřecího filé;
• polovina avokáda;
• 1 lžička sezam;
• 1 lžička hořčice;
• listy salátu;
• 1 lžička lněný olej;
• 2 křepelčí vejce;
• 3-4 cherry rajčata;
• citronová šťáva;
• koření podle chuti.

Příprava:

• Drůbeží filé uvaříme s přidáním soli doměkka.
• Na omáčku smíchejte hořčici s lněným olejem a solí.
• Uvařte křepelčí vejce a nakrájejte je na polovinu.
• Cherry rajčata rozdělte na poloviny.
• Oloupané avokádo a kuře nakrájíme na kostičky.
• Sbíráme salát: nejprve namažte dno nádoby omáčkou, poté rozložte kuře, třešeň a salát ve vrstvách. Poté dáme vejce a avokádo.

Navrch posypte salát sezamovými semínky

Skvělá volba pro jídlo, které si můžete uvařit k večeři nebo si vzít s sebou do práce. Aby avokádo neztmavlo, posypte ho citronovou šťávou.

Štikozubec se zeleninou

• 200 g štikozubce;
• mražená zelenina;
• citronová šťáva;
• koření;
• citronová šťáva.

Příprava:

Na list alobalu dejte jakoukoli mraženou zeleninu, například rajčata se zelenými fazolkami, paprikou a brokolicí

Na zeleninu položte kousky štikozubce

• Poté osolte a posypte citronovou šťávou.
• Rybu se zeleninou pevně zabalíme do fólie a vložíme na 30 minut do trouby, teplota 200 ° C. Tato verze pokrmu je ideální pro lehkou večeři, protože štikozubec je nejdietnější mořská ryba, ve které prakticky není žádný tuk.

Zeleninový salát s hovězím masem

• 120 g hovězího masa;
• 50 g řepy;
• 50 g mrkve;
• 50 g bílého zelí;
• 50 červeného zelí;
• olivový olej;
• koření podle chuti.

Příprava:

1. Hovězí maso nakrájíme na tenké plátky a orestujeme na olivovém oleji doměkka.
2. Oloupanou mrkev a řepu utřete na jemném struhadle.
3. Nakrájejte bílé a červené zelí na tenké proužky.
4. Do středu širokého talíře dejte maso a kolem okrajů přidejte veškerou zeleninu. Navrch posypte jakýmkoli kořením a zalijte olivovým nebo jiným užitečným olejem.

Tvarohová pěna

• 400 g tvarohu;
• 200 g datlí;
• 250 ml jogurtu;
• 5-6 lžiček kakao;
• 5 g agar agar;
• černá čokoláda.

Příprava:

Datle naplňte 10 minut teplou vodou a poté je oloupejte

Do tvarohu nalijte jogurt a vložte datle, přidejte kakao a rozmixujte ponorným mixérem do hladka

• Do kastrůlku nalijte 150 ml vody, přidejte agar-agar, zapalte a zahřívejte, dokud se úplně nerozpustí.
• Poté ihned nalijte horkou směs do tvarohové hmoty a znovu prošlehejte mixérem.
• Formy pokropte vodou, aby se pěna snáze dostala, naplňte ji tvarohovou hmotou. Poté zakryjte fólií a vložte do chladničky na 2-3 hodiny, můžete přes noc.

Hotovou suflé vyjmeme z forem, posypeme kakaem a hořkou čokoládou pro krásnou prezentaci

Právě z tak jednoduchých receptů si můžete udělat PP menu na hubnutí na každý den. Všechny navrhované recepty s fotografiemi pokrmů jsou chutné, zdravé a snadno se připravují. Musíte si však pamatovat, že správná výživa by měla být „zlomková“, to znamená, že musíte jíst jídlo 5krát denně s intervalem 3-4 hodin. Porce by měly být malé a hlavně vyvážené.