Jak se vypořádat s bezdůvodnou úzkostí

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Určitě znáte podobný stav: vše se zdá být v pořádku, není důvod k obavám, ale z ničeho nic cítíte úzkost. Jak sílí, připomíná paniku a už se nemůžete ovládat, věci vám vypadávají z rukou, myšlenky na práci vám nevstupují do hlavy, jste nervózní a jako byste čekali, že se stane něco špatného. Najednou se z úzkosti stane strach a vy nedokážete vysvětlit, čeho přesně se bojíte. Pokud se vám to stalo, nedělejte si starosti: je to zcela normální a jste obklopeni velkým množstvím lidí, kteří pravidelně prožívají totéž.

Úplné zbavení se takových emocí, jako je úzkost a strach, samozřejmě nestojí za to a nebude to fungovat. Právě oni jsou povoláni, aby nás chránili před možnými hrozbami, díky nim „nevyčníváme“v obtížné situaci, mobilizujeme všechny své síly, začneme rychleji myslet a hledat způsoby, jak problém vyřešit. Pokud je důvod k úzkosti, pak nás to neplete, pouze nám to pomůže sehnat vůli v pěst a jít dál, což se o úzkosti od nuly říci nedá. Tento pocit může být opravdu destruktivní. S pocitem strachu člověk automaticky hledá něco, co ho děsí, ale pokud to nenajde, začne se bát ještě víc. Zdá se mu, že se dostal do pasti: úzkost roste, ale zbavit se její příčiny, a tedy i samotné nervozity, je nemožné. Cítí se bezmocný a vyčerpaný, nemůže se soustředit na své obvyklé činnosti. Není divu, že někteří lidé zažívají skutečné záchvaty paniky: v takových chvílích se nedokážou ovládat, cítí závrať, potí se jim dlaně, dušnost a nevolnost a zvyšuje se jejich srdeční frekvence. Pokud nechcete takto žít, pak se vám naše tipy budou hodit. Jak se tedy vypořádat s bezdůvodnou úzkostí?

Zkuste najít důvod

Bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, i bezdůvodná úzkost má svůj vlastní důvod. Možná nebudete schopni okamžitě poskytnout správnou odpověď, ale snažte se přesně pochopit, v jakém okamžiku jste z ničeho nic začali prožívat úzkost. Možná se to stalo během rozhovoru se šéfem, když se mimoděk zmínil o úkolu, který vám dal už dávno a který nemůžete nijak splnit? Naslouchejte sobě a svým pocitům, mentálně „běhejte“všemi oblastmi svého života: je vše v pořádku ve vaší rodině, u vašich rodičů, ve vztazích s přáteli a v práci? Slyšeli jste ráno v televizi nepříjemné a děsivé zprávy? Ať už je to cokoli, zkuste zjistit příčiny své nervozity. Uvidíte, hned to pro vás bude snazší.

Procházejte mentálně všemi oblastmi svého života: je vše v pořádku ve vaší rodině, u vašich rodičů, ve vztazích s přáteli a v práci?

Zvuk

Pokud sami nedokážete pochopit důvody úzkosti, promluvte si s někým, kdo je vám blízký a dokonale vám rozumí. Může to být matka, sestra nebo kamarádka, hlavní je, aby váš „psychoterapeut“nepropadl strnulosti z fráze: „něčeho se bojím a sám nevím čeho“. Pokud je ve vašem okolí takový člověk, pak klidně vytočte jeho číslo a klidně vysvětlete, že cítíte bezdůvodnou úzkost. Ve skutečnosti tato metoda neexistuje, takže vám někdo „vymyl mozek“, vše je mnohem jednodušší: rozhovorem s člověkem, který vám řekne: „Všechno je v pořádku, nedělejte si starosti“, a poté vás odvede od temných myšlenek tím, že řeknete pár zajímavých příběhů, sám si nevšimneš, jak se uklidníš a zapomeneš na svoji úzkost.

Rozptýlit se

Kdekoli vás objeví pocit bezdůvodného strachu, zkuste udělat vše pro to, abyste nebyli sami se svými myšlenkami: pokud jste doma, pak si pusťte zajímavý film, nejlépe komedii, ponořte se do knihy, pozvěte blízkého přítele na návštěvu nebo na procházku, a pokud se úzkost „zakryla“v práci, pak knihu změňte na důležité dokumenty vyžadující extrémní soustředění, nebo naopak pozvěte kolegy ke stolu s čajem a sušenkami.

Na úzkost dobře působí teplá relaxační koupel z levandulového oleje.

Vydechnout

A pak se nadechněte a pak znovu vydechněte. Proveďte toto cvičení několikrát, každý dech je hluboký, jsou to taková dechová cvičení, která mohou pomoci v boji proti bezdůvodné úzkosti a strachu. Teplá relaxační koupel z levandulového oleje navíc dobře působí na úzkost. Tato rostlina je známá tím, že snadno uklidňuje i nadměrně „zuřící“nervový systém. Po koupeli si dejte mátový čaj nebo teplé mléko. Po těchto procedurách usnete jako miminko a ráno po úzkosti nebude ani stopy.

Kontaktujte odborníka

Pokud jste se poctivě pokusili vyrovnat se s bezdůvodnou úzkostí sami, ale nic vám nevychází a útoky se opakují se záviděníhodnou stálostí, pak je čas navštívit odborníka. Řekněte terapeutovi o svém problému, pomůže vám zjistit důvody vaší rostoucí úzkosti a také pro vás vypracuje osobní program pro řešení úzkosti. V případě potřeby vám lékař může předepsat léky, které potřebujete.