Efektivní cvičení s gumičkou pro ženy

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Každá žena sní o dobré postavě: návštěvy fitness klubů, individuální lekce s trenérem a mnoho dalšího. Ale ne všechny něžné pohlaví na to mají čas a příležitost. Chcete -li se o své tělo starat doma, je nejlepší cvičit s fitness gumičkou. S jeho pomocí můžete provádět cvičení: na hýždě, nohy, břicho a břicho.

K čemu je fitness gumička?

Co je to fitness guma a jak ji používat? Jedná se o kompaktní a pohodlný prstencový elastický latexový pásek. Když je pružina natažena, generuje se odpor, který zajišťuje zatížení. Jednoduchý a moderní trenér zároveň. Účinný při hubnutí, rozcvičce, silovém tréninku. Pozor na padělky. Pouze originální, značkové fitness pásy se časem neroztahují, udržují zátěž. Doporučujeme výrobky značky HVAT.

Přestože je fitness guma jednoduchá a cenově dostupná, má mnoho výhod a osvědčila se jako účinná a funkční.

Díky fitness gumičce můžete:

• zvýšit svalovou sílu;
• odstranit problémové oblasti;
• zlepšit postavu;
• opravit svalový korzet;
• provádět práci na svalech hýždí na správné úrovni.

Stojí za zmínku, že toto zařízení minimalizuje tlak na kloubně-vazivový aparát.

10 výhod používání elastických pásků pro fitness

1. Elastický pásek pro fitness perfektně zvyšuje svalový tonus, odstraňuje problémová místa a ochablou kůži zpevňuje. Cvičení s minipáskou podporuje kvalitní práci na takových svalových skupinách, jako jsou: boky, hýždě, nohy, břicho, paže, hrudník a záda.
2. Rozšiřovací prstenec je docela kompaktní a přenosný. To znamená, že toto vybavení lze snadno nosit v kabelce, pokud dáváte přednost venkovním sportům nebo máte před sebou dlouhou cestu.
3. Výhodou fitness elastického pásku je, že poskytuje stejné zatížení v problémových oblastech, aniž by zanechal slepá místa. Kromě toho můžete snadno rozložit zátěž sami a upravit stupeň roztažení: to znamená slabší nebo silnější.
4. Pokud máte problémy s kolenem a zatížení pojivových tkání a kloubů je kontraindikováno, pak je mini-páska skutečným asistentem. S tímto inventářem můžete například cvičit hýždě a boky, bez zbytečné akce.
5. Expandér je také perfektní, pokud je zatížení páteře zakázáno a další hmotnostní vybavení je kontraindikováno.
6. Vzhledem k tomu, že fitness gumička má více než jeden stupeň odporu, můžete ji snadno upravit na požadované zatížení. Pokud potřebujete vylepšené efekty na hlavní svalové skupiny, můžete použít 2 elastické pásy současně.
7. Plusem je, že s minipáskou můžete provádět jakékoli cvičení a s přihlédnutím k odporu pružného pásu se zatížení zvyšuje. Například dřepy s gumičkou zvýší zatížení svalů hýždí.
8. Fitness gumy se často používají v domácích cvičebních programech.
9. Zvláštní efekt při použití expandéru při práci na svalech hýždí. Bez pumpování čtyřkolek můžete zaokrouhlit a zpevnit hýždě.
10. Navíc, mini páska je docela levná volba. Sada fitness pásů bude stát asi 1 000 rublů.

20 nejlepších cviků s fitness gumičkou

Plus fitness elastické pásky pro ženy doma je, že můžete rychle a efektivně zlepšit své tělo:

1. Skvělý způsob, jak zapracovat na břiše a hýždích. Chcete -li to provést, musíte stát v baru s plně nataženými pažemi. Při skákání musíte roztáhnout nohy do stran a poté se vrátit do výchozí polohy.
2. Pro práci s vnitřním stehnem a svaly hýždí je toto cvičení vhodné: položte na kolena mini pásku, pak se postavte na všechny čtyři a vezměte nohu na stranu tak daleko, jak je to možné. Pozastavte se co nejvíce, nebo jednoduše na jaře.
3. Procvičte zadní část stehna a hýždí. Také na všech čtyřech musíte švihnout nohou a nejprve ji ohnout v koleni. Noha by měla být rovnoběžná se stropem.
4. Pokud ležíte na boku a ohýbáte kolena, vezměte jej na stranu. Přesuňte expandér pod koleno. Tento cvik je vhodný na procvičení vnitřní strany stehna.
5. Skvělý způsob, jak dokončit vnitřní stranu stehen. Měli byste si sednout na podlahu, spustit expandér pod kolena a poté roztáhnout nohy současně v různých směrech.
6. Lehněte si na záda a zvedněte hýždě, natáhněte levou nohu co nejvýše, držte ji několik sekund, poté opakujte stejný cvik s pravou nohou.
7. Spadněte na všechny čtyři. Poté jedna část expandéru pro pravou nohu a druhá pro levou. Dále se houpejte zpět a mějte na paměti, že noha by měla být rovnoběžná s podlahou. Nahoře trochu pramenit nohou.
8. Lehněte si na bok, spusťte expandér na holeň, musíte zvednout levou nohu nahoru. Po chvíli udělejte totéž s pravou nohou. Všimněte si, že chodidlo by mělo být rovnoběžné s podlahou.
9. Ležící na břiše zvedněte nohu nahoru. Mějte na paměti, že v dolní části zad by neměla být žádná bolest. Stojí za to napnout žaludek.
10. Pro ty, kteří cvičí déle než jeden den, je toto cvičení perfektní. V bočním prkně, stojící na lokti, zvedněte levou nohu, po chvíli proveďte totéž s pravou končetinou.
11. Jeden z nejjednodušších, ale docela efektivních cviků. Spusťte expandér na bérci, je nutné chodit po pokrčených nohách tam a zpět a vlevo a vpravo.
12. Natažení fitness gumy přes kolena, skákejte a přitom roztahujte nohy do stran, přičemž kolena byste neměli prodlužovat. Při skákání kývejte rukama nahoru a dolů.
13. Pro toto cvičení se postavte na levé koleno, zahákněte expandér za chodidlo pravé nohy. Vezměte levou ruku ohnutou v lokti dozadu. Pohyb by měl být rovnoběžný s tělem. Totéž proveďte s levou nohou.
14. Nasaďte expandér na obě ruce těsně pod loket. Spusťte ruce dolů, poté zvedněte ruce na maximum a roztáhněte ruce v různých směrech, v horním bodě natáhněte pásku docela silně.
15. Zahákněte za záda expandér tak, aby ho držela levá ruka, a pravou rukou natáhněte gumičku nahoru, aby se tricepsy paže napnuly. Totéž proveďte s levou rukou.
16. Umístěte expandér těsně nad zápěstí. Dostaňte se do polohy push-up. Musíte dělat kliky tak, aby vaše paže byly ohnuty rovnoběžně s tělem. Poté se přesuňte doprava nebo doleva a proveďte cvičení znovu.
17. Noste fitness pásku kolem zápěstí. Dále se na rovných pažích postavte do baru. Poté vykročte levou rukou vpřed a pravou stranou.
18. Přesuňte expandér na lokty. Klekněte si, položte ruce na podlahu a poté na špičkách hýbejte rukama tak, aby se vaše kolena nemohla dotýkat podlahy. Při tomto cvičení musíte neustále udržovat váhu.
19. Postavte se, nechte expandér ve stejné poloze. Poté roztáhněte ruce co nejdále v různých směrech a v krajním bodě pružte.
20. Přesuňte mini pásku na zápěstí. Předkloňte se, záda držte co nejrovnější. Ohněte ruce podél těla, čímž spojíte lopatky. V nejvyšším bodě roztáhněte expandér nejvíce do stran.

Každé cvičení musí být provedeno 10 až 20krát. Vše závisí na stupni vašeho školení.

Cvičení s gumičkou na boky a hýždě

Každá žena sní o tom, že bude její zadek pružnější a zaoblenější, nohy štíhlé a krásné. Pro tuto svalovou skupinu s fitness páskem existuje mnoho domácích cvičení.

Shell

Umístěte expandér na nohu, těsně nad nebo pod kolena. Lehněte si na levý bok a opřete se o levé předloktí. Mírně pokrčte nohy a dejte jednu na druhou. Poté zvedněte pravé koleno a držte chodidla přitlačená k sobě. V nejvyšším bodě několik sekund setrvejte a poté koleno uvolněte. Poté opakujte cvičení s levou nohou.

Zajímavý! Dieta pro líné minus 5 kg za 7 dní

Boční schůdky

Kolem kotníků si dejte expandér. Dejte nohy na šířku ramen, chodidla rovnoběžně k sobě, prsty na nohou se dívejte dopředu. Dále udělejte krok doleva s jednou nohou, poté ve stejném směru s druhou. Pamatujte, že guma by měla být neustále napnutá a nohy by se během cvičení neměly dotýkat.

Procházka příšerami

Expandér nechte na stejném místě. Pokuste se roztáhnout nohy co nejširší, pak vykročte levou nohou dopředu a poté do strany. To samé udělejte s pravou nohou. Kráčejte doširoka, představte si, že jste po celou dobu cvičení strašná příšera s nohama od sebe. Poté stejným způsobem kráčejte zpět.

Cvičení pro tisk a pas

Cvičení pro lis a pas jsou poměrně velká. Ty nejoblíbenější.

Nůžky

Lehněte si na záda. Položte expandér na kolena a zvedněte nohy nahoru. Levá noha by měla být důsledně spuštěna dolů, pravá musí být ponechána v původní poloze. Poté proveďte totéž s pravou nohou.

Zvednutý lávka

Položte expandér na nohy, abyste mohli roztáhnout nohy do stran. Zaujměte polohu vleže a pokrčte nohy v kolenou. Zvedněte tělo nahoru, ponechte body podpory na úrovni lopatek nehybné, nohy by měly být také v klidu. V horním bodě ale roztáhněte nohy do stran.

Skládací

Pokračujte v ležení na podlaze a ponechte fitness gumu ve stejné poloze. Zvedněte nohy nahoru, pohybujte tělem směrem k nohám.

Cvičení pro ramenní pletenec

Tato cvičení pomohou učinit svaly ženského těla docela elastickými a linie těla - krásné.

1. Odložte nohy na šířku ramen, vezměte do rukou expandér a zajistěte jejich konce pod nohama. Ohněte kolena a nakloňte tělo na 45 °. Ruce byste měli mít mezi koleny. Při roztahování horních končetin do stran nezapomínejte na výdech. V okamžiku, kdy jsou ruce rovnoběžné s podlahou, držte v této poloze několik sekund a poté zaujměte výchozí polohu. Pamatujte, že celý tento cvik nezahrnuje uvolnění ramenních svalů.
2. Zůstaňte ve stejné poloze. Upevněte jeden konec minipásky na obě nohy a druhý konec vezměte do rukou. Při výdechu zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou, několik sekund v této poloze setrvejte a poté se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení rukou

Nic zkrášluje ženu jako pevné tělo a upravené ruce. Svaly paží můžete posílit následujícími cviky:

1. Nasaďte si expandér na zápěstí, natáhněte ruce na šířku ramen. Roztáhněte horní končetiny co nejvíce do stran. Cvičení opakujte 3krát 15krát.
2. Změňte trochu polohu rukou. Během tohoto cvičení sklopte levou ruku dolů a pravou nahoru. Poté vyměňte. 2 sady po 15 opakováních.
3. Nechte gumičku na zápěstí a ruce dejte za záda. Dále zvedněte ruce do pohodlné výšky a roztáhněte je do různých směrů.

Cvičení na hrudník

Zajistěte jednu stranu fitness gumy na úrovni ramen. Poté se postavte levou stranou a vezměte druhý konec minipásky do levé ruky. Natáhnete ruku dopředu. Konečná poloha je rovnoběžná s hrudníkem. Proveďte cvičení několikrát a poté vyměňte ruce.

Cvičení na záda

Cvičení zad by mělo být pohodlné a bezbolestné.

Sedící řada

1. Zaujměte polohu vsedě. Narovnejte nohy před sebou, jednu stranu fitness pásku upevněte na chodidla a druhou vezměte do rukou.
2. Při nádechu narovnejte záda, zatáhněte lokty a lokty dozadu.
3. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.

Fitness elastický je poměrně unikátní a kompaktní zařízení. Minimalizuje zranění a zvyšuje efektivitu práce.