Dieta na léto pro efektivní hubnutí

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 17:39

Pomocí diety na léto na hubnutí se můžete dostat do formy na prázdniny a pláže, aniž byste museli odejít z domova. Současně bude možné vyhnout se velkému stresu pro tělo a nadměrné fyzické námaze. Diéty navržené na 30 dní vám umožní zbavit se přebytečných kil a udržet výsledek na dlouhou dobu.

Vlastnosti letní stravy na měsíc

V teplém období se mění nejen teplota vzduchu, ale také stav těla. Je to skvělý čas na čištění nahromaděných toxinů a tukových vrstev doma a také na rozvoj zdravých stravovacích návyků.

Dodržování letních dietních pravidel pro hubnutí po dobu jednoho měsíce se již nebudete chtít vracet ke „škodlivým“jídlům a uděláte vážný krok ke správné výživě.

Omezení používání určitých potravin a zvýšení množství tekutin jsou hlavními pravidly letní stravy. Množství čerstvého ovoce, bobulí a zeleniny vám umožňuje každý den se hýčkat novými pokrmy a je snadné odmítnout zakázané potraviny.

Pravidla diety jsou poměrně jednoduchá: jídla z diety jsou rozdělena do pěti jídel, fyzická aktivita je přítomna 2-3krát týdně. Pokud dodržíte všechna doporučení, můžete se bez námahy zbavit 5 až 10 kil navíc.

Hlavní potraviny ve stravě

V létě je jakákoli zelenina a ovoce pro hubnutí nepostradatelná, pomáhá očistit tělo, doplnit zásoby vitamínů a obnovit trávicí trakt. Základem stravy na léto na měsíc jsou následující produkty:

• zelenina (kromě brambor);
• ovoce (kromě banánů);
• zelenina;
• cereálie;
• celozrnný chléb;
• mléčné výrobky;
• maso;
• ryba.

Diverzifikujte své zeleninové pokrmy přidáním špenátu, ředkvičky, růžičkové kapusty, dýně a cukety do vaší stravy. K přípravě hlavních jídel se hodí bílé zelí, brokolice, papriky, lilky a chřest. Vyberte si libové maso s preferencí kuřecí, hovězí nebo krůtí.

Seznam zakázaných potravin

Důležitým pravidlem diety v létě je omezit příjem soli, to se nepoužívá pouze na hubnutí. Postupné odmítání slaných potravin sníží otoky, zlepší fungování trávicího systému a zmenší porce. Na třicet dní byste měli zapomenout na následující známé produkty:

1. Cukroví. První a nejdůležitější bod každé diety. Z nákupního seznamu vylučujeme všechny lahodné dezerty v jasných obalech obsahujících mouku, tuk, cukr a chemické přísady.
2. Uzené výrobky, polotovary. Časově úsporné hotové výrobky jsou zakázány. Svačinu nahrazujeme uzeninou nebo hotovými knedlíky zdravými saláty, které jsme si sami připravili.
3. Alkohol. Na měsíc také ze stravy odstraníme vysokokalorický produkt, který narušuje fungování těla a hlavní katalyzátor přejídání.
4. Máslo, tučné. Tyto kategorie jsou vyloučeny jak v naturáliích, tak ve zpracovaných potravinách, které zaplňují regály obchodů.

Čtyři týdny zapomínáme na těstoviny, pečivo a kyselé okurky. Zeleninu v konzervě nahradíme čerstvou, zeleninu dusíme, maso vaříme nebo pečeme. Balené šťávy a sodu v obchodě nekupujeme, pitný režim zajišťuje čistá voda a bylinkový čaj.

Vyvážené menu

V této dietě neexistuje přísné pořadí příjmu potravy, existují doporučené možnosti, na základě kterých si můžete vytvořit vlastní dietu. Pro pohodlnou pohodu a dobrý metabolismus je zapotřebí pět jídel denně. Z níže uvedených možností můžete připravit jídlo pro každý den, s přihlédnutím k vašim vlastním preferencím.

Snídaně (volitelně):

• ovocný salát + přírodní jogurt;
• celozrnné vločky s mlékem;
• tvaroh s bobulemi;
• zeleninový salát + vařené vejce;
• ovesné nebo pohankové kaše.

Druhá snídaně (volitelně):

• čerstvě vymačkaná šťáva + celozrnné lupínky;
• jedno ovoce;
• chléb se sýrem + bylinkový čaj;
• bobule + ořechy.

Oběd (volitelně):

• zeleninová polévka;
• dušená ryba + dušená zelenina;
• vařené maso + zeleninový salát.

Odpolední svačina (volitelně):

• přírodní jogurt;
• čaj + celozrnný chléb;
• kefír.

Večeře (volitelně):

• pečené ryby + zeleninový salát;
• dušená zelenina + maso;
• tvaroh;
• zeleninový pilaf.

Pokud jdete do postele, můžete před spaním vypít sklenici kefíru. Podobná dieta je navržena na měsíc, pak si musíte dát pauzu. Pokud dodržíte všechna doporučení, v navrhovaném letním menu můžete zhubnout už od 3 kg za týden a stabilizovat svoji váhu.

Po skončení letní diety na hubnutí se zkuste postupně vrátit ke své obvyklé stravě a postupně zavádějte zakázané potraviny. Tato jednoduchá technika vám umožní dlouhodobě udržovat výsledky a upravovat výživový systém.